Slatki krumpir i yams sadrže mnogo hranjivih sastojaka što ih čini zdravim dodatkom planu obroka za mršavljenje. Iako su slični, ovo dvoje nije isto povrće, a yams nije tako lako pronaći u Sjedinjenim Državama. Slatki krumpir sadrži više hranjivih sastojaka od yama, ali oboje su hranjiv način da napunite svoj želudac dok pokušavate smršavjeti.
Zdravo mršavljenje
Gubitak kilograma događa se kada sagorite više kalorija nego što unosite. Smanjenje količine masti i kalorija u vašoj prehrani i svakodnevno dodavanje vježbanja najzdraviji je način za to. Uključivanje zdrave hrane u vaše obroke obroka i dodavanje svakodnevnoj vježbi izbor je načina života koji vam omogućuje da izgubite kilograme i oduzmu je. Slatki krumpir i yams sadrže mnogo hranjivih sastojaka, uključujući vitamine A i C, kalcij, kalij i magnezij, ali slatki krumpir je veći od yama u svim tim vitaminima i mineralima. Uravnotežite njihov kalorijski sadržaj s hranom koju jedete ostatak dana, kako biste ih uživali, a da ne ometate napore u mršavljenju.
Masnoća i kalorije
Prilikom stvaranja obroka za mršavljenje važno je uravnotežiti sadržaj masti i kalorija tako da ostanete unutar svojih dnevnih ciljeva. Slatki krumpir ili yam je dobar izbor, ali ako ste se napunili soda ili brza hrana na drugim obrocima, možda ste na kraju dana osiromašili svoje ciljeve za mršavljenje. Šalica pečenog slatkog krumpira s kožom sadrži 180 kalorija i 0, 3 grama masti. Šalica kuhanog yama ima 158 kalorija i 0, 19 grama masti.
Vlakno
Vlakna su moćan alat za vaš arsenal za mršavljenje, jer se nakuplja u vašem želucu i probavlja polako, ostavljajući osjećaj da se puni duže. Slatki krumpir sadrži gotovo 7 grama vlakana po šalici, a yams ima nešto više od 5 grama po šalici. S obzirom da su preporuke dnevnog unosa od 22 do 34 grama, ovisno o dobi i spolu, obje su dobar način da se popunite bez punjenja. Uz to, slatki krumpir i yams sadrže vrlo malo masti i sadrže manje od 200 kalorija po šalici. Posluživanje bilo kojeg od njih dobar je dodatak obroku koji će vam pomoći da se suzdržite od nezdravih zalogaja između obroka.
koristi
Slatki krumpir i yams su svestrani i pojavljuju se u raznim receptima, omogućujući vam gubitak kilograma bez dosade s istim obrocima. Nasjeckajte slatki krumpir, pospite sprejom za kuhanje i pecite u pećnici dok ne postane hrskav za zdravu alternativu čipsu od krumpira ili pomfritu. Pečeni ili pire slatki krumpir poslužite sa svinjetinom, govedinom ili piletinom ili nadjenite pečenim jamama ili slatkim krumpirom u tortilji za burrito. Bacite bilo koji predmet u juhe, juhe ili kasike. Kandirani slatki krumpir ili yams možda su jelo koje želite preskočiti jer se često puni maslacem, marshmallowom i šećerom, što dramatično povećava udio masti i kalorija.
