Dio vaše kralježnice poznat kao torakalna regija nalazi se u gornjem dijelu leđa na razini grudi. Torakalna kralježnica sastoji se od 12 kralježaka; rebra su spojena na njega kako bi se zaštitili vitalni organi. Kada mišići u vašoj torakalnoj regiji postanu napeti i bolni, izvođenje određenih rastezanja torakalne kralježnice može vam olakšati nelagodu. Prije početka bilo kakve rutine istezanja kralježnice, posavjetujte se s liječnikom.
Vretenasta kralježnica
Da biste digli kralježnicu prema gore i istegnuli torakalno područje, pođite na pod na rukama i koljenima. Pogledajte dolje u pod i polako povlačite trbušne mišiće unutra i prema gore, prevrćući kralježnicu po jedan kralježak. Vratite se na početnu točku i ponovite.
Trbušni gumb Dip
Istezanje trbušne kralježnice za vašu torakalnu kralježnicu započinje s vama na rukama i koljenima na podu. Ovaj put, pritisnite gumb za trbuh prema dolje. Osjetite kako pomičete jedan kralježak, pa se vratite na početak i ponovite.
Ručnik ručnik
Umotajte ručnik u čvrsto namotani cilindar i stavite ga na pod. Lezite na njega tako da ručnik bude na ili iznad područja leđa koje želite ispružiti. Prekrižite ruke preko prsa, duboko udahnite, a zatim koristeći izdisaje prebacite leđa preko ručnika.
Infraspinatus Stretch
Udobno se smjestite i stavite ruke na područje niskog dijela leđa s dlanovima okrenutim prema unutra. Pustite da se laktovi spuste prema podu i polako se nagnite prema naprijed, osjećajući istezanje u gornjem dijelu leđa.
Latissimus Dorsi Stretch
Vaš latissimus dorsi su mišići koji se protežu po rubovima vašeg gornjeg dijela leđa. Da biste istegnuli to područje, podignite lijevu ruku iznad glave, a zatim savijte lakat tako da vam je ruka na vrhu leđa. Desnom rukom zgrabite lijevi lakat, a zatim lijevu ruku lagano povucite udesno, savijajući se dok ne osjetite istegnutost. Držite nekoliko sekundi, a zatim otpustite i ponovite na drugoj strani.
