Nakon što ste uklonili lijevu nogu, možete osjetiti bol u teletu. Ova bol može biti uzrokovana stezanjem mišića, artritičnim promjenama ili smanjenom cirkulacijom. Postoje jednostavne vježbe i aktivnosti koje možete poduzeti da smanjite svoju bol.
Vježbe za gležanj
Vaš mišić tela odgovoran je za većinu pokreta vašeg gležnja, tako da pomicanjem gležnja možete osloboditi zatezanje i kiselinu koja se nakuplja u vašem mišiću kada je to ograničeno odbacivanjem. Započnite s podizanjem stopala s poda. Gurnite gležanj polako gore i dolje 20 puta, slično pritiskanju i otpuštanju papučice za plin u vašem automobilu. Zatim polako okrenite gležanj 20 puta i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Završite savijanjem gležnja u stranu prema tijelu i dalje od tijela 20 puta. Povećajte intenzitet vježbe kada ste sposobni tolerirati te vježbe bez boli tijekom ili nakon vježbi. Nanesite otpor putem otpornog sloja ili ručnika.
Kružne vježbe
Znoj iz ozljede može se smjestiti u masnom i mekom tkivu. S vremenom tekućine počinju kristalizirati i dovode do ubodne boli u teletu. Da biste se riješili ove vrste boli, morate povećati cirkulaciju u mišićima i stopalu. Podignite stopalo preko srca i mazite nožne prste pet minuta, tri puta dnevno. Odmah nakon vježbanja nožnih prstiju dosegnite dolje i izvršite umjereni pritisak na tele dok ga masirate kako biste oslobodili kiselinu u mišićima i razgradili kisele kristale. Ova aktivnost može biti neugodna, ali ne bi trebala biti bolna.
Vježbe ravnoteže
Nakon što nosite cast na potkoljenici, izgubit ćete propriocepciju, odnosno svijest o gležnju u prostoru. Gubitak propriocepcije rezultira smanjenom ravnotežom i povećanim rizikom za ponovne ozljede ili naprezanje nakon uklanjanja cast. Kad završite ove vježbe, stavite stolicu pored sebe radi stabilnosti. Započnite tako da stojite na povrijeđenom gležnju 10 sekundi i povećavajte za 10-sekundni prirast kako biste mogli podnijeti. Kada ste u mogućnosti stajati 30 sekundi ili više na jednoj nozi, povećajte poteškoće tako što će vam netko baciti loptu dok pokušavate održati ravnotežu. Ako nemate pomoćnika, poteškoće možete povećati stajanjem na trampolinu.
