Uzrok masnog sloja ispod brade možda nije toliko jednostavan kao što mislite. Dvostruka brada, poznata i kao podzemna masnoća, vjerojatno je povezana s debljanjem, u tom će slučaju gubitak kilograma umanjiti njen izgled, ali u nekim slučajevima dvostruka brada može biti posljedica drugih čimbenika poput genetike ili starenja.
Bez obzira na to, ako se odlučite na mjere uklanjanja brade, gubitak kilograma je dobro polazište. Ako dvostruka brada i dalje postoji, možete početi razmatrati druge mogućnosti.
Savjet
Vježbanje i zdrava prehrana trebali bi biti prvi koraci kada pokušavate smršaviti na svim dijelovima tijela, uključujući ispod brade.
Uzroci dvostruke brade
Prema Johns Hopkins Medicine, postoji niz čimbenika koji mogu uzrokovati dvostruku bradu, uključujući nasljedne faktore, težinu, položaj dišnih putova i anatomiju.
MedlinePlus objašnjava da kako starimo, koža počinje gubiti mišićni tonus, zbog čega se koža na vratu može činiti sag.
Izgubiti duplu bradu
Kako je debljanje osnovni uzrok dvostruke brade, gubitak kilograma može vam pomoći da izgubite neželjenu masnoću. Klinika Mayo preporučuje jesti zdravu prehranu i redovito vježbati. To kaže, gubitak kilograma nije uvijek protuotrov da se riješite tog tvrdoglavog dvostrukog brada.
Ako ste izgubili kilograme i bračna brada vam se još uvijek nije pomaknula, možda biste trebali razmotriti druge mogućnosti prelaganja masnoće, poput mezoterapije.
Mezoterapija izdaje male količine spoja koji rastvara masti. Jedan lijek za ubrizgavanje koji se koristi u mezoterapiji zove se Kybella, koji uklanja masti s do 50 injekcija po sesiji.
Samo iskusan liječnik ili plastični kirurg smije izvesti ove postupke, jer određeni lijekovi mogu prouzrokovati oštećenje živaca ako se ubrizgavaju nepravilno.
Vježbe za mršavljenje
Da biste smršavjeli, morate uspostaviti kalorijski deficit koji nastaje kada pojedete manje kalorija nego što izgarate. Ako se odlučite krenuti putem mršavljenja kada pokušavate izgubiti bradu, Klinika Mayo preporučuje fizičke aktivnosti poput aerobnih aktivnosti i treninga snage.
Aerobna aktivnost: Odjel za zdravstvo i ljudske službe predlaže da se barem 150 minuta tjedno dobije umjerena aerobna aktivnost (plivanje, brzo hodanje itd.) Ili 75 minuta tjedno napornih aerobnih aktivnosti (trčanje, aerobni plesi itd.) Iako, za gubitak ili održavanje kilograma možda će vam trebati do 300 minuta tjedno umjerenog vježbanja. Vježbanje treba širiti tijekom cijelog tjedna, a trajati najmanje 10 minuta.
Trening snage: Vježbe treninga snage (npr. Upotreba strojeva s utezima, slobodnih utega, pojaseva otpora itd.) Trebale bi se provoditi najmanje dva puta tjedno. Obavezno trenirajte sve svoje glavne mišićne skupine i ostavite barem jedan cijeli dan odmora između treninga.
Dijeta za mršavljenje
Pridržavanje zdrave prehrane još je jedan način stvaranja ili izgradnje kalorijskog deficita. Klinika Mayo preporučuje smjernice zdrave prehrane, koje uključuju:
- Smanjivanje unosa šećera
- Jesti voće
- Jedenje niza povrća iz svih podskupina (tamnozelena, crvena i narančasta, mahunarke, škrob, itd.)
- Jesti je nemasni protein (npr. Perad i riba)
- Jesti zdrave masti, poput maslinovog ulja, orašastih plodova, avokada
- Zamjena rafiniranih žitarica s cjelovitim žitaricama
