Bol u koljenu uobičajena je žalba za sve koji sudjeluju u trčanju ili pokušaju trčati bez da su pripremljeni. Trčanje po hladnom vremenu može vam dodati bol u koljenu ili otežati trčanje normalnim tempom. Iako nikada ne biste trebali zamijeniti potrebnu medicinsku njegu kućnim liječenjem, većinu bolova u koljenu možete spriječiti ili liječiti bez odlaska u ordinaciju.
uzroci
liječenje
Najosnovniji oblik liječenja bolnih koljena je RICE metoda. To uključuje odmor, led, kompresiju i nadmorsku visinu. Ostavite 24 do 48 sati odmora prije nego što pokušate ponovno pokrenuti. Za to vrijeme možete podići koljena i koristiti ledene pakete za ublažavanje bolova. Kompresijski zavoji mogu pomoći u smanjenju oteklina. Nakon 48 do 72 sata možete prijeći s ledenih paketa na toplotne pakete ili tople kupke kako biste ublažili bol u koljenima.
prevencija
Koristite cipele koje su dizajnirane posebno za trčanje. Stopala bi vam trebala biti udobna i stabilizirana unutar cipele i ne biste trebali osjećati kako se noge kreću naokolo dok hodate ili trčite. Zagrijte noge vježbama poput skakača, visokih koljena ili hodanja prije nego što trčite u bilo kojoj temperaturi. Vježbe snage, poput čučnjeva, pritiska na noge, udaraca i uvijanja nogu, mogu vam pomoći poboljšati snagu u bedrima, ublažiti pritisak na koljena tijekom trčanja. Obucite se za temperaturu u kojoj ćete trčati, umjesto da se oblačite koliko ćete se toplo osjećati nakon trčanja. Pokrijte udove udobnom odjećom koja omogućuje kretanje.
Upozorenje
Iako je bol u koljenu čest problem trkača, postoje slučajevi kada je to ozbiljan medicinski problem koji bi trebao liječiti liječnik. Ako RICE metoda ne ublažava bol, oticanje ili crvenilo, potražite liječnika. Ako primijetite pogoršanje simptoma, to bi ujedno moglo biti znak ozbiljne ozljede. Mogući uzroci mogu biti mišićna suza ili ozljeda ligamenta.
