Osnova treninga snage je da tijekom vježbanja razgradite mišićna vlakna, a zatim omogućite svom tijelu da ga prirodno liječi jače nego što je bilo prije, na taj način sprečavajući daljnja oštećenja. Jedan od najvažnijih dijelova oporavka je vaša prehrana. Posebno je važno jesti nakon vježbanja, a pšenični kruh je zdrav izbor koji će vam pomoći da napunite mišiće.
Cijeli pšenica
Cjelovita pšenica vrsta je integralnih namirnica. Cjelovito zrno znači da zrno nije uklonilo klice i mekinje. Cjelovite žitarice odličan su izvor vlakana i sadrže više hranjivih sastojaka od rafiniranih žitarica koje se nalaze u namirnicama poput bijelog kruha. Kriška bijelog kruha ima samo 0, 6 grama vlakana, dok komad kruha od cjelovitog pšenice ima 1, 9 grama vlakana.
Pšenični kruh nakon vježbanja
Tijekom vježbanja iscrpljujete veliku količinu energije iz mišića. Proces oporavka zahtijeva obnavljanje zaliha glikogena u vašem mišiću. Nakon vježbanja najbolje je dobiti obrok bjelančevina i ugljikohidrata. Cjelovite žitarice poput kruha od punog pšenice izuzetno su korisne jer sadrže više vlakana i proteina nego rafinirane žitarice i donose više energije vašem tijelu.
Ostala hrana nakon vježbanja
Protein je građevni blok mišića. Najbolji izvori proteina su meso poput piletine, tunjevine, bifteka i puretine. Nakon vježbanja pobrinite se da jedete obrok s dobrim izvorom proteina. Imajte škroba poput pečenog krumpira sa strane i povrća poput brokule, šparoga ili mrkve.
Voda
Uz cjelovite žitarice, obavezno pijte vodu postupno prije i nakon vježbanja. Voda održava vaše mišiće hidratiziranom i pomaže u transportiranju hranjivih sastojaka u vaše mišiće, pomažući u oporavku. Prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland, trebali biste piti pola litre vode dnevno.
