Jedan sat vježbanja može dovesti do količine vode izgubljene znojem, ovisno o vrsti i intenzitetu vježbanja i vrućini temperature tijekom vježbanja. Ovu tekućinu treba zamijeniti kako bi se izbjegla dehidracija. U mnogim je slučajevima voda potrebna za rehidriranje tijela. Osobe koje vježbaju dulje od 45 minuta ili na vrlo vrućim temperaturama, možda će trebati napitak koji sadrži elektrolite poput kalija i natrija.
Obična voda
Pijenje nekoliko unci vode svakih nekoliko minuta, dok vježbate, može vam pomoći da ostanete hidrirani, a da pritom ne razvijete osjećaj gušenja u želucu. Prikažite 8 unci za svakih 10 do 20 minuta vježbanja, a zatim pijte još 8 unci vode u roku od pola sata nakon završetka vježbanja, preporučuje se članak na web stranici Zdravstvene službe Sveučilišta Columbia.
Mlijeko s malo masnoće
Sportska pića
Sportska pića dolaze s bogatim elektrolitima, a najbolja su za dugotrajne i naporne treninge. Kratke vježbe obično ne uzrokuju da izgubite dovoljno elektrolita da biste im trebali ova pića. Potražite onu koja u posluživanju nema više od 14 grama ugljikohidrata i ne više od 50 kalorija, preporučuje web stranica AARP. Pazite na svoj unos kalorija ako se odlučite za sportske napitke - mogli biste završiti s unošenjem gotovo toliko kalorija koliko ste sagorjeli tijekom vježbanja.
