Sprintanje izgleda kao jednostavna vježba na površini, ali kad kopate malo dublje, otkrijete da su upravo te sitnice koje razdvajaju najbrže trkače na svijetu od natjecanja. Nešto naoko malo kao dorsiflexing vašeg stopala kroz njegov put u svakoj korak će obrijati sekunde od vašeg završnog vremena, poboljšavajući brzinu i ukupnu učinkovitost sprint.
Definicija Dorsifleksije
Dorsifleksija podrazumijeva da gornji dio stopala, koji je također poznat kao dorsum, dovedete do potkoljenice. To skraćuje udaljenost između nožnih prstiju i gležnja te ugovara mišiće potkoljenice, prije svega tibialis prednji mišić. Naglašeno je ovo kretanje kod brzih sportaša i tijekom plyometrija. Suprotno gibanju dorsifleksije poznato je kao plantarfleksija i uključuje usmjeravanje nožnih prstiju od potkoljenice. (Ref. 1)
Skratite polugu
Primarna funkcija naglašavanja dorsifleksije tijekom sprinta je skraćivanje poluge koju predstavlja vaša noga ispod koljena. Dok gurate stražnje stopalo i ono se podiže sa zemlje, trebali biste ga dorsiflexirati dok ga ispružite prema naprijed držeći ga čvrsto pod bokovima. Kraća dužina poluge između koljena i nožnih prstiju stvara brže zamah klatna prije nego što uspostavite kontakt sa tlom za svoj sljedeći korak. (Ref. 2)
Učitajte proljeće
Stvaranje kraćeg i učinkovitijeg ljuljanja klatna za noge samo je prvi korak u stvaranju učinkovitijeg sprinterskog koraka. Dorsiflexing dok trčite također stavlja vaše stopalo u idealan položaj kako bi apsorbirao šok pri slijetanju i zategnuo mišiće da se pomaknu prema naprijed u sljedeći korak. Zamislite to kao učitavanje opruge prije nego što eksplodira naprijed. Sprinteri se pokreću prvenstveno na kuglicama ili nožnim prstima, tako da slijetanje u ovaj dorsiflexed položaj dovodi vas tamo gdje želite da postignete maksimalnu brzinu. (Ref. 2)
Uvođenje promjene
Teško je izvršiti potrebna prilagođavanja u svojoj trkačkoj formi tijekom trčanja u punoj formi, tako da vježbe vježbanja mogu vam pomoći da napravite te promjene prije nego što punom brzinom udarite na stazu. Sprinteri često izvode vježbe s visokim koljenima, trčeći na mjestu jer naglašavaju zatečen položaj stopala. Trčanje s nogama pri slijetanju izravno pod težište potiče prirodni dorsifleksirani položaj, za razliku od preskakanja ili pretjeranog trčanja. Održavanje čvrstog i uspravnog položaja tijela tijekom faze maksimalne brzine potaknut će pravilan položaj stopala u odnosu na bokove.
