Ozljede repne kosti više su od boli u stražnjici. Bol u ovom području može otežati obavljanje osnovnih svakodnevnih poslova, poput oblačenja ili sjedenja u stolici. Iako se mišići ne povezuju izravno s vašom kralježnicom, istezanje mišića oko tog područja može vam pomoći ublažiti bol u kralježnici.
Budući da se ozljede kralježnice često događaju s traumom - poput pada - posjetite liječnika prije obavljanja istezanja kralježnice ako vas boli.
Analna brava
Koliko god to čudno zvučalo, analna brava opušta napete mišiće koji doprinose bolovima u kralježnici.
KAKO TO UČINITI: Lezite na leđa. Stisnite analni sfinkter kao da pokušavate ne raditi pokrete. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi; a zatim se opustite. Ponovite tri do pet puta zaredom, nekoliko puta dnevno.
Savijanje cijelog tijela
Dok se savijate prema naprijed, kosti u kralježnici se šire, ublažavajući pritisak na kralježnici.
KAKO TO UČINITI: Stanite sa stopalima širine nogu. Privucite bradu na prsa i polako zaokružite leđa. Lagano savijte koljena kako biste smanjili napetost u mišićima nogu. Ruke podignite prema nogama što je više moguće, bez boli. Držite 20 do 30 sekundi i ponovite tri puta.
Piriformis Stretch
Mišić piriformis leži ispod glutena i uobičajen je izvor bolova i stezanja u kukovima. Napetost ovog mišića može pridonijeti bolovima u kralježnici. Često propisana vježba je strija piriformis.
KAKO TO UČINITI: Postavite se na ruke i koljena. Prekrižite desnu nogu ispred lijeve tako da vam je desna potkoljenica okomita na vaše tijelo. Ispravite lijevo koljeno iza sebe. Polako gurajte stražnjicu unatrag i spustite se na podlaktice. Zaustavite se kad osjetite snažan potez u desnoj stražnjici. Držite 20 do 30 sekundi i ponovite tri puta na obje noge.
Mačka poza
Isprobajte jogu protiv bolova u kralježnici. Položaj joge mačke nježno razdvaja kosti kralježnice, čineći to još jednom od vježbi na kralježnici koja vam može pružiti olakšanje.
KAKO TO UČINITI: Postavite se na ruke i koljena. Udahnite. Dok izdišete, podignite bradu na prsa i polako se sagnite leđa prema stropu sve dok ne osjetite istegnuće duž kralježnice. Dok udišete vratite se u početni položaj. Ponovite nekoliko udisaja.
Dječija poza
Dječija poza je još jedan uobičajeni položaj joge koji proteže područje donje kralježnice i potkoljenice te na taj način može pružiti olakšanje ako vas boli kost.
KAKO TO UČINITI: Postavite se na ruke i koljena. Spojite velike nožne prste i raširite koljena. Sjednite na pete. Polako nagnite prsa prema naprijed i spustite ga između bedara dok vam čelo ne počiva na tlu. Držite ruke uz bok. Zadržite ovaj položaj nekoliko udisaja. Ako je istezanje prejako, stavite malu presavijenu deku između guze i nogu.
