Masnoća u rebrnom kavezu nalazi se u neposrednoj blizini želuca. Svaki put kada imate masti u području želuca, izloženi ste povećanom riziku od moždanih udara i srčanih bolesti. Najbolji način da se oslobodite masti iz rebra je usredotočiti se na ukupni gubitak težine aerobnim vježbanjem i treninzima snage, a ciljajući svoje prednje mišiće na prednje i mišiće s posebnim vježbama. Ti se mišići nalaze na vašim stranama i radeći na njima, pružit ćete svom rebrastom području mršaviji izgled.
Korak 1
Ograničite unos kalorija na 500 kalorija dnevno da biste izgubili kilogram tjedno. Taj deficit možete stvoriti promjenom prehrane ili fizičkom aktivnošću ili, još bolje, oboje. Pronađite svoj početni unos tako što ćete cijeli dan pratiti kalorije. Ako trebate pomoć, koristite internetski resurs, kao što je brojač kalorija Američkog društva za borbu protiv raka.
Korak 2
Jedite hranu koja ima nisku gustoću energije poput voća, povrća, integralnih žitarica i lisnatog zelenila. Pazite na hranu s visokom količinom zasićenih masti, natrija i šećera poput cupcakesa, kolačića, krekera, krila i prstenova s prženim lukom.
3. korak
Cijeli dan pijte vodu i obrocima hidrirajte tijelo i napunite se. Izbjegavajte napitke koji sadrže visoke kalorije poput soda, slatkog čaja, slushija, milkshakesa i piva.
4. korak
Izvedite kardiovaskularnu vježbu po vašem izboru kako biste rastopili tu masnoću u svom rebrastom kavezu. Radite li bilo koju vrstu kardiola sve dok vam ubrza otkucaje srca i natjera vas da dišete teško. Primjeri su kickboxing, step aerobika, skakanje užeta, trčanje i eliptični treninzi. Cilj je 45 do 60 minuta, a vježbajte tri naizmjenična dana u tjednu.
5. korak
Stanite između gomile težine na kablovskom stroju da biste radili pritiske s jednim ručicama. Držite ručke na visokim postavkama i uhvatite jednu u svakoj ruci s nogama otprilike u širini ramena. Vaše tijelo bi u ovom trenutku trebalo biti u "T" obliku. Ručice gurnite ravno prema dolje, podignite ih natrag sve dok vam ruke ne budu paralelne s podom i ponovite 10 do 12 puta.
Korak 6
Kleknite na pod da biste napravili ab kolutanja. Zgrabite bočne strane kotača na kvaku i stavite ga na pod ispred sebe. Kotač nagnite prema naprijed dok ispružite ruke i spustite prsa prema podu. Zaustavite se kada vam je gornji dio tijela blizu paralele s podom i prebacite se u uspravan položaj. Ponovite za 12 do 15 ponavljanja.
Korak 7
Izvršite skup biciklističkih drolja iz položaja prema gore na podu. Ruke stavite na bok glave, podignite noge i savijte koljena kako bi vam se potkoljenica podigla na pod. Desnim laktom pomaknite jedan prema drugom dok ispružite desnu nogu. Brzo preokrenite pokret tako da ciljate svoju drugu stranu i ponovite za 15 do 20 ponavljanja.
8. korak
Zgrabite kuglu za lijekove kako biste obavili obline duge ruke. Stanite s nogama otprilike u širini ramena i držite loptu ravno ispred prsa. Zakrivite torzo udesno dok loptu pomičete prema desnoj strani. Preokrenite gibanje i pomaknite loptu na lijevu stranu. Nastavite naprijed i nazad dok ne napravite ukupno 15 do 20 ponavljanja.
Stvari koje će vam trebati
-
Kabelska mašina
2 jednostruke ručke
Ab kolu
Medicinska kugla
Savjet
Izvedite četiri ili pet setova vježbi s utezima, a ne-kardio dane radite ih tri dana u tjednu.
Upozorenje
Prije nego što prvi put započnete s programom vježbanja, obratite se svom liječniku ili ako ste neko vrijeme bili izvan fitness programa ili imate kronične zdravstvene probleme.
