Diastasis recti, stanje koje nastaje kada se vezivno tkivo između rektusa abdominisa istegne predaleko, prevladava u trudnica zbog proširenih trbuha, prenosi Pub Med Health. Postoje načini kako to ispraviti, ali ako se ne liječi, dijastaza ispravljanja može dovesti do slabe stabilizacije jezgre, disfunkcije zdjeličnog dna i bolova u leđima ili zdjelici. Iako se dijastaza recti može ispraviti samostalno, postoje vježbe koje možete učiniti kako biste popravili sredinu.
Dijagnoza i mjere opreza
Trebali biste pričekati tri dana nakon porođaja kako biste obavili pregled na dijastazu. Ako ste imali C-dio, trebali biste pričekati šest tjedana ili dok rez ne ozdravi. Da biste provjerili stanje, lezite na leđa sa savijenim koljenima. Polako podignite glavu i ramena od zemlje dok prstima dopirete do koljena. Održavajte ovaj položaj dok postavljate jednu ruku duž središta rektusa abdominisa. Trebali biste osjetiti meko područje između trbušnih mišića. Izmjerite koliko širina prstiju može stati između vaših mišića. Jedna širina prsta je normalna, ali dva ili više potvrđuju da imate dijastazu. Ako niste sigurni da imate dijastazu, liječnik može obaviti fizički pregled kako bi potvrdio stanje. Ne započinjte s trbušnim radom ako imate ovo stanje. Na primjer, vježbe poput situpa, mogu pogoršati i pogoršati razdvajanje, prema timu za zdravstvenu fizioterapiju za žene opće bolnice Airedale. Umjesto toga, trebali biste početi jačati svoj poprečni abdominis, najdublji sloj trbušnih mišića.
Korektivna vježba
Da biste ispravili dijastazu, ispravite se, ležeći na leđima sa savijenim koljenima. Ruke prekrižite u struku ili pomoću ručnika da se omotate po sredini i počnite voditi mišiće trbuha. Udahnite duboko, i dok izdahnete, uvucite zdjelice dok podižete samo glavu od tla. Dok se dižete, nastavite povlačiti mišiće zajedno kako biste počeli smanjivati jaz. Izvodite 10 ponavljanja tri puta dnevno.
Sljedeći koraci
Nakon što stabilizirate sredinu i zatvorite jaz, tada bi trebalo biti sigurno isprobati vježbe post-natalnog vježbanja, poput post-natalne klase pilatesa za dodatno jačanje trbušnih mišića. Sami biste trebali započeti jačati poprečni abdominis, ili TVA, i zdjelice. Primjer vježbe koji može pomoći ojačati oboje naziva se klizanje potpetica s trbuhu. Započnite ležanjem na leđima sa savijenim koljenima. Stisnite trbuh prema kralježnici kako biste aktivirali svoju TVA. Nagnite zdjelicu gore od poda dok klizite petu nogu prema naprijed dok vam noga ne bude gotovo ravna. Gurnite petu natrag unutra i ponovite na drugoj strani. Nastavite uvlačiti trbuh u sebe i naginjući zdjelicu dok izvodite 10 ponavljanja sa svake strane. Tek nakon što se ojačaju tv i zdjelice, trebate započeti jačati vanjski trbušni zid, uključujući obline i rektus abdominis.
Upozorenja
Vježba previše agresivno dok ima dijastazu, može pogoršati problem. Ako se nakon četiri tjedna stanje i dalje nastavi, funkcija vaše trbušne muskulature može se izmijeniti. Posebno pazite jer se trbušni mišići vraćaju u normalu. Izbjegavajte uvijanje, dizanje teških predmeta, obavljanje teških kućanskih poslova i nošenje stvari na jednoj strani. Obratite se svom liječniku ili fizikalnom terapeutu kako biste utvrdili sljedeće korake ako problem i dalje postoji, kao i odrediti kada će vježbanje biti prikladno.
