Vlakna su vrsta ugljikohidrata koje tijelo ne apsorbira. Iako su vlakna važan dio prehrane, neki se ljudi osjećaju bolesno ili razviju nelagodu kada konzumiraju hranu koja sadrži mnogo vlakana. Ako vam je loše nakon konzumiranja vlakana, postoje načini na koje možete pomoći vašem sustavu da se prilagodi hrani s visokim vlaknima.
Vlakna i plin
Simptomi crijevnog plina
Konzumiranje velike količine vlakana može povećati vašu crijevnu proizvodnju plina. Zbog toga se možete osjećati natečenima ili razviti grčeve u trbuhu, jer će vam plin oteći crijeva. Kad plin napusti vaš probavni trakt, može uzrokovati nadutost ili belching. Jedenje puno vlakana također može izazvati proljev. Ovi simptomi su obično prilično blagi i ne ukazuju na ozbiljne zdravstvene probleme, ali mogu prouzrokovati značajnu nelagodu.
Vrste vlakana i efekti
Nisu sve vrste vlakana imaju isti učinak na vaš probavni trakt. Nerastvorljiva vlakna, koja se mogu naći u pšeničnim mekinjama i nekom povrću, prolaze kroz vaš probavni trakt u osnovi nepromijenjena. Budući da bakterije u vašem debelom crijevu ne razgrađuju značajno ovu vrstu vlakana, ona proizvodi malo plina. Rastvorljiva vlakna, s druge strane, bubre i stvaraju gel u vašem probavnom traktu i obično su odgovorni za crijevne plinove, napominje Nacionalni institut za dijabetes i probavne smetnje.
