Svinjska mast je oblik trbušne masti koji je čest sa povećanim unosom kalorija i smanjenom fizičkom aktivnošću. Prema dr. Michaelu Jensenu s MayoClinic.com, muškarci koji nose višak trbušne masnoće izloženi su većem riziku za medicinska stanja poput srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka. Iako bi nasljednost mogla igrati ulogu u stvaranju masnoća u stikalnoj stijenci, većina se slučajeva može pripisati prekomjernom jedenju i konzumiranju alkohola s malo vježbanja.
Korak 1
Smanjite unos kalorija jedući manje rafiniranih šećera i odlučite se za zdravu, niskokaloričnu hranu poput voća, povrća, peradi i cjelovitih žitarica, što su idealna zamjena za slatke grickalice, crveno meso, bijeli kruh i tjestenine. Što više kalorija konzumirate, manja je vjerojatnost da ćete ih sagorjeti i na taj način povećati nagomilavanje masti.
Korak 2
Sudjelujte u aerobnim vježbama kao što su trčanje, vožnja biciklom i ples. Aerobna tjelovježba ubrzava rad srca i povećava cirkulaciju. Kad se to dogodi, vaše tijelo izvlači energiju iz kalorija i pohranjene masti, uključujući i stidne masnoće, koja se tada sagorijeva učinkovitije, prema američkom vijeću za vježbanje ili ACE.
3. korak
Zamijenite svoju rutinu vježbanja tako što ćete barem dva dana u tjednu vježbati izgradnju mišića na trbuhu. Situacije i drobljenja pomoći će u povećanju trbušnih mišića, izgradnju mršave mišićne mase koja će zamijeniti pohranjenu masnoću. To također pruža dodatnu podršku vašem zdjeličnom dnu.
4. korak
Napravite kalorijski deficit na temelju svoje dobi, visine u inčima i težine. Ti će vam faktori pomoći da odredite koliko kalorija je potrebno za održavanje trenutne težine. Smanjivanjem ove kalorijske potrebe za najmanje 500 kalorija dnevno, možete izgubiti do 1 funta tjedno.
