Podizanje grudi vježbanjem zahtijeva ciljanje grudnih mišića i posturalnih mišića leđa. Iako to neće utjecati na vašu veličinu šalice ili promijeniti sam oblik grudi - koji ne sadrže mišiće - toniranje mišića na prsima pomoći će vam da se dojke podignu i manje popuštaju dok sjede više na vašim prsima. Nekoliko vrsta opreme za vježbanje može se koristiti za ciljanje ovog područja i pojačati vašu struju.
Besplatne klupe za utege i težine
Iako se može činiti prilično osnovnim, jedna od najučinkovitijih kombinacija opreme za rad grudnih mišića su slobodni utezi i klupa s utezima. I bodice i bučice mogu se koristiti u kombinaciji s vodoravnom ili nagibnom klupom za vježbanje poput klupskog pritiska, prsa i muha, što sve djeluje na jačanje i toniranje pecanja i podizanje do poprsja.
Strojevi za težinu
Strojevi za težinu odlična su alternativa slobodnim utezima, a većina teretana ima strojeve posebno dizajnirane za ciljanje na pecs. Ovi strojevi obično kombiniraju poluge s bilo ponderiranim pločama koje se mogu dodati ili ukloniti, ili složenim utezima koji vam omogućuju odabir količine težine koju želite podići. Strojevi za ciljanje prsnog koša koji mogu pomoći poboljšati poprsje uključuju stroj za prsa u prsima, stroj za prsa s prsima i sjedeću mašinu za letenje.
Oprema otpornosti
Neki uređaji, kao što su Pilates reformator i pojačani otpori, pružaju otpor bez upotrebe utega. Pilatesov reformator je stroj sa sustavom remenica koji koristi svoju tjelesnu težinu za pružanje otpora. Omogućuje vam varijacije pritiska u prsima, muha i veslanja koje ciljaju peču. Iste vrste vježbe također se mogu izvoditi s trakama za otpor - duljine elastičnih cijevi s ručkama na svakom kraju koje se mogu pričvrstiti na vrata ili kuku na zidu.
Lopta stabilnosti
Lopta za stabilnost sjajna je opcija za domaću grudnu vježbu. Ove velike kuglice na napuhavanje mogu se koristiti umjesto vježbačke klupe za izvođenje brojnih vježbi s bučicama koje ciljaju prsa. Lopta za stabilnost također može dodati dodatni izazov osnovnim tipkama, još jedna sjajna vježba za rad pečuha. Kuglice za stabilnost također imaju dodatnu korist jer izazivate mišiće u jezgri i stabilnosti jer održavate ravnotežu tijekom svake vježbe.
