Išijas je simptom, često stečen živac, a ne stanje, prema Cleveland Clinic. Ponekad se može osjećati kao loš grč ili može biti bolna bol zbog nogu zbog čega je bilo kakav položaj - stojeći ili sjedeći - gotovo nemoguć. Ljudi proživljavaju tu bol jer išijasti živac teče od donjeg dijela leđa, preko stražnjice i dolje kroz noge. Iako postoje razni tretmani koji pomažu u ublažavanju uzroka išijasa od boli, liječnici mogu prvo isprobati vježbe fizikalne terapije. Treba napomenuti da svatko tko iskuša ove vježbe prvo treba konzultirati svog liječnika.
Korak 1
Izvršite rastezanje piriformisa. Za ovu vježbu ili ležite na leđima sa oba koljena savijena ili ispružite netaknutu nogu ispred sebe. Prelazeći zahvaćenu nogu preko koljena druge, primite zahvaćenu nogu i povucite je prema prsima, držeći se dok se stisak ne osjeti u bokovima. Izdržite pet do 20 sekundi, ovisno o razini tolerancije i udobnosti pacijenata. Pustiti. Ponovite na obje strane pet puta, ali s obzirom da išijas obično pogađa samo jednu nogu, ponavljanje na jednoj strani obično je dovoljno, prenosi QuickCare.org.
Korak 2
Oslobodite pritisak na bedreni živac s produženjima leđa. Lezite na trbuh na pod, podupirući se na laktovima. To vam omogućuje da produžite leđa. Da biste pravilno izveli, produžite dalje, što se postiže laganim ispravljanjem laktova. Nastavite s tim dok se ne osjeti lagano rastezanje, a zatim držite protežu pet sekundi. Polako se spustite i ponovite ovu vježbu pet puta.
3. korak
Pokušajte sa stezaljkama koljena kako biste ublažili pritisak na živac u bedru. Počnite na podu u ležećem položaju s oba koljena savijena. Stavite ruke iza koljena s problemom, polako ih ispravljajte dok se ne osjeti rastezanje. QuickCare.org sugerira pokušaj savijanja koljena pod kutom od 90 stupnjeva, ali za neke to možda nije moguće. Umjesto toga, radite svaki dan dok ne postignete ovaj cilj.
4. korak
Ponašajte se kao mačka. Baš poput ekstenzije leđa, mačja rastezljivost ublažava pritisak na bedreni živac u donjem dijelu leđa. Krenite na ruke i koljena. Savijte leđa i nastavite dok ne osjetite kako se protežu. Nastavite držati pet sekundi prije otpuštanja i ponovite pet puta.
5. korak
Istegnite se na krevetu. Istezanje fleksura kuka izvodi se na rubu kreveta dok koljena držite u prsima. Držeći jedno koljeno savijeno, polako spustite drugu nogu, s istezanjem u vrhu kuka i bedara. Back.com predlaže da se držite tako 20 sekundi prije nego što se opustite i ponovite pet puta sa svake strane.
