Upravo ste završili intenzivnu sesiju trčanja kad vam trbuh počne lupati i osjećate mučninu. To vas može dovesti do povraćanja, zbog čega se možete privremeno osjećati bolje, ali kasnije može dovesti do niza problema.
Neki gledaju da bacanje nakon vježbanja izgleda kao značka časti, kao da ste najviše vježbali. Iako ovo stanje može biti povremena pojava za pohlepne trkače koji uživaju u trčanju intenzivnim tempom, to ne biste trebali prihvatiti kao životnu činjenicu.
Izbacivanje nakon trčanja: uzrokuje
Kada vježbate, vaše tijelo smanjuje protok krvi iz crijeva i želuca prema pokretnim mišićima i srcu zbog povećanih potreba vašeg tijela. Iako vam ovo može pomoći da napornije vježbate, to može imati štetne učinke na vaš želudac, čineći da osjećate mučninu i uzrokovati da vam stomak iscrpi sve što je u njemu, jer ga ne može nastaviti probavljati.
Nemojte to činiti svojim normalom
Prema članku objavljenom u broju za Przeglad Gastroenterologiczny za prosinac 2013., gastrointestinalni simptomi su česti među sportašima - posebno onima u sportovima izdržljivosti kao što je trčanje. Međutim, to ne znači da je to dobra stvar.
Iako se bacanje nakon trčanja može osjećati bolje jer se hrana više ne nalazi u vašem crijevnom traktu, može imati štetne učinke na vaše tijelo. Na primjer, bacanje gore stvara želučanu kiselinu koja može oštetiti sluznicu jednjaka, što uzrokuje bol i utječe na vašu probavu. Ne biste trebali prihvatiti bacanje nakon intenzivne sesije trčanja kao tipičnu. Umjesto toga, trebali biste poduzeti korake da to spriječite.
Spriječite bacanje nakon trčanja
Ako se osjećate bolesno nakon duljeg oporavka, oporavak bi trebao uključivati odgovarajuće hlađenje. Hlađenje nakon trčanja može pomoći u smanjenju mučnine koja dovodi do povraćanja. Ako brzo trčite, kao što je trka, i zaustavite se odmah, mozak, pluća i srce možda nisu spremni za brzu promjenu, a vaš se želudac može nastaviti stezati, što može učiniti da se osjećate loše. Nastavite šetati uokolo, smanjujući otkucaje srca i pijući vodu ili sportski napitak kako biste pomogli tijelu da se izjednači.
Prema članku objavljenom u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise 2012. godine, visoki unos ugljikohidrata predstavlja faktor rizika za mučninu i plinove, ali također se pokazalo da povećava učinkovitost.
Ispitajte hranu koju jedete prije vježbanja. Ako jedete obilni ili masni obrok, vjerojatnije je da ćete nakon vježbanja osjetiti želudac želuca. Prebacite se na mali međuobrok poput polutke s kikirikijevim maslacem, voćnim smoothiejem ili proteinskim shakeom. Eksperimentirajte s onim što jedete prije treninga - tijelo svake osobe reagira različito.
: 4 uobičajena uzroka izbacivanja nakon vježbanja i kako to spriječiti
Slušajte svoje tijelo
Iako je bacanje nakon trčanja često povezano sa samim trčanjem, u drugim slučajevima to nije. Ako i dalje osjetite bol u želucu ili crijevne tegobe, mogli biste imati ozbiljniji problem, poput virusa, čira ili stanja trbuha. Ako i dalje pojavljuje povraćanje sa svakim slijedećim trčanjem, potražite liječnika koji će vas procijeniti prema osnovnom stanju. Također, možda vježbate preintenzivno i trebate odustati.
