Rođenje djeteta značajno mijenja vaše tijelo, što obično rezultira viškom kilograma. Žene koje žele smršavjeti koje su stekle tijekom trudnoće, možda su čule da žene koje gube previše kilograma ne mogu dojiti. Ako dojite dijete, definitivno je moguće smršaviti, pod uvjetom da to učinite na siguran način.
Korak 1
Dojite onoliko često koliko beba pokazuje znakove gladi i izbjegavajte davati dojenčadi formulu. Dojenje nije zdravo samo za dijete, već sagorijeva dodatne kalorije i pomaže vam da izgubite kilograme. Web stranica BreastfeedingBasics.com navodi kako dojenje sagorijeva nekoliko stotina dodatnih kalorija dnevno. Budući da upotreba formule ne potiče tijelo da sagorije kalorije, isključivo dojenje je najbolji način da izgubite 20 kilograma. Ako nećete biti beba zbog posla ili škole, koristite ručnu ili električnu pumpu za dojenje za prikupljanje majčinog mlijeka.
Korak 2
Smanjite unos kalorija na oko 1.500 do 1.800 kalorija dnevno. Kelly Bonyata, međunarodna konzultantska savjetnica za dojenje (IBCLC), kaže da konzumiranje manje od 1.500 kalorija dnevno može ugroziti vašu dojku. La Leche League International navodi da doječe žene izgube u prosjeku 1, 3 do 1, 6 kilograma tjedno u prvih 4 do 6 mjeseci djetetova života, bez dodatne dijete. Dodavanje dijeta u smjesu može vam pomoći da postignete svoj cilj bržeg gubitka 20 kilograma.
3. korak
Jedite manje, češće obroke. Umjesto da jedete 3 kvadratna obroka dnevno, češće jelo zapravo može potaknuti gubitak kilograma. Kelly Bonyata, IBCLC, na svojoj web stranici objašnjava da konzumiranje tri mala obroka i nekoliko zalogaja tijekom dana može spriječiti tijelo da pređe u glad, gdje se zadržavate na zalihama masti. Snacking omogućuje vaš metabolizam efikasan rad tijekom dana.
4. korak
Vježbajte 30 minuta ili više, u većini dana u tjednu. Kardiovaskularne vježbe poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom ili korištenja eliptičnog trenera brzo troše kalorije kako biste brže izgubili 20 kilograma. Američki koledž sportske medicine preporučuje da svi odrasli mlađi od 65 godina rade kardiovaskularne vježbe umjerenog intenziteta 30 minuta, pet dana u tjednu ili intenzivne kardiovaskularne vježbe 20 minuta, tri dana u tjednu. Podizanje slobodnih utega nekoliko dana u tjednu može dodati mišićnu masu vašem okviru, što Kelly Bonyata objašnjava, sagorijeva više kalorija u mirovanju.
