Kao žena, srce se mijenja s godinama. Ove promjene u brzini otkucaja srca utječu na brzinu otkucaja srca u mirovanju i tijekom aktivnosti. Među razlozima za poznavanje otkucaja srca je i to da je to pokazatelj kardiovaskularnog zdravlja. Jednom kada saznate svoj otkucaj srca u mirovanju, možete odrediti zdrav i siguran raspon otkucaja srca pri vježbanju.
Mjerenje vašeg pulsa
Vaš puls je mjerljiv pokazatelj vašeg otkucaja srca. Locirajte puls na boku vrata ili na donjoj strani zgloba. Osjetite svoj puls s prva dva prsta ruke kako ne biste koristili palac koji ima vlastitu pulsnu točku. Vaša brzina otkucaja srca mjeri se u otkucajima u minuti ili BPM-u. Izbrojite broj otkucaja koji osjetite u roku od 10 sekundi i rezultat pomnožite sa šest kako biste odredili BPM.
Vaš otkucaji srca
Otkucaji srca u mirovanju, RHR, ukazuje na brzinu otkucaja vašeg srca kad se ne krećete. Prema Američkom udruženju za srce, najbolje vrijeme za izračunavanje RHR-a je prije nego što ustanete ujutro iz kreveta. Ako se probudite na alarm, ostanite mirni jednu minutu kako biste dopustili da se vaš otkucaja srca vrati na razinu odmora. Pronađite svoj puls i odbrojavajte otkucaje u toku jedne pune minute za točan broj RHR. Prosječni RHR za 30-godišnju ženu je između 60 i 80 BPM. Vaša RHR se smanjuje s poboljšanom kondicijom i povećava s porastom dobi.
Vježba otkucaja srca
Tijekom kardiovaskularne vježbe poput hodanja, vožnje biciklom i plivanja, vaš otkucaji srca se povećavaju kako bi udovoljili vašim povećanim potrebama za kisikom. Vaš maksimalni broj otkucaja srca, MHR, najbrži je kada bi vam srce trebalo tući tijekom vježbanja. MHR za 30-godišnju ženu je 190 BPM, ili 220 minus 30. Vaša brzina otkucaja srca kod vježbanja iznosi 60 do 80 posto MHR-a. U dobi od 30 godina vaša zona otkucaja otkucaja srca je 114 do 152 BPM.
Metoda izračuna dr. Guladija
Studija iz sjeverozapadne medicine objavljena u lipnju 2010., utvrdila je da formula za otkucaje srca u 220 treninga stavlja žene kod previsoke razine intenziteta vježbanja. Dr Martha Guladi, kardiolog na sjeverozapadnoj medicini, predlaže novu formulu otkucaja srca za vježbanje. Guladijeva formula oduzima 88 posto vaše dobi od 206. Pomoću Guladijeve formule vaš MHR iznosi 179, 6 BPM. Zona otkucaja srca vašeg treninga smanjuje se na 108 do 144 BPM.
Koristeći Karvonenovu formulu
Postoji još jedna formula koja određuje vaš raspon otkucaja srca u treningu. Karvonen formula koristi vaš RHR u proračunu za osobniji raspon otkucaja srca. Prvo izmjerite svoja RHR dva ili tri dana. Uzmite prosjek mjerenja. Oduzmite svoju dob od 220, što iznosi 190, a zatim oduzmite RHR. Pomnožite rezultat s 0, 6 i dodajte taj RHR ovom broju da biste odredili zonu niskog ciljanog otkucaja srca. Pomnožite rezultat s 0, 8 i dodajte RHR kako biste odredili zonu visokog cilja.
