Obilno menstrualno krvarenje, ili menoragija, odnosi se na pretjerano krvarenje iz maternice koje uzrokuje dugotrajan i jak menstrualni protok. U teškim slučajevima, menoragija ometa vašu sposobnost da normalno funkcionirate. Dok većina žena povremeno doživljava jak menstrualni protok, samo mali postotak žena iskusi simptome dovoljno ozbiljne da im je potrebno medicinsko liječenje, prema MayoClinic.com. Osim liječenja osnovnih stanja, koja mogu uključivati hormonalnu neuravnoteženost, polipe i disfunkcionalne jajnike, promjena prehrane može vam pomoći smanjiti simptome.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice su bogati izvori vitamina, minerala i vlakana. Cjelovite žitarice su također nisko-glikemijske, što znači da imaju blagi utjecaj na razinu šećera u krvi. Zdravstveni stručnjak za žene dr. Christiane Northrup preporučuje zamjenu izvora visokog glikemije ugljikohidrata, poput bijelog kruha, slatkiša i slane grickalice, hranom sa niskim glikemijom kao koristan način za upravljanje hormonskim neravnotežama koje mogu pridonijeti teškim menstrualnim krvarenjima. Cjelovite žitarice također pružaju vrijedne količine željeza, što može pomoći u liječenju anemije nedostatne u željezu povezanoj sa stanjem. Primjeri hranjivih cjelovitih žitarica niske glikemije uključuju 100 posto cjelovitih žitarica i hladnih žitarica, zob narezan na čelik, biserni ječam, kvinoju, smeđu rižu s dugim zrnom, divlju rižu i kokice punjene zrakom.
Voće i povrće
Voće i povrće glavni su izvori vitamina, minerala i antioksidanata koji pomažu vašem tijelu da se zaštiti od infekcija i bolesti. Mnogo voća i povrća sadrži bogate količine vitamina C, A i E - antioksidansa koji Northrup preporučuje za poboljšane simptome menorrhagije. Za maksimalnu korist uvrstite u raznoliko šareno, svježe voće i povrće, poput bobica, trešanja, agruma, rajčice, lisnatog zelenila, paprike, brokule, briselske klice i tikvica, koje obično sadrže najbogatije količine ovih sastojaka, u jela i grickalice redovito. Zamjena prerađene hrane za užinu voćem i povrćem može poboljšati razinu šećera u krvi i hormonalnu ravnotežu.
Masna riba
Masne ribe, poput lososa, lješnjaka, tunike albacore, haringe, jezerske pastrve, sardine i iverka, pružaju značajne količine omega-3 masnih kiselina - zdravih masti povezanih s poboljšanim zdravljem srca i smanjenom upalom. Omega-3 masti mogu pomoći u smanjenju boli i upala povezanih s menstrualnim problemima, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Budući da dodaci ribljem ulju mogu povećati krvarenje, umjesto toga redovito konzumirajte masne ribe. Kao hrana bogata proteinima, masna riba pozitivno utječe na razinu šećera u krvi i hormonalnu razinu. Masna riba je također bogat izvor željeza i drugih hranjivih sastojaka koji potiču imunološki sustav, poput B-vitamina i cinka. Uključite masnu ribu u hranjive, uravnotežene obroke za najbolje rezultate.
