Nije važno je li iznenadna i jaka ili kronična i bolna - bolovi u gornjem dijelu leđa mogu ugroziti vaše svakodnevne aktivnosti. Međutim, ozljede gornjeg dijela leđa su obično kratkotrajne i rezultat je definiranog problema, kao što su loše držanje ili sportska ozljeda. Osobe s dugoročnim problemima s težinom i pušači češće imaju kronične probleme s leđima. Niste sami u svojoj patnji; bol u leđima jedan je od najčešćih medicinskih problema u SAD-u
Korak 1
Potražite svog liječnika kako biste dobili odobrenje za vježbanje bez obzira je li ovo novo ili kronično stanje. Dijagnostička snimka, poput rendgenskih zraka ili MRI, može pomoći u pronalaženju izvora boli ako nije jasno definirati. Ako patite od hernije diska u gornjem dijelu leđa, vježbanje bez medicinskog čišćenja može pogoršati stanje.
Korak 2
Izbjegavajte aktivnosti kao što su kontaktni sportovi koji bi mogli ozlijediti vaše iscjeljujuće tkivo. Ako se mjesto ponovno ozlijedi, riskirate da akutni problem postane kronični s ponovljenim ozljedama. Sve dok ne budete potpuno izliječeni, što može utvrditi samo liječnik i vaše stanje boli, možda ćete trebati uživati u nježnim aerobnim aktivnostima kao što su hodanje, plivanje ili vožnja bicikla.
3. korak
Svakodnevno istegnite mišiće gornjeg dijela leđa, ali zaustavite se ako naiđete na bol tijekom istezanja i pokušajte s drugim. Istezanje leptira možete završiti sjedeći u uredskoj stolici i krv će teći do ozlijeđenog gornjeg dijela leđa. Postavite dlanove na ramena i lagano povežite laktove ispred tijela. Zadržite položaj dah ili dva i polako se otpustite. Ponovite ovo za 10 do 15 ponavljanja ili ako je dopušteno.
4. korak
Započnite trening snage u gornjem dijelu leđa da biste smanjili učestalost budućih ozljeda. Držite bućice ili limenke za juhu u obje ruke dok sjedite na rubu stolice ravno uspravljeno. Lagano podignite ruke ispred tijela sve dok vam nadlaktice nisu u ravni s ramenima. Zadržite ovaj položaj jednu ili dvije sekunde, a zatim se polako vratite u svoj početni položaj. Ponovite za 10 ili 15 ponavljanja ili kako se tolerira za jačanje mišića u gornjem dijelu leđa.
5. korak
Jedite i pijte vitamine odgovorne za liječenje kostiju i mišića, naime vitamin C, kalcij i vitamin D. Vitamin C je moćan antioksidans koji pomaže u zacjeljivanju oštećenih tkiva, poput vaših tetiva i ligamenata. Također igra ulogu u proizvodnji kolagena koji se koristi za liječenje i podršku tkivima. Vitamin D i kalcij imaju sinergistički učinak - ne možete ih koristiti jedno bez drugog. Tamnozeleno lisnato povrće poput špinata i kravljeg mlijeka ili obogaćenih žitarica izvrstan je izvor vitamina D i kalcija.
Savjet
Glavobolje su uobičajeni nusprodukt ozljeda gornjeg dijela leđa i vrata. Upotrijebite anti-upalno sredstvo bez recepta kako biste ublažili tu bol kako biste mogli raditi na otklanjanju uzroka.
Upozorenje
Ako se bol pogoršava ili se ukočenost razvija, prestanite s programom vježbanja i obratite se liječniku.
