Kada je riječ o započinjanju vašeg snažnog 2020. godine, ciljevi koje ste postavili mogu sve promijeniti. Problem je što ih obično ljudi čine previše izazovnim ili nejasnim, a onda ih zaborave mjesec dana kasnije. No, postoji nekoliko načina kako povećati svoje šanse da se pridržavate njih i pronađete uspjeh.
A tko je bolji za dijeljenje njihovih omiljenih alata za pretvaranje novogodišnjih rezolucija u stvarnost od stručnjaka za područje zdravlja i zdravlja? Ovdje su neke od najboljih aplikacija, naprava, fitnes opreme, kuhinjskog pribora i drugih priručnih proizvoda koje možete koristiti da biste poboljšali svoje odluke i unijeli nevjerojatne promjene u svoju svakodnevnu rutinu.
1. Prerađivač hrane
"Prerađivač hrane mi je tako bitna stavka da je koristim više puta tjedno", kaže registrirani dijetetičar Kelly Jones, CSSD, LDN. "Napravim vlastiti hummus i namočim u velikim serijama, tako da ih imam malo za predstojeći tjedan i mogu zamrznuti više za tjedan dana u budućnosti kad nemam vremena za pripremu."
Odličan je uređaj za planiranje jednostavnih zalogaja i goriva prije i poslije vježbanja, što vam može pomoći da pratite svoje ciljeve zdrave prehrane i fitness. "Također radim energetske šankove i redovno zagrižem kako bih potaknula treninge ili spakirala za užinu u pokretu", kaže ona.
Amazon.com; Cijena: 34, 49 USD
2. Sporo kuhalo
Instant lonci su sjajni, ali još uvijek zahtijevaju vrijeme i pažnju, što može otežati obrok dok pokušavate jesti zdravije dok žonglirate užurbanim rasporedom. "Uvijek ću više voljeti svoj spor štednjak jer mogu sastojke baciti u njega noć prije ili ujutro i imati hranu spremnu za jelo čim se probudim ili stignem kući nakon dugog dana", kaže Jones.
To je najbolji način da ukusna i hranljiva jela budu spremna i čekate kad dođete kući, uz minimalan napor sa vaše strane. Na taj način ne možete dobiti lijen kraj dana i samo naručiti odlazak!
Amazon.com; Cijena: 19, 99 USD
3. Fancy planer
Dobra je ideja pratiti svoj napredak i ciljeve pomoću planiranja za pomoć u vašem načinu prehrane i fitnesa za 2020. godinu.
"Znam da se planer papira može osjećati pomalo zastarjelim, ali prepisivanje mog rasporeda, vježbanja, ciljeva i načina na koji planiram koristiti svoje vrijeme uvijek me postavlja na uspjeh i osigurava da se sjećam i ostanem na vrhu svog rasporeda bez ikakvih pitanja ", kaže Kat Wiersum, certificirani instruktor pilatesa i Interval instruktor u Studiju Three u Chicagu.
Štoviše, štedite svoje planere svake godine. "Osvrnem se na planove za prošlu godinu da vidim kako su se razvijali moji ciljevi i život! Uvijek je inspirativno vidjeti koliko sam daleko došla tijekom godine", kaže ona.
LiveLifeFit.com; Cijena: 24, 95 USD
4. Fitness tracker
Bez obzira na to je li vaš cilj poduzeti više koraka, zabilježiti više vremena u teretani ili poboljšati radne vježbe, postoji fitness tracker koji vam može dati potrebne podatke. Dva najveća imena u igri - Apple Watch i WHOOP.
"Nedavno sam počeo koristiti WHOOP, a njegovi podaci pružili su mi ogroman uvid u san, oporavak i radni učinak ne samo na vježbama, već i u svakodnevnom životu. Planiram koristiti podatke o svom otkucaju srca, napetosti i kako spavanje utječe na moj dan da se postavim za uspjeh svaki dan koji mogu “, kaže Wiersum.
WHOOP.com; Cijena: već od 18 USD / mjesečno
A Andrea Wright, instruktorica intervala u Studiju Three, oslanja se na Apple Watch kako bi pratila svoje kondicijsko putovanje i sinkronizirala svoje omiljene gužve na svojim treninzima.
"Ako ste novi na svom fitnes putu, ne dopustite da vas zastraše ti brojevi ili aplikacije, jer uz ovaj sat postoji toliko mnogo nevjerojatnih alata", kaže ona. Pomoću aplikacije za disanje možete na primjer pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe, a to vam također može pomoći u boljem postizanju tih ciljeva u vezi s fitnessom i samo se osjećati sretnije svaki dan.
Apple.com; Cijena: od 399 USD
5. Blender
Blender je izvrstan alat za pripremu obroka i usipavanje zdravih i ukusnih jela i pića. Maggie Michalczyk, RD, preporučuje Vitamix. "Super je svestrana, tako da ćete sigurno zaslužiti svoj novac - možete napraviti sve od smoothieja, orahovog maslaca, juha, umaka i tijesta za palačinke", kaže ona.
Štoviše, naprednu cijenu možete smanjiti kupnjom obnovljene verzije koja jednako dobro funkcionira i na novim! "Imam obnovljenu verziju i mogu podnijeti ovu izjavu! To je samo djelić troškova", kaže ona.
Amazon.com; Cijena: 269, 95 USD
6. Sauté Pan
Naravno, možda nema svih zvona i zvižduka „gadgeta“, ali tava se može koristiti za kuhanje toliko različitih zdravih jela, pa, iako je jednostavno, vrlo je učinkovito. "Ovdje se može kuhati sve, od povrća uz prženje krumpira do curryja i juha. Definitivno je to jedan od temeljnih dijelova zdrave kuhinje", kaže Michalczyk, koji voli Made In Cookware 3.5 QT Saute Pan.
MadeInCookware.com; Cijena: 135 USD
Ili isprobajte ovu manje skupu opciju iz Amazona - bestselera s više od 4.000 recenzija, u prosjeku 4, 5 zvjezdice.
Amazon.com; Cijena: 35, 50 USD
7. Pjenasti valjak
Povoljan i lagan za skladištenje, pjenasti valjak može učiniti čuda za vaše napore na oporavku od vježbe, kaže Kristine Kubat, CPT, instruktorica u Shadowboxu i SoulCycle u Chicagu. "Zahtijeva malo strpljenja i truda, ali to je najbolji način da se kvalitetnim izradom mliječne kiseline u vašem tijelu", kaže ona. Uključite 10 do 15 minuta u svoju rutinu zaustavljanja ili joj posvetite cijelu aktivnu vježbu za oporavak.
Amazon.com; Cijena: 24, 95 USD
8. Trake otpora
"Vidjeli smo ih, volimo ih i oni rade!" Kaže Wright. Trake otpornosti pružaju zahtjevnu vježbu cijelog tijela gdje god bili, pa su izvrsni za ostanak na tragu svojih rezolucija.
Osim toga, u stanju ste se brzo stisnuti tijekom putovanja ili u uredu, jer dodavanje otpora znači da možete napraviti manje ponavljanja, kaže Kubat. Samo pazite da dobijete nekoliko različitih otpora - lakši, srednji i teži - za ciljanje različitih mišićnih skupina.
Amazon.com; Cijena: varira
9. Aplikacije za pametne telefone
Aplikacija za meditaciju (poput Headspacea) može vam pomoći da postignete svoje ciljeve podešavanjem zvuka. "Dokazano je da naučiti da budite pažljivi i uzimate samo nekoliko minuta svakog dana za meditaciju poboljšava san i smanjuje stres, a oba mogu postići i druge ciljeve poput" jesti bolje "ili" vježbanje više "puno ostvarivije", kaže Gabrielle McGrath, LDN, registrirani dijetetičar za Baze.
Headspace je jednostavan za korištenje, odličan za početnike, temeljen na dokazima i praktičan. "Zaista mi je pomogla da integriram svjesnost u svoj svakodnevni", kaže. "Uz to, svoj telefon uvijek imam sa sobom, tako da ga mogu doslovno učiniti bilo kada, bilo gdje."
Headspace.com; Cijena: 12, 99 USD / mjesec (nakon besplatnog probnog razdoblja)
Također možete preuzeti aplikaciju za praćenje navika, poput Strides, koja vam omogućuje provjeru navika koje pokušavate graditi tijekom dana ili na kraju svakog dana. "Ovo će vam pomoći da osjetite radost zbog postignuća i pomoći će vam da aktivnost pretvorite u doživotnu naviku", kaže McGrath. Počnite s malim i ne preopterećujte se dodavanjem neke druge navike ili dva svaka dva tjedna.
StridesApp.com; Cijena: besplatno
Voditi dnevnik hrane jedan je od najučinkovitijih načina upravljanja težinom i osigurajte da postignete svoje ciljeve zdrave prehrane. Naravno, nismo mogli propustiti priliku za malu besramnu samopromociju za MyPlate. Možete preuzeti MyPlate aplikaciju za iOS ili Andoid i lako pratiti kalorije, ostati usredotočeni i postići svoje ciljeve!
LIVESTRONG.com; Cijena: besplatno
