Oprema za vježbanje postaje jeftinija kako se tehnologija poboljšava. Iako vrlo vrhunski bicikli za vježbanje ostaju neznatno jeftiniji od veslača vrhunskog razreda i treadmill-ova, sve tri vrste kardio strojeva za vježbanje sada su relativno dostupne većini Amerikanaca srednje klase. Svaki od njih ima svoje jedinstvene prednosti i nedostatke, iako je na kraju najbolji stroj za vježbanje uvijek onaj u kojem uživate dovoljno da ga dosljedno koristite.
Gornji ili donji?
Možda ćete, vrlo rijetko, vidjeti bicikl za vježbanje ili stazu za trčanje s pokretnim upravljačem koji vam omogućuju rad gornjeg dijela tijela. Velika većina tih staza za trčanje i bicikle djeluje samo na vaš donji dio tijela. Veslačka mašina s druge strane zajedno radi vaš gornji i donji dio tijela. Komponenta gornjeg dijela tijela veslača djeluje uglavnom na mišiće na leđima i ramenima, plus mišiće na povlačenju u rukama.
Zadržite vlastitu težinu
Vježba s utezima, poput hodanja na trkačkoj stazi, pomaže usporiti gubitak minerala u nogama, bokovima i donjoj kralježnici. Ni veslački strojevi niti bicikli za vježbanje ne pružaju ovu prednost vježbanju s utezima, jer sjedalo podržava vašu težinu umjesto noge i stopala.
Koji je utjecaj?
Hodanje po traci za trčanje smatra se lošom aktivnošću; stopala napuštaju površinu vježbanja, a zatim se vratite na nju, ali nema mnogo utjecaja na svaki korak. Trčanje na trkačkoj stazi s druge strane je aktivnost visokog udara. Iako šetnja sa malim udarom može biti korisna ako imate osteoporozu, trebali biste izbjegavati vježbe visokog udara, poput trčanja ako imate osteoporozu ili ozljede koje vas sprečavaju da tolerirate opetovano trljanje napornog vježbanja. To ograničava vaš intenzitet vježbanja kada koristite stazu za trčanje.
S veslačem ili biciklom, međutim, možete vježbati koliko god želite jer oba stroja pružaju trening s malim učinkom, čak i kada se koriste u velikom intenzitetu.
Krivulja ucenja
Pravilna tehnika veslača zahtijeva snažan potisak s obje noge, nakon čega slijedi brzo naginjanje gornjeg dijela tijela i još brže pomicanje ruku s ručkom. Ovu tehniku možete savladati i podložiti je vježbanju kažnjavanja, uz samo nekoliko minuta pouke i prakse. No veslaču je ipak potrebna veća krivulja učenja od trkačke staze i bicikla, što obojica oponašaju pokrete koji su vam vjerojatno poznati već od najranije dobi.
Dodaci
Većina veslača vrhunskog klasa napravljeni su za trening i kondicioniranje natjecateljskih veslača. To ne znači da ne biste trebali koristiti veslače ako niste veslač, ali to utječe na vrste značajki koje ćete vjerojatno vidjeti. Ako želite značajke poput unaprijed programiranih vježbi i ugrađenih ventilatora za hlađenje, odlučite se za trkačku stazu ili bicikl za vježbanje. Većina proizvođača veslačkih strojeva usredotočena je na značajke performansi, kao što su trkački način, koji vam omogućuje da se utrkujete protiv računalno simuliranih protivnika ili, u nekim slučajevima, drugog veslača na obližnjem veslačkom stroju.
