Vuci i kvržice stvaraju snagu u vašem gornjem dijelu tijela, posebno laticama i bicepsima. Obojici su vrlo teško početi raditi, ali odlični su načini za treniranje boksa. Izvlačenje je teže jer mišići ruku ne mogu toliko pomoći mišićima leđa u tom položaju. Iako bi obje vježbe trebale biti dio dobro zaokruženog plana treninga, povlačenja će razviti više snage u vašim leđima od trzaja i to će vam pružiti više snage u svakom udarcu koji bacite.
Razlike
S obje vrste vježbi započinjete stajati na zemlji ispred montirane šipke. Uhvatite se za šipku tako da su vam ruke potpuno ispružene - trebali biste biti potpuno ispruženi ili čak obješeni. Ako radite izvlačenje ruku, dlanovi su okrenuti od vas. Ako činite pregib, dlanovi su prema vama. Chinps rade vaš biceps više i obično su nešto lakši. Vuče djeluju na leđima i teže su teže.
Prednosti
Prema Američkom vijeću za vježbanje, chinusa primarno djeluje latissimus dorsi, ili lat, i biceps. Ovom vježbom djeluju i trapezi, romboidi, serratus anterior, poprečni abdominus i kosa.
Vuče primarno rade latice, ali rade i trapezi, romboide, bicepse, serratus anterior, poprečni abdominus i obline. Svaki je od ovih mišića ključan u bacanju udarca.
Boks
Boks je intenzivan trening, a ne odnosi se samo na bacanje udaraca. Za to je potrebna sposobnost borbe dvije minute u isto vrijeme. Zahtijeva brzinu, okretnost, snagu i mentalnu usredotočenost. Da biste pravilno trenirali bilo koji sport, vaš program treninga mora oponašati sam sport. Za boks to znači kratke borbe intenzivnog rada i vještina poput sparinga s partnerom ili udaranja u tešku torbu.
Boks koristi svaki mišić u tijelu, ali posebno mišiće trupa. Možda se čini kao da snaga udara dolazi iz ruku, ali zapravo dolazi od nagomilane sile vaše noge koja korača, trbušnjaci se uvijaju i rame ljulja naprijed. Ruka je samo glazura na torti.
Prednost ovih vježbi je u tome što učinkovito rade na latsu i stabiliziraju cijelo rame. Vučne jabučice izoliraju rešetke bolje od komorca, ali košulje u prvom redu grade snagu koja vam treba da napravite za potezanje.
Početak rada
Jedini način da postignete bolji rad u vučji ili tenisicama je to učiniti. Ako možete učiniti jedno samo bez pomoći, daleko ste ispred većine odraslih. Ako to još ne možete učiniti, možete učiniti nekoliko stvari kako biste olakšali postupak. Započnite s krastavcima, jer su ovi malo lakši. Ako ne možete promaknuti, pronađite nisku traku koja se nalazi oko 3 metra od zemlje i sjednite ispod nje. Povucite prsa prema šipki, kao uobičajeni zalogaj, ali s dijelom težine na podu. S vremenom ćete se ojačati.
