Potkožna masnoća, sloj masti ispod kože, doprinosi masnim koljenima. Toniranje nogu redovitim programom vježbanja pomaže da vam koljena postanu jača i čvršća. Toniranje nastaje kao rezultat jačanja mišića. Iako toniranje koljena pomaže smanjiti pojavu masti, konačno rješenje masnih koljena je smanjenje ukupne tjelesne masti. Za to je potrebna redovita aerobna tjelovježba uz umjereno smanjenje kalorija. Masnoća se akumulira kada potrošite više kalorija nego što sagorijevate. Kao što bezbroj sitnica neće izdužiti trbuh dok je osoba prekomjerna tjelesna težina, tako ni toniranje koljena neće učiniti da koljena budu tanka ako nosite višak tjelesne masti.
Korak 1
Postavite raspored vježbanja koji odgovara vašoj razini fitnessa. Česta zamka ljudima koji žele doći u boljoj formi je prerano vježbati ili raditi premalo i odustati jer ne vide rezultate. Uključite aerobik, trening snage i istezanje kako biste poboljšali svoju fizičku kondiciju.
Korak 2
Izvodite barem jedan oblik aerobne vježbe s utezima najmanje tri dana u tjednu. Na primjer, započnite s brzim šetnjama od 20 minuta. Hodajte dovoljno brzo da biste teško disali. Da biste postigli aerobne prednosti i promicali gubitak kilograma, trebali biste se dovoljno naporno vježbati, tako da možete izgovoriti nekoliko riječi, ali ne i voditi razgovor.
3. korak
Izvedite čučnjeve, lukove, bočne lukove, dizanje tela, škare, vježbanje bicikla i podizanje stražnjih nogu ili udaranje magaraca kako biste ojačali noge i tonuli masna koljena. Uključite vježbe za trbuh i gornji dio tijela, kao što su mrvice, daske, bočne daske, guranje, potisak i triceps sipke za ukupno jačanje tijela kako biste poboljšali svoju kondiciju i povisili metabolizam.
4. korak
Izvedite jogu ili istezanje nakon svake vježbe kako biste poboljšali fleksibilnost i smanjili rizik od bolova i ozljeda. Istezanje pomaže produžiti mišiće kako biste nogama dobili mršaviji izgled.
5. korak
Izbjegavajte višak natrija i poboljšajte prehranu kako biste smanjili zadržavanje vode. Koljena i druga područja izgledaju veća kada nosite višak vode. Izrežite prerađeno meso, kuhinjsku sol, slanu hranu, konzerviranu hranu i većinu smrznutih večera. Provjerite naljepnice na hrani za sadržaj natrija - mnogi umaci, začine i sirevi sadrže značajnu količinu natrija.
Korak 6
Svakodnevno pijte najmanje osam čaša vode. Izbjegavajte rafinirane žitarice i povećajte izvore vlastitih vlakana poput cjelovitih žitarica, graha, voća i povrća kako biste smanjili zadržavanje vode i suzbili apetit.
Stvari koje će vam trebati
-
Pravilno uklapanje cipela
Podloga za jogu
Voda
Zdrava hrana s malo natrijuma
Savjet
Izvodite nove vježbe polako i obratite pažnju na pravilan oblik kako biste smanjili rizik od ozljeda. Na primjer, leđa držite ravnima, bez zaobljenja ili savijanja kad izvodite čučnjeve i pluće. Nemojte zaključavati koljena tijekom vježbanja. Ako ste bili neaktivni, počnite s kratkim vježbama kao što su 10 do 20 minuta u alternativnim danima i povećavajte vrijeme svaki tjedan s ciljem da većinu dana u tjednu vježbate za sat vremena.
Upozorenje
Posavjetujte se s liječnikom o oticanju, bolu, zadržavanju vode ili osjetljivosti na dodir u jednom ili oba koljena. Za prva dva tjedna odaberite vježbu sa slabim udarom, poput hodanja ili aerobika sa malim udarom, ako ste bili neaktivni, tako da se vaše tijelo navikne na vježbanje.
