Iako slomljeni prst može zvučati kao manja ozljeda, on zapravo može biti prilično ozbiljan. Kosti na prstima omogućuju vam obavljanje mnogih svakodnevnih zadataka i držanje raznih predmeta, a razbijanje ih može uzrokovati veliku nelagodu. Ako sumnjate da ste polomili prst, odmah posjetite liječnika jer će ga možda trebati vratiti na mjesto, imati klizište ili čak operirati. Međutim, čak i u najozbiljnijim slučajevima slomljeni prst ne bi vas trebao spriječiti u vježbanju, pod uvjetom da se pridržavate određenih smjernica.
Trening donjeg dijela tijela
Isključite čučnjeve, mrtve dizanje i bilo kakve vježbe koje uključuju zahvatno dizanje utega, ali nema razloga zašto ne možete raditi vježbe s tjelesnom težinom. Isprobajte vježbe jednoga noga s tjelesnom težinom kao što su podijeljeni čučnjevi, obrnuti plugovi i mrtva dizanja s jednom nogom. Prema stručnjaku za korektivne vježbe Mikeu Robertsonu, ti pomažu u izgradnji mišića i snage donjeg dijela tijela i poboljšavaju vašu ravnotežu i percepciju susjednih dijelova tijela oko zgloba koljena.
Trening gornjeg dijela tijela
Treniranje gornjeg dijela tijela u početku će vam biti teško. Kao i kod treninga s donjim dijelom tijela, izbjegavajte vježbe koje uključuju hvatanje bilo čega; pa izostavite varijacije reda ili povlačenja, zajedno s vježbama s bučicama i šankom. Ipak bi trebalo biti dobro izvesti vježbe pritiska pomoću strojeva za prsa ili prsa, jer ih možete koristiti s otvorenim dlanovima. Ako želite trenirati mišiće leđa, pokušajte s vježbama poput redaka, povlačenja i povlačenja lica koristeći samo neoštećenu ruku.
Kardiovaskularni trening
Ako za kardiovaskularni trening ne koristite zvona čajnika i sklop utega, na vaš kardiološki rutinu ne bi trebao utjecati slomljeni prst. Vježbe na biciklu, traci za trčanje ili stepperu trebaju biti u redu. Isto tako, aktivnosti na otvorenom poput hodanja i trčanja neće vam stvarati probleme. Ako biste radije začinili svoj kardio trening, bavite se sportom poput nogometa koji ne uključuje mnogo vaših ruku.
Rehabilitacija
Jednom kad se bol povuče s vašeg prsta, izvedite neke specifične vježbe jačanja na njemu. Skup ručnih hvataljki idealan je za to - započnite s laganim setom, do prekrivanja hvataljki za 20 ponavljanja. Kad to možete učiniti, prijeđite na teži hvat grip i isprobajte druge vježbe specifične za ruke kao što su vješalice za vješanje - gdje držite tjelesnu težinu iz vučne trake što je duže moguće - ili napravite neke od vaših vježbi s bućicom i vagom koristeći neke guste hvataljke.
