Abs dijeta za žene je knjiga koju je objavio David Zinczenko 2007. godine. Abs Diet za žene proširuje se na originalnu knjigu Abs Diet s dodatnim informacijama za žene, uključujući kako njihovi hormoni utječu na njihovu težinu. Napravite plan obroka za abs, slijedeći jednostavne principe.
Abs Diet Power Foods
Sveučilište Colorado State Extension analiziralo je nekoliko dijeta, uključujući Abs dijetu i otkrilo da će ovaj plan prehrane vjerojatno rezultirati i kratkoročnim i dugoročnim gubitkom težine. Plan ne ograničava jako kalorije ili određene skupine hrane, a fleksibilan je i realističan za primjenu pojedinog načina života.
Abs dijeta je usredotočena na 12 moćnih namirnica koje Zinczenko olakšava pamćenje s akronimom ABS DIET POWER.
- Bademi i ostali orasi
- Grah i druge mahunarke
- Špinat i zeleno povrće
- mljekara
- Instant zobena kaša
- jaja
- Ćuretina i ostala vitka mesa
- Maslac od kikirikija
- Maslinovo ulje
- Kruh od cjelovitih žitarica i žitarica
- Dodatni protein, posebno protein sirutke
- Maline i druge bobice
Možete koristiti popis moćnih namirnica za kreiranje plana obroka za aps. Apsolutna prehrana preporučuje jesti tri obroka dnevno uz tri užine između. Dijeta također ograničava unos rafiniranih ugljikohidrata i alkohola.
: Kako brzo smršavjeti za žene
Zdravi smoothie recepti
Smoothieji su jednostavan način uključivanja moćnih namirnica u svoj plan prehrane sa abs dijetom i pripremaju se lako i brzo. Snažne namirnice koje možete dodati u smoothie uključuju whey protein, mliječne proizvode, bobice, zobene pahuljice i kikiriki maslac.
Smoothies je također odličan način da u prehranu unesete više zelenog povrća. Ako niste sigurni u dodavanje lisnatog zelenila slatkom smoothieju, uzmite u obzir ovaj skriveni špinat od LIVESTRONG.com. Sjedinite sljedeće sastojke na visokoj razini dok smoothie ne dobije kremastu konzistenciju:
- 1 šalica začinjenog špinata
- 1 šalica višnja, smrznuta
- Po 1/2 šalice smrznutih malina i borovnica
- 1/4 banane
- 1 kašičica proteinskog praha
- 3/4 šalice mlijeka
Još jedan odličan smoothie koji možete isprobati je naš Zesty Blueberry smoothie od borovnica. Ovaj smoothie ne zahtijeva dodatni protein u prahu, ali možete ga dodati ako želite. Da biste napravili ovaj smoothie, pomiješajte sljedeće sastojke:
- 1 šalica smrznutih borovnica
- 2 žlice limunove korice
- Sok od jednog limuna
- 7 listova bosiljka, svježe
- 1 žlica chia sjemenki
- 1 šalica vode
- 1 šalica leda
Budite kreativni prema svom smoothieju i slobodno dodajte mlijeko ili vodu da biste dobili tanju konzistenciju ili dodajte više leda ili smrznutih bobica da se zgusnu.
Abs dijetni recepti
Naravno, sami smoothieji nisu dovoljni da biste ispunili plan obroka za aps. Potrebni su vam i zdravi obroci koji uključuju moćnu hranu i izbjegavajte prerađene ugljikohidrate. Možete je držati jednostavnom i tradicionalnom uz posluživanje mršavog mesa poput piletine ili puretine i prilog zelenom povrću i cjelovitim žitaricama poput quinoe ili smeđe riže. Doručak može biti jednostavan kao instant zobena kaša s bobicama i bademima.
Nisi zaglavljen s osnovama. Razmislite o našem receptu Turkey Tacos koji sadrži nekoliko moćnih namirnica, uključujući puretinu, jogurt i zeleno povrće:
- Nasjeckajte pola kilograma kuhane pureće dojke u male komadiće.
- Purana pomiješajte s dvije sjeckane mrkve, 1/3 šalice nasjeckanog peršina, 1/2 žličice kumina, soli i papra.
- Stavite smjesu na 12 kukuruznih tortilja.
- Svaki taco premažite narezanim avokadom, salse i kapljicom običnog jogurta.
Također možete razmotriti našu Turkey Protein Scramble koja je savršena za doručak ili večeru.
- Umutite jedno jaje i četiri bjelanjka.
- Skuhajte jaja u tavi sa neljepljivim sastojkom.
- Dodajte 1/2 šalice skute i 4 žlice narezane puretine i pomiješajte s jajima.
- Nastavite kuhati dok jaja ne budu postavljena.
Ovom sjajnom receptu možete dodati još više moćnih namirnica dodavanjem špinata u jaja i posluživanjem sa tostom od cjelovitih žitarica.
Prilikom izrade plana obroka ne zaboravite uključiti grickalice. To može biti jednostavno poput kombiniranja predmeta s popisa namirnica. Neke ideje za užinu uključuju:
- Šaka badema ili drugih orašastih plodova
- Kriška integralnog kruha s kikirikijem bolje
- Jogurt s niskim udjelom masti s bobicama
- Tvrdo kuhana jaja
: Abs dijeta za doručak
Opasnosti od trbušne masti
Abs dijeta je više od pukog trbuha za sezonu kupaćih kostima. Prema Uredu za zdravlje žena, prekomjerna težina ima ozbiljne rizike za zdravlje, uključujući:
- Problemi s disanjem poput apneje za vrijeme spavanja
- Povećani rizik od više od 13 vrsta raka
- Povećani rizik za razvoj dijabetesa
- Poteškoće u trudnoći
- Povećani rizik od komplikacija tijekom trudnoće
- Povećani rizik od srčanih bolesti i moždanog udara
Postoje dvije vrste trbušne masti: potkožna masnoća koja čovjeku daje oblik jabuke i intra-abdominalna, ili visceralna, mast koja se nalazi dublje u trbušnoj šupljini i okružuje organe. Intradominalna masnoća povezana je s povećanim rizikom od moždanog udara, hipertenzije, otpornosti na inzulin i dijabetesa, bilježi istraživanje u publikaciji Istraživanja i izvještaji iz endokrinih poremećaja u svibnju 2013. godine.
Održavanje zdrave težine
Da biste izgubili višak kilograma, Ured za zdravlje žena preporučuje postavljanje realnih ciljeva, planiranje obroka i jelo puno mršavih proteina, integralnih žitarica, povrća i voća. Abs dijeta savršeno se uklapa u ove preporuke.
Nedavno istraživanje objavljeno u izdanju BMC Public Health za veljaču 2019. utvrdilo je da su žene koje su slijedile dijetu s kalorijskim deficitom doživjele gubitak tjelesne težine od 6, 1 posto tjelesne težine, što je uključivalo otprilike 12-postotno smanjenje potkožne masne trbušne i intra-trbušne masti. Dodavanje vježbanja prehrani rezultiralo je sličnim rezultatima; međutim, skupina koja je vježbala opazila je značajno veće smanjenje potkožne trbušne masti.
Iako ova studija pokazuje da vježbanje nije nužno potrebno za mršavljenje, preporučuje se brži rezultat i dodatne zdravstvene koristi. Smjernice o tjelesnim aktivnostima za Amerikance s Odjela za zdravstvo i ljudske usluge preporučuju odraslim osobama najmanje 150 do 300 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan. Pored pomaganja u mršavljenju ili održavanju zdrave težine, prednosti vježbanja uključuju:
-
Poboljšana kvaliteta spavanja
-
Povećana razina energije
-
Smanjeni rizik od
smrtnost od svih uzroka
