Za većinu esencijalnih vitamina i minerala, muškom tijelu je potrebno više. Ali to nije slučaj s željezom. Ženka, ovisno o životnoj fazi, treba da uzme do dvostruko više željeza kojemu muškarcu treba. Za vrijeme trudnoće unos željeza trebao bi gotovo udvostručiti muški. Razlike u našim reproduktivnim sposobnostima razlog su tako velikoj razlici.
Menstruacija
Odrasle žene trebaju povećati unos željeza nakon što započne menstruacija. Menstruacija znači gubitak krvi svakog mjeseca, što može utjecati na ukupni sadržaj željeza u tijelu. Žene to moraju nadoknaditi povećanjem unosa željeza. Nakon navršene 50. godine života ili jednom kada menopauza započne, žene mogu smanjiti unos željeza jednako kao i muškarac.
Trudnoća
Željezo je vrlo važno tijekom trudnoće. Pomaže u formiranju placente, bitnog dijela maternice. Željezo koje opskrbite djetetom također treba izdržati šest mjeseci nakon rođenja. Dakle, željezo ne samo da pomaže u razvoju, već i vaše dijete sprema za kasnije. Prenatalni vitamin može pomoći. Uzimanje vitamina C sa željezom može povećati apsorpciju vašeg tijela. Tijekom trudnoće trebate uzimati nevjerojatnih 27 mg željeza svaki dan.
Značaj
Željezo pomaže vašem tijelu da stvori hemoglobin, dio vaše krvi koji djeluje na transport kisika. Bez dovoljno željeza, vaše tijelo ne može proizvesti dovoljno hemoglobina i na taj način ne može isporučiti kisik koji vam tijelo treba. Nedovoljna količina kisika u vašoj krvi može rezultirati anemijom koja je označena umorom. Željezo je također potrebno za rad mozga, potpomažući interakciju između neurona koji pomažu u razmišljanju i kognitivnoj funkciji.
Preporuke i izvori
Odrasle žene u dobi od 19 do 50 godina trebaju uzimati 18 mg željeza dnevno. Tijekom trudnoće, odrasla ženka mora dobiti 27 mg željeza dnevno. Nakon 50. godine, žena može smanjiti unos na 8 mg dnevno, isto kao i odrasli muškarac. Izvori željeza uključuju meso, perad, plodove mora, mahunarke, lisnato zelje, grožđice i obogaćeni kruh.
