Ako imate jak bol, nježnost ili blage otekline u predjelu laktova, zapešća ili ramena, push-upi bi mogli uzrokovati da bolujete od tendinitisa. Ova upala zglobova najčešće nastaje zbog ponavljajućeg pokreta tijekom vremena. Dakle, ako se upuštate u izazov od 100 potiskivanja dnevno, moglo bi vam smetati.
Iako push-ups možda nije ni uzrok vašeg tendinitisa, vježbanje može pogoršati stanje.
Kako se razvija tendinitis
Ponavljanje u pokretu izvor je br. 1 za tendinitis. Iako to mogu biti vježbe koje se ponavljaju iznova i iznova u teretani ili na teniskom terenu, na primjer, to bi moglo biti i kretanje poput udaranja po tipkovnici računala, kucanja ili udaranja čekićem. Kako stareš, postaješ osjetljiviji na tendinitis jer gubiš fleksibilnost tetiva. Svaki zglob može razviti tendinitis.
Push-up obrazac i bol u tetivama
Nepravilna forma tijekom push-up-a može uzrokovati da razvijete tendinitis iz vježbe, posebno ako je to nešto što ugradite u svaki trening, više puta tjedno.
Zapamtite da bi prsti trebali biti okrenuti prema naprijed tijekom guranja prema gore, kako bi se spriječilo nepravilno okretanje ramena. Usmjerite prste jedan prema drugom i automatski ćete ispaliti ruke prema van. To povećava rizik od bolova u zglobovima i smanjuje se za učinkovitost vježbe.
Laktima držite iznad zgloba dok se spuštate prema dolje i gore, umjesto da se spuštate ispred ili izvan njih kako ne biste pod stresom zgloba lakta. Također, lakti idealno ne tvore više od 45 stupnjeva s vašim torzom tijekom faze spuštanja push-up-a; laktovi koji ispadaju mogu biti štetni za ramenski zglob.
Držite ramena povučena naprijed i dolje tijekom cijelog trajanja seta push-up-ova. Izbjegavajte peckanje kroz lopatice i dopustite prsima da strše prema naprijed - to opterećuje prednji dio ramenog zgloba.
Što učiniti
Pored odmora, ponekad se za liječenje simptoma mogu koristiti lijekovi protiv bolova bez leka, ledena i toplinska terapija i obrubi, ponekad za četiri do osam tjedana - ili duže. Ako vidite liječnika, može vam ponuditi injekcije steroida ili uputiti vas fizikalnom terapeutu.
Definitivno ne zanemarujte bol u zglobovima kada radite push-up ili u neko drugo vrijeme. Ako se ne liječi, tetiva bi mogla oslabiti do točke pucanja. U vrlo ozbiljnim slučajevima tendinitisa može se preporučiti operacija.
: Vježbe za tendinitis zgloba
