Općenito je lakše smršaviti kad imate 30 godina, nego kada imate 60 godina, ali malo usporavanje metabolizma i promjene životnog stila mogu ga otežati nego što je bilo u tinejdžerima i dvadesetima. Nakon 30. godine, morate biti vrlo promišljeni u vezi s promjenama u svom načinu života koje su nužne za dugoročno mršavljenje.
Bazalna stopa metabolizma
30-godišnja žena koja teži 150 funti. sagorijeva otprilike 47 manje kalorija svaki dan od 20-godišnje žene koja teži istu količinu, prema web mjestu BMI Calculator. Ako niste prilagodili svoje prehrambene navike, to može dovesti do povećanja kilograma od 5 kilograma. svake godine.
Pronađite baznu stopu metabolizma ili BMR za svoju težinu i točnu dob kako biste odredili koliko kalorija trebate svaki dan da biste održali svoju težinu. Zatim oduzmite kalorije iz prehrane da izgubite kilograme. Trebat ćete stvoriti deficit od 500 kalorija svaki dan da biste izgubili 1 funtu tjedno. Faktor kalorija sagorijenih i tijekom vježbanja, jer BMR vam daje broj kalorija koji bi vam trebali da ste čitav dan u mirovanju.
Vježbanje i upravljanje vremenom
Vjerojatno imate puno više odgovornosti u svojim tridesetima nego što ste imali u dvadesetima. Možda vam je karijera postala zahtjevnija, ili imate djecu i druge nove obveze. To može otežati pronalaženje vremena za vježbanje. Da biste smršali, tretirajte vježbanje isto kao i bilo koju drugu aktivnost koja vam je potrebna za održavanje zdravlja. Kao što planirate preglede kod liječnika i stomatologa, tako biste trebali zakazati i vrijeme za vježbanje. Uzmite 60 do 90 minuta vježbanja pet dana u tjednu kako biste lakše smršavili.
Dijeta
Ako vaše odgovornosti uključuju kuhanje za druge ljude, to može otežati mršavljenje. Na primjer, suprug možda nije spreman ući u plan zdrave prehrane. Kuhajte obrok koji uključuje puno povrća i uključuje posluživanje mršavih proteina samo za vas. Izbjegavajte prehranu koju će jesti ostatak obitelji, a pritom ih olakšajte u zdravijoj prehrani uvrštavanjem više povrća. Kupite puno zdravih grickalica samo za vas; nemasni jogurt, šalice voća i pojedinačne obroke badema koji podižu apetit mogu vam pomoći da nastavite dalje bez obzira na vaše vrijeme.
podrška
Program mršavljenja može vas osjetiti neodoljivo kad ste u tridesetima, jer vježbanje i dijeta nisu tako jednostavni kao nekada. Potražite podršku koja će vam pomoći da ostanete motivirani. Ne možete dobiti samo moralnu potporu, nego i naučiti strategije ponašanja kako biste se nosili s glađu i emocionalnom prehranom. Neke grupe također pomažu članovima da nauče kako kuhati zdrave obroke i birati hranu. Mnoge lokalne bolnice i društveni centri imaju grupe za podršku mršavljenju.
