Dodaci ribljem ulju su puni masti - dobra vrsta. Konkretno, riblje ulje je bogato omega-3 masnim kiselinama, što je visoko korisna polinezasićena masnoća. Omega-3 povezani su sa smanjenom upalom, manjim rizikom od srčanih bolesti i raka, te čak poboljšanim kognitivnim funkcijama, objašnjava Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Jasno je da riblje ulje želite dodati svojoj prehrani kako biste iskoristili sve prednosti, ali slaba strana je da masni dodatak može izazvati probavne smetnje.
Što može pogriješiti
Riblje ulje je u osnovi koncentrirani oblik masti. Konzumiranje velike količine masti u kratkom periodu može vam poremetiti probavni trakt, ostavljajući vam plin, naduvenost i eventualnu dijareju dok se vaše tijelo pokušava suočiti s masnim preopterećenjem. Vaš se sustav možda navikne na riblje ulje, tako da prestanete imati epizode proljeva, ali ako i dalje imate olabavljene, vodenaste stolice više od dan ili dva, vrijeme je da posjetite svog liječnika.
Minimiziranje nuspojava
Razmislite o uzimanju manjih doza. Najveća sigurna doza omega-3 masnih kiselina iz kapsula, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, iznosi 3 grama dnevno. Na primjer, ako je doza koju uzimate blizu ove količine, umjesto toga uzmite samo pola doze. Ostatak uzmi kasnije tokom dana, ako se tolerira. Manje doze trebale bi vam olakšati podnošenje crijeva, smanjujući neugodne gastrointestinalne nuspojave koje imate.
Uzmi alternativnu raznolikost
Možda ćete moći smanjiti učestalost proljeva koje imate od dodataka ribljeg ulja. Umjesto da ulje uzimate po kašičici ili osnovnoj kapsuli ribljeg ulja, potražite marku koja je pripravak s vremenskim otpuštanjem. Ove kapsulirane formule ne počinju se razgrađivati sve dok ne dođu do vašeg tankog crijeva i dizajnirane su da se razgrađuju postupno, minimizirajući gastrointestinalnu iritaciju.
Razmatranja o alergenima
Ako proljev ostane nakon ribljeg ulja, bez obzira na to što radite, mogli biste biti alergični na njega. Osip, bol u želucu, curenje iz nosa, kihanje, kašalj i suhi, svrbežni osip neki su od simptoma blage alergijske reakcije. Poteškoće s disanjem, oticanje, slab puls i problemi s gutanjem teže su simptomi. Budući da alergije mogu biti opasne po život, odmah potražite liječnički tretman. Obavijestite svog liječnika o bilo kakvim negativnim nuspojavama od ribljeg ulja i uzmite bočicu da ga pregleda. Može obaviti test na alergene da vidi točno na što ste alergični.
