Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava koji ljudima daje dodatni poticaj energije kada mu je najpotrebnija. Ako ste osjetljivi na to, razmislite o prelasku na soda bez kofeina. Ima ukus kao prava stvar, ali ne daje vam uzbuđenje.
Savjet
Što je kofein?
Prema Nacionalnoj medicinskoj knjižnici SAD-a, kofein je gorka tvar koja se prirodno pojavljuje u preko 60 biljnih vrsta, uključujući zrna kave, lišće čaja, orašaste plodove kola i kakao mahune. Sintetički kofein koristi se u nekim lijekovima poput sredstava za ublažavanje bolova i prehlade, kao i u obliku sode i energetskih napitaka.
Mnogo pakirane hrane i pića navode količinu kofeina na etiketi. Američka Uprava za hranu i lijekove navodi da za zdrave odrasle osobe 400 miligrama kofeina dnevno (četiri ili pet šalica kave) dnevno neće vjerojatno izazvati štetne učinke. Određena populacija, uključujući trudnice, osobe s mentalnim bolestima i osobe koje uzimaju određene lijekove, podložnija je učincima kofeina i treba ih konzumirati s oprezom.
Ako pijete više od 400 miligrama dnevno, u Klinici Mayo navode da biste mogli osjetiti neugodne nuspojave poput:
- Migrena ili glavobolja
- Nesanica
- trema
- anksioznost
- Mučnina
- Neobični pokreti crijeva
- Brzi otkucaji srca
Kofein u bezalkoholnim pićima
Relativno je lako konzumirati nekoliko porcija soda ili energetskih napitaka dnevno, a da toga niste svjesni. Ova pića obično imaju nisku hranjivu vrijednost i sadrže visoko kalorije i šećera. Štetni su i za vaše zube. Mala studija objavljena u časopisu Istraživanje kofeina u rujnu 2013. godine pokazuje da su bezalkoholna pića koja sadrže kofein povezana s agresivnijim oblicima propadanja zuba.
Prirodno ekstrahirani kofein dolazi iz zrna kave. Međutim, većina kofeina u bezalkoholnim pićima sintetički se proizvodi u kineskim farmaceutskim tvornicama. Centar za znanost u javnom interesu navodi popularna bezalkoholna pića kao:
- Pepsi Zero-Sugar (20 unci): 115 miligrama kofeina
- Planinska rosa (20 unci): 91 miligrama kofeina
- Dijetni koks (20 unci): 76 miligrama kofeina
- Coca Cola (16 unci): 45 miligrama kofeina
- Sunkistička soma naranča (20 unci): 31 miligrama kofeina
- Dr. Pepper (8 unci): 28 miligrama kofeina
Soda bez kofeina
Soda bez kofeina ili druga gazirana pića bez kofeina mogu biti opcija za one koji nisu spremni napustiti bezalkoholna pića. Evo nekoliko napitaka koje treba uzeti u obzir:
- Koka-kola bez kofeina (12 unci): 140 kalorija
- Kofeinska dijeta bez dijeta (12 unci): 0 kalorija
- Seagrams Đumbir Ale (12 unci): 130 kalorija
- Sprite (12 unci): 140 kalorija
- Pjenušava voda iz brusnice (12 unci): 0 kalorija
Ako ponovno smanjujete kofein i prelazite na soda bez kofeina, možda ćete se početi osjećati pospano. Ovo je uobičajena nuspojava povlačenja kofeina. Da biste povratili energiju, pokušajte spavati malo ranije nego što bi inače radili. Uz to, jutarnje vježbanje može vam povećati adrenalin koji vam treba da prođete kroz dan bez kofeina.
