Kada pokušavate smršavjeti i izbjegavate visokokaloričnu brzu hranu, omoti su opcije koje možete spakirati i nositi sa sobom na ručak. Pažljivim odabirom sastojaka i promjenom izbora možete koristiti obloge za ručak kako biste lakše smršavili i spriječili dosadu u svojoj prehrani. Sjetite se da ono što jedete sa omotom i tijekom drugih dnevnih obroka utječe na vaš gubitak kilograma jednako koliko i omot.
Razmislite o vitkim proteinima
Punjenje za oblog treba sadržavati izvor mršavih bjelančevina, poput kuhanih pilećih prsa, purećih prsa, tofua, konzervirane tune ili graha. Sir s malo masti ili bez masti izvor je bjelančevina i kalcija. Protein je hranjiva tvar koja vam može pomoći da izgubite kilograme jer usporava pražnjenje hrane iz vašeg želuca i odgađa napad gladi, prema Sveučilištu Harvard. Izbjegavajte masno meso i sir s punim masnoćama jer sadrže visoko zasićene masti i kalorije koje podižu kolesterol.
Napunite povrće
Jedenje više povrća može vam pomoći da izgubite kilograme jer imaju malo kalorija i mnogo vlakana, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Dodajte klice i kriške krastavca u omotač s grabanom garbanzo i jogurtom bez masnoće ili dodajte salatu i rajčicu u klasični puter od puretine. Kuhano povrće, poput patlidžana na žaru i tikvice, dobro se slaže sa sirom s malo masnoće. Voće je također visoko vlakno i relativno niskokalorično, a možete isprobati oblog pun crnog graha i manga ili papaje, ili pileća prsa s kruškama narezanim na kockice.
Budite kreativni s nadevima i preljevima
Ostaci mogu biti zdravi, niskokalorični nadjev ili oblozi za ručak. Napravite salatu s kuhanim pilećim dojkama, ostatkom narezanih na kockice, rumunskom salatom, malinama i nemasnim vinjegrom i stavite u zamotati. Još jedna kombinacija s ostacima je kuhana riba s nasjeckanim kupusom i cilantrom. Potpuni masni namazi i preljevi, poput majoneze, maslaca, umaka od ranča i umaka od senfa od meda, mogu dodati nepotrebne kalorije oblozi za ručak. Umjesto toga, koristite niže kalorične opcije, kao što su obični jogurt bez masnoće, salsa i žuta ili Dijon senf.
Ostala razmatranja
Manji oblog manji je u kalorijama i bolji je za mršavljenje od većeg. Također, odaberite zrno od pune pšenice ili drugo cjelovito zrno jer redovito zamjenjivanje cjelovitih žitarica rafiniranim opcijama može vam pomoći u kontroli težine, prema publikaciji "Dietary Guidelines for American, 2010." Kalorijski sadržaj omota možete smanjiti upotrebom lista zelene salate umjesto tortilje. Da biste dodatno podržali gubitak kilograma, uzmite voće i povrće da zaokružite svoj ručak umjesto nezdravih visokokaloričnih strana, poput kolačića i čipsa.
