Neočekivano stezanje mišića kad hodate može signalizirati nekoliko različitih problema. Ta zategnutost može biti znak ozljede ili posljedica mišićnih grčeva. Vaši mišići će se također osjećati napeti ako su bolovali od prethodnog treninga ili ako niste baš fleksibilni - iako to možete promijeniti.
Zatezanje mišića jednako je bolnosti?
Kao što objašnjava Američki fakultet za sportsku medicinu, DOMS se obično pojavi u roku od 12 do 24 sata nakon vježbanja i dosegne vrhunac od 24 do 72 sata nakon vježbanja koje ga je uzrokovalo. Obično se neće vratiti ako se vaše tijelo prilagodilo novom treningu.
Ali ako vam se ukočenost i bol nakon vježbanja redovito javljaju, to bi moglo značiti da prerano ili brzo hodate prekratko za vašu trenutnu razinu kondicije. Ako obično vodite sjedeći način života, ali ste odlučili preinačiti svoje zdravlje i fitness, može biti primamljivo u jednom danu preći iz nule u junaka koji hoda. Ali dugoročno ćete imati više uspjeha - i osjećati se bolje ako to počnete - ako započnete s onim za što ste sada sposobni, postupno povećavajte udaljenost ili brzinu hoda kako se vaše tijelo prilagođava.
Određena zdravstvena stanja i nuspojave lijekova mogu također doprinijeti bolu mišića ili zglobova. Ako i dalje doživljavate neobjašnjivu zategnutost mišića i bol u vezi sa svojim hodanjem, vježbajte s liječnikom o tome što bi ga moglo uzrokovati.
Ostali uzroci bolova u nogama
Ako ste primijetili da vam se noge stežu pri hodanju, ali da se otpuštaju čim zaustavite, može li to biti stres? Udahnite nekoliko puta i pokušajte se opustiti dok hodate, usredotočivši se na održavanje prirodnog, ravnomjernog koraka. Ne stresite se hodanju brzo ili daleko; samo pokušajte dopustiti vašem tijelu da pronađe svoj ritam. Ako skinete mentalni pritisak, otkrit ćete da hodanje pomaže u olakšanju zategnutosti mišića umjesto da ga izaziva.
Također možete pokušati prebaciti teren na kojem šetate: Ravna i ravna površina najbolje je mjesto za početak. Pričekajte dok se ne osjetite snažno, opušteno i ugodno na tom jednostavnom terenu prije nego što dodate brda ili neravni teren poput planinarskih staza.
Ako vam se mišići zategnu samo dok hodate, to bi također moglo biti znak nepravilnosti u hodu ili neuravnoteženosti mišića; liječnik ili fizikalni terapeut može vam pomoći procijeniti hod i odrediti tijek liječenja. U nekim slučajevima promjena poput jednostavne poput nabavke novog para cipela za trčanje ili hodanje može promijeniti vaš hod i ublažiti tu zategnutost mišića.
I na kraju, uvijek postoji vjerojatnost da su napeti, bolni mišići posljedica bolesti; bolovi u tijelu mogu biti simptom oboje od prehlade i gripe.
Pazite na ozljede
Ponekad, napetost mišića signalizira ozljedu. Spomenuti DOMS se zapravo smatra vrlo blagom ozljedom mišića. Ali ozbiljniji naprezanje mišića i nategnuti mišići također mogu uzrokovati zategnute i upaljene mišiće.
Izvučeni mišić često je popraćen oštrom, ubodnom boli. Ostali simptomi mogu uključivati bol ili osjetljivost, oticanje, crvenilo, modrice, ograničen raspon pokreta i slabost mišića ili grčeve. U težim slučajevima, mišićni napon može čak stvoriti zvučni "pop" kao dio mišića, ili tetiva koja povezuje mišić s kostima, popušta.
Kao što objašnjava klinika Mayo, blagi sojevi se obično mogu liječiti kod kuće primjenom protokola prve pomoći RICE (odmor, led, kompresija i visina). Ipak, preporučuju vam da posjetite liječnika ako se simptomi ne poboljšaju liječenjem ili su popraćeni ukočenošću ili peckanjem.
Ako vam se mišići grče, učinite sve što možete kako biste skinuli težinu mišića i pružili mu priliku da se opusti. Kao što je napomenuo Harvard, možete ga nježno ispružiti do svoje tolerancije, ali ne pokušavajte ga prisiliti da prijeđe točku.
Uvencija prevencije
Hodanje je relativno blag oblik vježbanja. Osim povremene boli koja može nastati kao posljedica rješavanja treknja koji je strmiji, brži ili dulji nego što ste navikli, ne bi vas trebalo ozlijediti ili trpjeti uske mišiće. Pomoću sljedećih tri koraka možete olakšati opuštene mišiće nogu:
Zagrijte se prije nego što vježbate. Barem pet do 10 minuta nježne aktivnosti obavit će posao. U idealnom slučaju, vaše zagrijavanje trebalo bi simulirati vježbu koju namjeravate obaviti, tako da jednostavno možete započeti vježbanje laganom šetnjom, a zatim postupno povećavati intenzitet prvih pet minuta.
Ohladite se na kraju vježbanja. Zamislite ovo poput obrnutog zagrijavanja - napravite još pet ili 10 minuta laganog hodanja ili drugih aktivnosti na kraju treninga. To pomaže vašem tijelu da se “spusti” iz stanja napora u stanje relativnog mirovanja, a može pomoći i u smanjenju bolova u mišićima.
Redovito se protežu. Fleksibilnost je važna, ali često potcijenjena sastavnica kondicije. Uzimanje vremena za istezanje dva ili tri puta tjedno može vam pomoći smanjiti rizik od naprezanja mišića hodanjem ili drugim vježbama; poboljšati opći raspon pokreta i jednostavnost svakodnevnih aktivnosti; i umanjiti rizik od ozljeda. Uvijek se treba zagrijavati prije nego što se istegnete, ili istezanje radite odmah nakon hodanja, tako da su vaši mišići već zagrijani.
