Želite li smršavjeti i dalje tražite najbolju dijetu za vas? Jenna Bell, doktor znanosti, RD, viši potpredsjednik, direktor za hranu i dobrobit Pollock Communications u New Yorku, upozorava na dijetu koja izgleda previše dobro da bi bila istinita. "Ako dijeta obećava brze, gotovo preko noći rezultate i rezanje većine svake skupine hrane, razmislite dvaput prije nego započnete takav plan", kaže ona. "Dijete u padu mogu vam pomoći ili ne pomažu u gubitku kilograma, ali gotovo su zajamčeno da će vam nedostajati hranjivih sastojaka. I na kraju dana, nakon što prekinete dijetu bez pada, težina se vjerojatno vraća." Dakle, koja dijeta zapravo djeluje, a koju treba izbjegavati? Pročitajte naš popis deset najboljih dijeta, temeljenih na nedavnom rangiranju američkih vijesti i svjetskog izvještaja, kao i anegdotskim izvještajima sačinjenima od dijeta širom Sjedinjenih Država. Pružamo pogled na ove popularne prehrane i nudimo prednosti i nedostatke za svaku od njih.
Želite li smršavjeti i dalje tražite najbolju dijetu za vas? Jenna Bell, doktor znanosti, RD, viši potpredsjednik, direktor za hranu i dobrobit Pollock Communications u New Yorku, upozorava na dijetu koja izgleda previše dobro da bi bila istinita. "Ako dijeta obećava brze, gotovo preko noći rezultate i rezanje većine svake skupine hrane, razmislite dvaput prije nego započnete takav plan", kaže ona. "Dijete u padu mogu vam pomoći ili ne pomažu u gubitku kilograma, ali gotovo su zajamčeno da će vam nedostajati hranjivih sastojaka. I na kraju dana, nakon što prekinete dijetu bez pada, težina se vjerojatno vraća." Dakle, koja dijeta zapravo djeluje, a koju treba izbjegavati? Pročitajte naš popis deset najboljih dijeta, temeljenih na nedavnom rangiranju američkih vijesti i svjetskog izvještaja, kao i anegdotskim izvještajima sačinjenima od dijeta širom Sjedinjenih Država. Pružamo pogled na ove popularne prehrane i nudimo prednosti i nedostatke za svaku od njih.
1. Povremeno post
U protekloj godini objavljeno je puno popularnih knjiga o povremenim postima, među kojima su dijeta Davida Zinczenka "Dijeta u osam sati", "Brza dijeta" dr. Michaela Mosleyja i "Dijeta preko noći" dr. Caroline Apovian. Isprekidano post (IF) u osnovi je obrazac prehrane koji uvelike varira od tipičnog obrasca doručak-ručak-večera i zahtijeva razdoblja potpunog izbjegavanja hrane. Što znači da je određeno vrijeme za jelo, nakon čega slijedi produljeno vrijeme posta. U 5: 2 metodu povremenog posta, jedete normalno 5 dana u tjednu, a zatim brzo (konzumirate samo 500-600 kalorija) 2 dana u tjednu. U stilu Lean Gains 16: 8 postoji osam sati hranjenja - tijekom kojeg možete jesti sve što želite - nakon čega slijedi post od 16 sati.
U protekloj godini objavljeno je puno popularnih knjiga o povremenim postu, uključujući Davida Zinczenka "Dijeta u osam sati", "Brzu dijetu" dr. Michaela Mosleyja i "Dijeta preko noći" dr. Caroline Apovian. Isprekidano post (IF) u osnovi je obrazac prehrane koji uvelike varira od tipičnog obrasca doručak-ručak-večera i zahtijeva razdoblja potpunog izbjegavanja hrane. Što znači da je određeno vrijeme za jelo, nakon čega slijedi produljeno vrijeme posta. U 5: 2 metodu povremenog posta, jedete normalno 5 dana u tjednu, a zatim brzo (konzumirate samo 500-600 kalorija) 2 dana u tjednu. U stilu Lean Gains 16: 8 postoji osam sati hranjenja - tijekom kojeg možete jesti sve što želite - nakon čega slijedi post od 16 sati.
PRO neprekidnog posta
Zagovornici ove prehrane sugeriraju da djeluje, jer kad postignete, smanjujete izloženost fluktuacijama hormona poput inzulina, koji se luči nakon što jedete i u određenom smislu pomaže tijelu da skladišti masnoću. A ako je vaše normalno ponašanje stalno jesti i jesti tijekom dana, bilo koja vrsta posta tražila bi da očito smanjite svoj ukupni unos kalorija i, naravno, slijedi gubitak kilograma.
Zagovornici ove prehrane sugeriraju da djeluje, jer kad postignete, smanjujete izloženost fluktuacijama hormona poput inzulina, koji se luči nakon što jedete i u određenom smislu pomaže tijelu da skladišti masnoću. A ako je vaše normalno ponašanje stalno jesti i jesti tijekom dana, bilo koja vrsta posta tražila bi da očito smanjite svoj ukupni unos kalorija i, naravno, slijedi gubitak kilograma.
CONs povremenog posta
Dok postite, vjerovatno je da ste gladni, a ta glad može povećati promjene raspoloženja i prouzročiti ludost. Jeste li čuli za pojam "gladni"? To je kada gladnost čini nekoga raspoloženim i ljutim. Ovi problemi mogu otežati dugoročno poštivanje ove vrste režima.
Zasluge: Getty ThinkStockDok postite, vjerovatno je da ste gladni, a ta glad može povećati promjene raspoloženja i prouzročiti ludost. Jeste li čuli za pojam "gladni"? To je kada gladnost čini nekoga raspoloženim i ljutim. Ovi problemi mogu otežati dugoročno poštivanje ove vrste režima.
2. Veganska dijeta
Ako ste spremni napraviti cjelovitu prehranu dijeta, veganska dijeta koja je lišena svih životinjskih proizvoda - od mliječne čokolade do meda do hamburgera - može biti odličan izbor. Veganska prehrana sastoji se od žitarica, voća, povrća, mahunarki, orašastih plodova i biljnih ulja. Kada je dobro osmišljena i uravnotežena, veganska prehrana jedna je od najčišćih, zelenih dijeta vani.
Zasluge: Getty ThinkStockAko ste spremni napraviti cjelovitu prehranu dijeta, veganska dijeta koja je lišena svih životinjskih proizvoda - od mliječne čokolade do meda do hamburgera - može biti odličan izbor. Veganska prehrana sastoji se od žitarica, voća, povrća, mahunarki, orašastih plodova i biljnih ulja. Kada je dobro osmišljena i uravnotežena, veganska prehrana jedna je od najčišćih, zelenih dijeta vani.
PRO veganski dijeta
Zahvaljujući velikoj dozi voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki, veganska prehrana sadrži veliku količinu antioksidanata, kalija i vlažnih vlakana. Također je niže u hranjivim tvarima koje bismo ionako trebali smanjiti: natrij, zasićene masti i često prazne kalorije. Bogata hranjivim tvarima, veganska dijeta nudi bezbroj zdravstvenih blagodati i - budući da ćete ljetnu kobasicu, sir i krekere zamijeniti quinoom i brokolijem - vjerojatno će se vaš struk smanjiti. Ova dijeta koja se temelji na biljkama može opskrbiti svim bitnim i nebitnim hranjivim tvarima koje aktivni pojedinci trebaju tijekom dana konzumirati razne namirnice, poput povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki. Kako bi smanjili rizik od nedostatka proteina, veganski sportaši trebaju biti sigurni da mijenjaju svoje izvore proteina. Općenito, skromno povećanje unosa proteina od 10 posto u prihvatljivom rasponu makrohranjivih tvari od 10 do 35 posto može biti korisno veganskim sportašima.
Zasluge: Getty ThinkStockZahvaljujući velikoj dozi voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki, veganska prehrana sadrži veliku količinu antioksidanata, kalija i vlažnih vlakana. Također je niže u hranjivim tvarima koje bismo ionako trebali smanjiti: natrij, zasićene masti i često prazne kalorije. Bogata hranjivim tvarima, veganska dijeta nudi bezbroj zdravstvenih blagodati i - budući da ćete ljetnu kobasicu, sir i krekere zamijeniti quinoom i brokolijem - vjerojatno ćete primijetiti da se vaš struk smanjuje. Ova dijeta koja se temelji na biljkama može opskrbiti svim bitnim i nebitnim hranjivim tvarima koje aktivni pojedinci trebaju tijekom dana konzumirati razne namirnice, poput povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki. Kako bi smanjili rizik od nedostatka proteina, veganski sportaši trebaju biti sigurni da mijenjaju svoje izvore proteina. Općenito, skromno povećanje unosa proteina od 10 posto u prihvatljivom rasponu makrohranjivih tvari od 10 do 35 posto može biti korisno veganskim sportašima.
CONs veganske prehrane
Ako nije dobro uravnotežena i raznolika, veganskoj prehrani može nedostajati esencijalnih hranjivih sastojaka (poput kalcija, željeza i vitamina B12 i D) i bjelančevina. Veganski sportaši izloženi su riziku za nedostatak ovih mikrohranjivih sastojaka jer su životinjski proizvodi najsnažniji izvori tih vitalnih hranjivih sastojaka. Potrebe proteina sportaša veće su od potreba većine drugih ljudi zahvaljujući slomljenom mišiću uzrokovanom vježbanjem i rezultirajućoj potrebi za ponovnom izgradnjom. S ovom dodatnom potrebom za proteinima, veganski sportaši trebaju obratiti veliku pozornost na svoj izbor proteina i veličinu posluživanja. Vegani će možda htjeti nadopuniti bjelančevinama u prahu proizvedenim iz različitih izvora proteina (uključujući grašak bjelančevine, protein konoplje, protein smeđe riže i drugo) i provjeriti naljepnice kako bi osigurali da imaju potpuni profil aminokiselina.
Zasluge: Getty ThinkStockAko nije dobro uravnotežena i raznolika, veganskoj prehrani može nedostajati esencijalnih hranjivih sastojaka (poput kalcija, željeza i vitamina B12 i D) i bjelančevina. Veganski sportaši izloženi su riziku za nedostatak ovih mikrohranjivih sastojaka jer su životinjski proizvodi najsnažniji izvori tih vitalnih hranjivih sastojaka. Potrebe proteina sportaša veće su od potreba većine drugih ljudi zahvaljujući slomljenom mišiću uzrokovanom vježbanjem i rezultirajućoj potrebi za ponovnom izgradnjom. S ovom dodatnom potrebom za proteinima, veganski sportaši trebaju obratiti veliku pozornost na svoj izbor proteina i veličinu posluživanja. Vegani će možda htjeti nadopuniti bjelančevinama u prahu proizvedenim iz različitih izvora proteina (uključujući grašak bjelančevine, protein konoplje, protein smeđe riže i drugo) i provjeriti naljepnice kako bi osigurali da imaju potpuni profil aminokiselina.
3. DASH dijeta
Ne postoji ništa blistavo u DASH dijeti (dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije), koja je razvijena s ciljem da pomogne pacijentima u upravljanju visokim krvnim tlakom. To je dijeta s malo natrijuma i s malo masti, koju obično propisuju kardiolozi i zdravstveni profesionalci. Doktor Bell napominje da "DASH možda nije automatski" izgubit ćete kilograme ", ali vjerojatno ćete primijetiti neka poboljšanja u opsegu struka jer uklanjate hranu s visokom masnoćom, visokim šećerom i visokim natrijem i zamijenite ove artikle sa propisano voće, povrće, integralne žitarice i mliječni proizvodi s malo masti. " Zatim ćemo se pozabaviti prednosti i nedostacima DASH dijete.
Zasluge: Getty ThinkStockNe postoji ništa blistavo u DASH dijeti (dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije), koja je razvijena s ciljem da pomogne pacijentima u upravljanju visokim krvnim tlakom. To je dijeta s malo natrijuma i s malo masti, koju obično propisuju kardiolozi i zdravstveni profesionalci. Doktor Bell napominje da "DASH možda nije automatski" izgubit ćete kilograme ", ali vjerojatno ćete primijetiti neka poboljšanja u opsegu struka jer uklanjate hranu s visokom masnoćom, visokim šećerom i visokim natrijem i zamijenite ove artikle sa propisano voće, povrće, integralne žitarice i mliječni proizvodi s malo masti. " Zatim ćemo se pozabaviti prednosti i nedostacima DASH dijete.
PRO DASH dijeta
Zahvaljujući velikoj dozi voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih mliječnih proizvoda ova dijeta sadrži veliku količinu kalcija, kalija i zasićenih vlakana. Također je niža za dvije stavke koje bismo trebali smanjiti: natrij i zasićene masti. DASH dijeta također nudi bezbroj zdravstvenih koristi, a klinički je pokazano da snižava krvni tlak, rizik od srčanih i moždanih udara i poboljšava razinu kolesterola u krvi.
Zasluge: Getty ThinkStockZahvaljujući velikoj dozi voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih mliječnih proizvoda ova dijeta sadrži veliku količinu kalcija, kalija i zasićenih vlakana. Također je niža za dvije stavke koje bismo trebali smanjiti: natrij i zasićene masti. DASH dijeta također nudi bezbroj zdravstvenih koristi, a klinički je pokazano da snižava krvni tlak, rizik od srčanih i moždanih udara i poboljšava razinu kolesterola u krvi.
PROTIV DASH Dijete
Ova zdrava prehrana ne obećava rezultate preko noći i zahtijeva promjenu životnog stila da bi se radilo. Neke dijete koje to dijete može biti teško slijediti, ali sastanak s registriranim dijetetičarom lako vas može uputiti na put ka uspjehu. DASH dijeta također zahtijeva da odrežete bezvrijednu hranu, tako da ako ste na tržištu za prehranu „svaka hrana odgovara“, to nije za vas.
Zasluge: Getty ThinkStockOva zdrava prehrana ne obećava rezultate preko noći i zahtijeva promjenu životnog stila da bi se radilo. Neke dijete koje to dijete može biti teško slijediti, ali sastanak s registriranim dijetetičarom lako vas može uputiti na put ka uspjehu. DASH dijeta također zahtijeva da odrežete bezvrijednu hranu, tako da ako ste na tržištu za prehranu „svaka hrana odgovara“, to nije za vas.
4. TLC dijeta
Stvorena u Nacionalnom obrazovnom programu o kolesterolu Nacionalnog instituta za zdravstvo, a podržala Američka udruga za srce, TLC dijeta (promjene u terapijskom načinu života) zahtijeva od dijeta da drastično smanje masnoće, posebno zasićene masnoće koje začepljuju srce. Zatim ćemo se pozabaviti prednostima i nedostacima TLC dijeta.
Zasluge: Getty ThinkStockStvorena u Nacionalnom obrazovnom programu o kolesterolu Nacionalnog instituta za zdravstvo i podržana od strane Američke udruge za srce, TLC dijeta (promjene u terapijskom načinu života) zahtijeva od dijeta da drastično smanje masnoću, posebno zasićene masnoće koje začepljuju srce. Zatim ćemo se pozabaviti prednostima i nedostacima TLC dijeta.
PRO TLC dijeta
Ova dijeta (tvrdi da) snižava kolesterol za 8-10 posto u 6 kratkih tjedana. To je dijeta koju može slijediti cijela obitelj jer, iako nudi ograničenje kalorija za odrasle (2500 kalorija za muškarce i 1800 kalorija za žene, 1600 kalorija za muškarce koji žele smršavjeti i 1200 kalorija za žene koje žele smršavjeti), postoji veća usredotočite se na jedenje manje zasićenih masti, trans masti i kolesterola. Ovo je dobro uravnotežena prehrana s optimalnim količinama ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Ujedno je i puno zasićenih vlakana, što znači da možete pojesti čak 25 grama vlakana dnevno.
Zasluge: Getty ThinkStockOva dijeta (tvrdi da) snižava kolesterol za 8-10 posto u 6 kratkih tjedana. To je dijeta koju može slijediti cijela obitelj jer, iako nudi ograničenje kalorija za odrasle (2500 kalorija za muškarce i 1800 kalorija za žene, 1600 kalorija za muškarce koji žele smršavjeti i 1200 kalorija za žene koje žele smršavjeti), postoji veća usredotočite se na jedenje manje zasićenih masti, trans masti i kolesterola. Ovo je dobro uravnotežena prehrana s optimalnim količinama ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Ujedno je i puno zasićenih vlakana, što znači da možete pojesti čak 25 grama vlakana dnevno.
CONs TLC dijeta
Trebat ćete konzumirati manje od 7 posto ukupnih kalorija od zasićenih masti i manje od 200 mg kolesterola dnevno. Te se vrijednosti teško mogu odrediti a kamoli slijediti. A ako vam se kolesterol i dalje neće dignuti, morat ćete mu dodati 2 g biljnih stanola / sterola, kao i 10-25 g topljivih vlakana. Bez vodstva zdravstvenog radnika ili nekih istraživanja ova bi dijeta za neke mogla biti previše složena. Kako povećavate unos vlakana, budite sigurni da pijete više tekućine kako biste spriječili zatvor.
Zasluge: Getty ThinkStockTrebat ćete konzumirati manje od 7 posto ukupnih kalorija od zasićenih masti i manje od 200 mg kolesterola dnevno. Te se vrijednosti teško mogu odrediti a kamoli slijediti. A ako vam se kolesterol i dalje neće dignuti, morat ćete mu dodati 2 g biljnih stanola / sterola, kao i 10-25 g topljivih vlakana. Bez vodstva zdravstvenog radnika ili nekih istraživanja ova bi dijeta za neke mogla biti previše složena. Kako povećavate unos vlakana, budite sigurni da pijete više tekućine kako biste spriječili zatvor.
5. Dijeta klinike Mayo
Ova dijeta obećava rezultate, ali nije brzo popravljanje. Dijeta klinike Mayo zahtijeva cjeloživotne promjene u načinu života, uključujući više ne jesti pred televizorom i suzbijati bezumnu prehranu. Tvrdi se da nudi mršavljenje (čak 6-10 kilograma izgubljeno u 2 tjedna).
Zasluge: Getty ThinkStockOva dijeta obećava rezultate, ali nije brzo popravljanje. Dijeta klinike Mayo zahtijeva cjeloživotne promjene u načinu života, uključujući više ne jesti pred televizorom i suzbijati bezumnu prehranu. Tvrdi se da nudi mršavljenje (čak 6-10 kilograma izgubljeno u 2 tjedna).
PRO dijetetičke klinike Dijeta
Ova dijeta podučava promjene u načinu života i potiče vježbanje, što je osvježavajuće za sluh, jer gubitak kilograma nije 100% nadgledanje hrane koju jedu. Podijelite se u dvije faze, jednom kada dijeteta uđe u drugu fazu prehrane, nijedna skupina hrane ne može se ograničiti zbog čega je ova dijeta lakše slijediti za dugoročno dijete.
Zasluge: Getty ThinkStockOva dijeta podučava promjene u načinu života i potiče vježbanje, što je osvježavajuće za sluh, jer gubitak kilograma nije 100% nadgledanje hrane koju jedu. Podijelite se u dvije faze, jednom kada dijeteta uđe u drugu fazu prehrane, nijedna skupina hrane ne može se ograničiti zbog čega je ova dijeta lakše slijediti za dugoročno dijete.
CONs prehrane u klinici Mayo
Ova dvodijelna dijeta započinje restriktivnom Lose It! faza koja zahtijeva određeno uskraćivanje i ograničava šećer, grickalice (osim voća / povrća), mliječne proizvode s punom masnoćom, pa čak i izlazak na večeru. Drugi dio - Live It! - poziva na brojanje kalorija, ali fokus je uglavnom na brojanju obroka dnevno. Pravilna porcija hrane (tj. Razbijanje mjernih čaša) potrebna je kako bi se postigla uspješnost.
Zasluge: Getty ThinkStockOva dvodijelna dijeta započinje restriktivnom Lose It! faza koja zahtijeva određeno uskraćivanje i ograničava šećer, grickalice (osim voća / povrća), mliječne proizvode s punom masnoćom, pa čak i izlazak na večeru. Drugi dio - Live It! - poziva na brojanje kalorija, ali fokus je uglavnom na brojanju obroka dnevno. Pravilna porcija hrane (tj. Razbijanje mjernih čaša) potrebna je kako bi se postigla uspješnost.
6. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
Brojne popularne prehrane padaju pod okrilje dijete s ograničenim ugljikohidratima, a iako "ludost Atkins dijeta" nije toliko raširena kao nekad, još uvijek je živa i zdrava. Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata uključuje dijetu Zone®, dijetu na South Beachu®, dijetu protiv ovisnosti o ugljikohidratima i vjerojatno najpoznatiju, Atkins Diet® koja zagovara prehranu s malim udjelom ugljikohidrata, s izdašnim udjelima proteina i masti.
Zasluge: Getty ThinkStockBrojne popularne prehrane padaju pod okrilje dijete s ograničenim ugljikohidratima, a iako "ludost Atkins dijeta" nije toliko raširena kao nekad, još uvijek je živa i zdrava. Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata uključuje dijetu Zone®, dijetu na South Beachu®, dijetu protiv ovisnosti o ugljikohidratima i vjerojatno najpoznatiju, Atkins Diet® koja zagovara prehranu s malim udjelom ugljikohidrata, s izdašnim udjelima proteina i masti.
PRO dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata
Zagovornici tvrde da će uklanjanjem ili ograničavanjem šećera i ugljikohidrata gubitak težine prirodno uslijediti. Ovo ima smisla; dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata uzrokuje da tijelo pohranjuje više tekućine (uostalom, oni ih zovu ugljikohidrati s razlogom). Prilikom rezanja ugljikohidrata zadržavate manje tekućine, a dijeta ne dopušta puno bijelog kruha, krekera ili peciva, tako da je vjerojatno da će se smanjiti i unos kalorija. Neki dijeti kažu da poboljšavaju kontrolu šećera u krvi dok slijede ovu dijetu, što može biti povezano bilo s brzim gubitkom kilograma ili činjenicom da se rafinirani ugljikohidrati smanjuju nakon primjene ovih dijeta. Kratkoročno se čini da su ove dijete sigurne, ali postoje dugotrajne zabrinutosti oko dugoročne sigurnosti. Međutim, istraživanje tek treba utvrditi utjecaj takve prehrane na razvoj kroničnih bolesti poput osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti i bolesti bubrega.
Zasluge: Getty ThinkStockZagovornici tvrde da će uklanjanjem ili ograničavanjem šećera i ugljikohidrata gubitak težine prirodno uslijediti. Ovo ima smisla; dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata uzrokuje da tijelo pohranjuje više tekućine (uostalom, oni ih zovu ugljikohidrati s razlogom). Prilikom rezanja ugljikohidrata zadržavate manje tekućine, a dijeta ne dopušta puno bijelog kruha, krekera ili peciva, tako da je vjerojatno da će se smanjiti i unos kalorija. Neki dijeti kažu da poboljšavaju kontrolu šećera u krvi dok slijede ovu dijetu, što može biti povezano bilo s brzim gubitkom kilograma ili činjenicom da se rafinirani ugljikohidrati smanjuju nakon primjene ovih dijeta. Kratkoročno se čini da su ove dijete sigurne, ali postoje dugotrajne zabrinutosti oko dugoročne sigurnosti. Međutim, istraživanje tek treba utvrditi utjecaj takve prehrane na razvoj kroničnih bolesti poput osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti i bolesti bubrega.
CON-dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
Budući da vam ova dijeta dopušta da se više unosite masnoćama i bjelančevinama, možda ćete se pretjerati s hranom koja je prethodno bila izvan granica, poput maslaca, jaja i slanine. Zahvaljujući visokom sadržaju zasićenih masti i kolesterola u ovim namirnicama, nemojte se iznenaditi ako vidite da vam razina kolesterola raste naglo. Osim toga, jer eliminirate mnoge skupine hrane kada unosite malo ugljikohidrata, možete razviti nedostatak hranjivih sastojaka određenih vitamina i minerala. Također biste mogli patiti od glavobolje i opstipacije, što je česta pritužba ljudi koji slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Zasluge: Getty ThinkStockBudući da vam ova dijeta dopušta da se više unosite masnoćama i bjelančevinama, možda ćete se pretjerati s hranom koja je prethodno bila izvan granica, poput maslaca, jaja i slanine. Zahvaljujući visokom sadržaju zasićenih masti i kolesterola u ovim namirnicama, nemojte se iznenaditi ako vidite da vam razina kolesterola raste naglo. Osim toga, jer eliminirate mnoge skupine hrane kada unosite malo ugljikohidrata, možete razviti nedostatak hranjivih sastojaka određenih vitamina i minerala. Također biste mogli patiti od glavobolje i opstipacije, što je česta pritužba ljudi koji slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.
7. Paleo dijeta
U posljednjih nekoliko godina, paleo dijeta (koja dopušta samo hranu koja se može loviti, skupljati ili loviti) postala je sve popularnija. Temelji se na teoriji da su naša tijela dizajnirana da jedu poput naših predaka iz pećinskih ljudi - nisu dizajnirana za probavu prerađene hrane koja je osnova većine modernih dijeta.
Zasluge: Getty ThinkStockU posljednjih nekoliko godina, paleo dijeta (koja dopušta samo hranu koja se može loviti, skupljati ili loviti) postala je sve popularnija. Temelji se na teoriji da su naša tijela dizajnirana da jedu poput naših predaka iz pećinskih ljudi - nisu dizajnirana za probavu prerađene hrane koja je osnova većine modernih dijeta.
PRO paleo dijeta
Ova dijeta eliminira prerađenu i bezvrijednu hranu, koja je često povezana s upalom i kroničnim bolestima - od bolesti srca do dijabetesa i bolova u zglobovima. Dozvoljena hrana kao što su meso hranjiva travom, divlja riba, perad, jaja, orasi, voće i povrće imaju tendenciju da se gusta hranjivim tvarima i bogata proteinima i vlaknima. Također, preporučuju se srčane zdrave masti (maslinovo ulje, riblje ulje, avokado) dok mliječne žitarice, žitarice, mahunarke, škrob, alkohol, prerađena hrana, šećer i nadomjesci šećera ne sadrže nos. Možete se osjećati bolje i izgubiti nekoliko centimetara oko struka dok izrezujete prazne kalorije iz prerađene hrane.
Zasluge: Getty ThinkStockOva dijeta eliminira prerađenu i bezvrijednu hranu, koja je često povezana s upalom i kroničnim bolestima - od bolesti srca do dijabetesa i bolova u zglobovima. Dozvoljena hrana kao što su meso hranjiva travom, divlja riba, perad, jaja, orasi, voće i povrće imaju tendenciju da se gusta hranjivim tvarima i bogata proteinima i vlaknima. Također se preporučuju srčane zdrave masti (maslinovo ulje, riblje ulje, avokado) dok mliječne žitarice, žitarice, mahunarke, škrob, alkohol, prerađena hrana, šećer i nadomjesci šećera ne postoje. Možete se osjećati bolje i izgubiti nekoliko centimetara oko struka dok izrezujete prazne kalorije iz prerađene hrane.
CONs Paleo dijete
Uz eliminaciju žitarica, ova dijeta može biti niža u ugljikohidratima. Možda ćete se osjećati pomalo uskraćeno jer iz svoje svakodnevne prehrane izrezujete smeće, kalorije i neke od omiljenih. Kako je ova dijeta restriktivna i eliminira mnoge skupine hrane, možda ćete trebati nadopuniti određene vitamine ili minerale (provjerite sa svojim liječnikom). Također, ova je dijeta daleko od uobičajenog načina života koji mnogi ljudi trenutno slijede pa će nekim ljudima možda biti izazovno jesti poput špiljskog čovjeka.
Zasluge: Getty ThinkStockUz eliminaciju žitarica, ova dijeta može biti niža u ugljikohidratima. Možda ćete se osjećati pomalo uskraćeno jer iz svoje svakodnevne prehrane izrezujete smeće, kalorije i neke od omiljenih. Kako je ova dijeta restriktivna i eliminira mnoge skupine hrane, možda ćete trebati nadopuniti određene vitamine ili minerale (provjerite sa svojim liječnikom). Također, ova je dijeta daleko od uobičajenog načina života koji mnogi ljudi trenutno slijede pa će nekim ljudima možda biti izazovno jesti poput špiljskog čovjeka.
8. Mediteranska dijeta
Ova izbalansirana, zdravu srcu prehrana dobro je istražena i zagovara aktivan stil života, zdravu težinu, a manje šećera, crvenog mesa i zasićenih masti te više voća, povrća i orašastih plodova. Ne postoji mediteranska prehrana, ali uobičajeni trendovi uključuju povećavanje unosa dobrih stvari kao što su voće, povrće, mahunarke, integralne žitarice, mahunarke, maslinovo ulje (nema toga za pamet) i morski plodovi.
Zasluge: Getty ThinkStockOva izbalansirana, zdravu srcu prehrana dobro je istražena i zagovara aktivan stil života, zdravu težinu, a manje šećera, crvenog mesa i zasićenih masti te više voća, povrća i orašastih plodova. Ne postoji mediteranska prehrana, ali uobičajeni trendovi uključuju povećavanje unosa dobrih stvari kao što su voće, povrće, mahunarke, integralne žitarice, mahunarke, maslinovo ulje (nema ih bez razmišljanja) i morski plodovi.
PRO mediteranske prehrane
Ako vam je cilj zdravlje srca, a ne gubitak kilograma, ova dijeta je za vas. To je također prilično lako pratiti jer jednostavno promovira više dobrih stvari - hrane za koju znate da bi je trebali ionako jesti - i manje nezdrave, zasićene smeće bezvrijedne hrane bogate masnoćom i arterijom koju biste ionako trebali ograničavati. Ova dijeta može se slijediti da li jedete ili jedete kod kuće, a na raspolaganju su mnoge kuharice s jelima koja odgovaraju mediteranskoj prehrani. Kada slijedite ovu dijetu, čak možete i proslaviti svoj napredak ka boljem zdravlju uz čašu crnog vina (neobavezno).
Zasluge: Getty ThinkStockAko vam je cilj zdravlje srca, a ne gubitak kilograma, ova dijeta je za vas. To je također prilično lako pratiti jer jednostavno promovira više dobrih stvari - hrane za koju znate da bi je trebali ionako jesti - i manje nezdrave, zasićene smeće bezvrijedne hrane bogate masnoćom i arterijom koju biste ionako trebali ograničavati. Ova dijeta može se slijediti da li jedete ili jedete kod kuće, a na raspolaganju su mnoge kuharice s jelima koja odgovaraju mediteranskoj prehrani. Kada slijedite ovu dijetu, čak možete i proslaviti svoj napredak ka boljem zdravlju uz čašu crnog vina (neobavezno).
CONs mediteranske prehrane
Ako je vaš jedini cilj kada kupujete dijetu izgubiti težinu, ova dijeta nije zajamčeno da će vam pomoći. Mediteranska prehrana zahtijeva smanjenje nekih namirnica koje biste mogli svakodnevno jesti, hrane poput manje crvenog mesa i peradi, kao i ograničene mliječne proizvode i slatkiše. Stoga ćete morati urezati modele kupovine i blagovaonice ako niste navikli jesti morsku hranu nekoliko puta tjedno.
Zasluge: Getty ThinkStockAko je vaš jedini cilj kada kupujete dijetu izgubiti težinu, ova dijeta nije zajamčeno da će vam pomoći. Mediteranska prehrana zahtijeva smanjenje nekih namirnica koje biste mogli svakodnevno jesti, hrane poput manje crvenog mesa i peradi, kao i ograničene mliječne proizvode i slatkiše. Stoga ćete morati urezati modele kupovine i blagovaonice ako niste navikli jesti morsku hranu nekoliko puta tjedno.
9. Fleksitarna dijeta
Ova dijeta, koju je razvio registrirani dijetetičar Dacks Jackson Blatner, u osnovi je brak pojmova "fleksibilan" i "vegetarijanski". Drugim riječima, sljedbenici ove prehrane imaju za cilj biti vegetarijanci "većinu vremena". Ova dijeta nije usredotočena toliko na ograničavanje namirnica, već na zamjenu svog uobičajenog unosa mesnica favorita nemasnim izvorima proteina poput tofua, mahunarki, graha, leće, orašastih plodova i sjemenki.
Zasluge: Getty ThinkStockOva dijeta, koju je razvio registrirani dijetetičar Dacks Jackson Blatner, u osnovi je brak pojmova "fleksibilan" i "vegetarijanski". Drugim riječima, sljedbenici ove prehrane imaju za cilj biti vegetarijanci "većinu vremena". Ova dijeta nije usredotočena toliko na ograničavanje namirnica, već na zamjenu svog uobičajenog unosa mesnica favorita nemasnim izvorima proteina poput tofua, mahunarki, graha, leće, orašastih plodova i sjemenki.
PRO fleksitarne prehrane
Istraživanje je pokazalo da vegetarijanci teže teže od svojih mesožderskih kolega. Nadalje, vegetarijanska prehrana uglavnom je zdravo za srce zahvaljujući manjim unosima zasićenih masti i kolesterola te više vlakana i biljnih bjelančevina. A čašom svojih namirnica s mahunarkama, orasima i jajima, umjesto filetima i odrescima, mogli biste uštedjeti novac uz poboljšanje zdravlja.
Zasluge: Getty ThinkStockIstraživanje je pokazalo da vegetarijanci teže teže od svojih mesožderskih kolega. Nadalje, vegetarijanska prehrana uglavnom je zdravo za srce zahvaljujući manjim unosima zasićenih masti i kolesterola te više vlakana i biljnih bjelančevina. A čašom svojih namirnica s mahunarkama, orasima i jajima, umjesto filetima i odrescima, mogli biste uštedjeti novac uz poboljšanje zdravlja.
CONs fleksitarne prehrane
Ova je dijeta lako slijediti. Neki od njezinih sljedbenika većinu vremena jednostavno preskaču govedinu, perad i svinjetinu. Kako se kaže, ova dijeta može biti previše fleksibilna za neke dijete koji su navikli postavljati razinu kalorija i bilježiti hranu. Za više smjera, dijetalci bi mogli kupiti Blatnerovu knjigu, koja uključuje recepte i planove obroka.
Zasluge: Getty ThinkStockOva je dijeta lako slijediti. Neki od njezinih sljedbenika većinu vremena jednostavno preskaču govedinu, perad i svinjetinu. Kako se kaže, ova dijeta može biti previše fleksibilna za neke dijete koji su navikli postavljati razinu kalorija i bilježiti hranu. Za više smjera, dijetalci bi mogli kupiti Blatnerovu knjigu, koja uključuje recepte i planove obroka.
10. Detox dijeta i čišćenja
Ne nužno nove - ali svakako popularne - detoks dijeta mijenja obrasce prehrane s ciljem da se izbaci nagomilavanje toksina. Mnogo je različitih ovih dijeta, a oni se kreću u duljini od trodnevnih sokova do 21-dnevnog detoksa, za koje vrijeme dijetalci dobivaju upute da eliminiraju određene skupine hrane ili da svakodnevno piju "pročišćavajuće" napitke.
Zasluge: Getty ThinkStockNe nužno nove - ali svakako popularne - detoks dijeta mijenja obrasce prehrane s ciljem da se izbaci nagomilavanje toksina. Mnogo je različitih ovih dijeta, a oni se kreću u duljini od trodnevnih sokova do 21-dnevnog detoksa, za koje vrijeme dijetalci dobivaju upute da eliminiraju određene skupine hrane ili da svakodnevno piju "pročišćavajuće" napitke.
PRO Detox dijeta
Detox dijeta često obećava brzo mršavljenje, izlječenje, čišćenje i obnovljeni osjećaj boljeg zdravlja. Ideja ovih dijeta jest da uklanjanjem određenih grupa hrane eliminiraju se neki toksini povezani s tom hranom - poput kofeina ili alkohola, a detoks navodno daje tijelu predah od hrane za koju se smatra da je teško probavljiva i apsorbira. poput mesa, sira i prerađene hrane. Teoretski, kao rezultat izbjegavanja tih namirnica, tijelo koristi manje energije za probavu hrane i borbu protiv toksina, te oslobađa energiju za liječenje. Iako nisu sve detoks dijete usredotočene isključivo na gubitak kilograma, jedenje može biti restriktivno, što često rezultira gubitkom kilograma.
Zasluge: Getty ThinkStockDetox dijeta često obećava brzo mršavljenje, izlječenje, čišćenje i obnovljeni osjećaj boljeg zdravlja. Ideja ovih dijeta jest da uklanjanjem određenih grupa hrane eliminiraju se neki toksini povezani s tom hranom - poput kofeina ili alkohola, a detoks navodno daje tijelu predah od hrane za koju se smatra da je teško probavljiva i apsorbira. poput mesa, sira i prerađene hrane. Teoretski, kao rezultat izbjegavanja tih namirnica, tijelo koristi manje energije za probavu hrane i borbu protiv toksina, te oslobađa energiju za liječenje. Iako nisu sve detoks dijete usredotočene isključivo na gubitak kilograma, jedenje može biti restriktivno, što često rezultira gubitkom kilograma.
CONs Detox dijeta
Dr. Jenna Bell, doktor znanosti, RD, viši potpredsjednik, direktor za hranu i dobrobit u Pollock Communications u New Yorku, sugerira da je, općenito govoreći, najbolje izbjegavati takve vrste dijeta. Iako kratkoročno gubite kilograme, dijeta ne njeguje vrstu promjene načina života i poboljšanje prehrane koji su važni za gubitak kilograma i dugoročno je držite pod naponom. Osim toga, nećete imati energije koju trebate vježbati, što je presudno za održivo mršavljenje. Ono što je najvažnije, postoje neke ozbiljne negativne posljedice koje mogu proizići iz detoks dijeta. Kratkoročno, možda ćete patiti od interakcije lijekova i hranjivih tvari ili potencijalno toksičnih komponenata u proizvodima za čišćenje.
Zasluge: Getty ThinkStockDr. Jenna Bell, doktor znanosti, RD, viši potpredsjednik, direktor za hranu i dobrobit u Pollock Communications u New Yorku, sugerira da je, općenito govoreći, najbolje izbjegavati takve vrste dijeta. Iako kratkoročno gubite kilograme, dijeta ne njeguje vrstu promjene načina života i poboljšanje prehrane koji su važni za gubitak kilograma i dugoročno je držite pod naponom. Osim toga, nećete imati energije koju trebate vježbati, što je presudno za održivo mršavljenje. Ono što je najvažnije, postoje neke ozbiljne negativne posljedice koje mogu proizići iz detoks dijeta. Kratkoročno, možda ćete patiti od interakcije lijekova i hranjivih tvari ili potencijalno toksičnih komponenata u proizvodima za čišćenje.
Što misliš?
Jeste li probali neku od ovih dijeta? Koje ste vrste rezultata vidjeli? Jesmo li vašu omiljenu dijetu ostavili s liste? Ostavite nam komentar u nastavku i javite nam svoje iskustvo.
Zasluge: Getty ThinkStockJeste li probali neku od ovih dijeta? Koje ste vrste rezultata vidjeli? Jesmo li vašu omiljenu dijetu ostavili s liste? Ostavite nam komentar u nastavku i javite nam svoje iskustvo.
