Čučnjevi i lukovi imaju reputaciju za mršavljenje bedara, ali jeste li isprobali jogu? Praksa vam može pomoći da smanjite noge, ali vjerojatno ne na način na koji biste očekivali.
Joga poza kojima su potrebne jake noge, kao što su Ratnik I i Orao, ne cilja izravno masnoće na bedrima. Nijedna vježba ne može to učiniti, ma koliko bila duhovna. Gubitak masnoće jednostavno ne funkcionira tako.
Da bi stegnili bedra, morate gubiti masnoću na sve strane. Dok mršavite, bedra će se smanjiti. Nažalost, to može potrajati. Stegna su jedno od najtvrdokornijih područja za gubitak masti, posebno kod žena, i možda su posljednje mjesto na kojem stvarno primijetite rezultate.
Ono što yoga može učiniti jest pomoći u stvaranju malo više mišićne definicije u nogama dok masti propadaju. Također vam može pomoći da sagorite kalorije, naučite strpljenja i smanjite prehranu stresa.
Fokus prehrane
Najbolji način za gubitak masti je stvaranje pametnog kalorijskog deficita, što znači da unosite manje kalorija nego što sagorite. Pametno je to što kalorije koje konzumirate potiču iz cjelovite, uglavnom neobrađene hrane kao što su mršava piletina, riba, povrće, svježe voće i cjelovite žitarice. Jedite manje kalorija, ali pratite kvalitetu.
Joga vam može pomoći da se držite kvalitetne prehrane čineći vas više svjesnim svojih prehrambenih navika. Podiže vam i razinu svijesti, pa je veća vjerojatnost da ćete prepoznati osjećaje punoće prije nego što se izlijete. Redovita vježba joge također može smiriti stresove u vašem životu, tako da je manje vjerojatno da ćete svoju tugu utopiti u kilaži sladoleda ili vrećici čipsa.
Više aktivnosti
Manjak 3.500 kalorija dovodi do izgubljene kilograme. Vježba vam pomaže da postignete taj deficit povećavajući sagorijevanje kalorija. Praksa joge može sagorjeti između 175 i 600 kalorija na sat, ovisno o vašoj veličini, intenzitetu klase i vašoj razini komfora s pozama.
: Kalorije izgarane tijekom Vinyasa Flow Yoge
Ako ste sjedeći, nježna praksa - poput Hathe - može vam olakšati kretanje, iako nije ogromna kalorija. Što više postajete fit, pridružite se klasi Power ili vinyasa koja se brzo kreće uz dah i stvarno puni kalorije.
Kako biste smanjili gubitak masnoće do maksimuma, poželjet ćete dodati malo dodatnog kardiovaskularnog vježbanja tijekom tjedna, poput hodanja ili jogginga, i nekoliko rutina treninga snage ukupno za tijelo. Joga može pomoći u razvijanju snage u vašim mišićima, ali s ponderiranim otporom, niste ograničeni na svoju tjelesnu težinu.
Joga poza
Određene poza vjerovatnije će vam pomoći da vam bedra razviju oblik koji ćete otkriti kada ta mast otkrije. Poze u kojima su najviše intenzivne noge uključuju:
- Ratnik I, II i III
- Polumjesec
- Božica poza
- Skandasana ili Side Lunge
- Orao
- Zrakoplov
- Plesač
- Stolica
Doista, svaka poza koja zahtijeva da nosite svoju težinu balansirajući na jednoj nozi ili u drugom dijelu, izazvat će vam bedra.
Samo zato što poza izravno ne usmjerava vaša bedra, ne znači da neće ponuditi vrijednost vašim ciljevima gubitka masti. Imajte na umu da čak i restorativna praksa, koja se uglavnom sastoji od oslonjenih i sjedećih položaja oslonjenih na noge, može promijeniti vaš način razmišljanja, olakšavajući vašu prehranu. Joga može imati i posljednji pozitivni učinak: Promijenit će vaš način razmišljanja, pa ćete imati veće prihvaćanje sebe čak i ako ne razvijete jaz u bedrima.
: Je li joga ili teretana najbolji način za mršavljenje?
