Proširenje ramena na ženskom tijelu zahtijeva dodavanje veličine, oblika i definicije deltoidima vježbama za ramena na temelju otpora. Trostruka mišićna skupina koja se sastoji od prednje, bočne i stražnje glave, deltoidi sjede na vrhu ramenog zgloba i služe za pomicanje ruke u različitim smjerovima, istovremeno podržavajući mišiće vašeg prsa i gornjeg dijela leđa.
Razvijte Deltoide
Uključivanje vježbi u svoj plan vježbanja koje treniraju ramena iz različitih smjerova može vam pomoći da radite sve tri glave deltoida. Vježbe na ramenima kao što su pritisci na ramena, uspravni redovi, savijeni redovi i bočni bočni podizači mogu se izvoditi s bučicama ili otpornim trakama. Klasični pushup je također učinkovito sredstvo za jačanje ramena. Postavite koljena na pod ako niste u mogućnosti izvesti osnovni pushup pravilnom formom.
Napunite snagu
Dižite se s puno snage. Žene se teže odlučuju za lakše utege pri treningu snage, ali povećavanje otpora može vam pomoći da maksimizirate razvoj mišića. Odaberite razinu otpornosti koja vam omogućuje da dovršite najmanje osam, ali ne više od 12 ponavljanja s pravilnim formom. Trenirajte svoje deltoide dva ili tri puta tjedno s najmanje dvije različite vježbe po treningu. Cilj dovršiti tri grupe svake vježbe.
