Iako ima zbunjujuće ime, cervikalna spondiloza s foraminalnom stenozom zapravo je izuzetno rasprostranjena. Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, ovo stanje doživljava čak 85 posto ljudi starijih od 60 godina. Srećom, vježbe vratne kralježnice mogu pomoći u smanjenju njegovih simptoma.
Savjet
Vježbe foraminalne stenoze grlića maternice koje se usredotočuju na mišiće koji okružuju kralježnicu u vratu mogu vam pomoći ublažiti bol.
Što je cervikalna spondiloza?
Cervikalna spondiloza u osnovi je maštovito ime za artritis u vratu. Ovo se stanje obično događa kao posljedica istrošenosti tijekom cijelog vašeg života. Vaša kralježnica sastoji se od 24 pojedinačna kralješka (od kojih se 7 nalaze u vašem cervikalnom ili vratnom području). Između kralježaka nalaze se diskovi koji djeluju poput jastuka i fasetni zglobovi koji pomažu različitim nivoima kralježnice da se kreću u različitim smjerovima.
Kako je izvijestila klinika u Clevelandu, nekoliko različitih procesa (koji se svi zajedno nazivaju cervikalna spondiloza) može se dogoditi istodobno s starenjem. Diskovi u vašim leđima počinju gubiti visinu što može dovesti do toga da se njihovi želatinozni unutri istiskuju ili herniraju. Ovaj gubitak visine diska može povećati pritisak na zglobove fasete, zbog čega glatka, sklizava hrskavica na površini zgloba propada.
Konačno, pojačani pritisak na ovo područje može uzrokovati nakupljanje kostiju u blizini fasetnih zglobova. Ponekad ovo nakupljanje kosti može započeti zadirati u rupe duž kralježnice (zvane foramen), gdje živci izlaze. To se naziva foraminalna stenoza i može izazvati vlastiti skup problema.
Koji simptomi uzrokuju?
Kod većine pojedinaca cervikalna spondiloza uzrokuje minimalan i bez simptoma. Nažalost, u nekim slučajevima to nije slučaj. Klinika Mayo izvještava da su najčešći simptomi povezani s ovim stanjem bol i ukočenost u vratu. Ovi problemi mogu utjecati na vaš domet kretanja kada rotirate vrat, gledate prema gore ili dolje ili savijate glavu s jedne na drugu stranu. Simptomi mogu također otežati svakodnevne aktivnosti poput vožnje, pranja kose ili vježbanja.
Pored toga, kada cervikalna spondiloza počne napredovati i pojavi se foraminalna stenoza, možete početi osjećati bol, ukočenost ili trnce dolje prema rukama, u zglob i ruke. To se događa jer nakupljanje kosti počinje uspostavljati kontakt sa spinalnim živcima koji izlaze kroz foramen. To također može uzrokovati progresivnu slabost mišića na rukama. Pokušajte sa sljedećim vježbama fizikalne terapije foraminalnom stenozom kako biste se borili protiv ovih potencijalno onesposobljavajućih simptoma.
1. Pokušajte s nekim povlačenjem vrata maternice
Ovo je jedna od vježbi za vratnu kralježnicu koja može biti korisna za smanjenje boli u vratu ili čak za zaustavljanje svega zajedno. Djeluje ciljajući mišiće koji vaš vrat drže u neutralnijem položaju i smanjujući naprezanje na strukture kralježnice.
- Sjednite u stolicu s nogama na zemlji, a tijelo naslonjeno naslonom stolice. Pazite da vam stražnjica bude udaljena koliko može biti.
- Gledajte ravno prema naprijed i povucite bradu prema naprijed kao da vam daje dvostruku bradu. Dok to radite, budite sigurni da držite oči u ravni i izbjegavajte gledati vratom prema gore ili dolje.
- Kad osjetite kako se mišići na stražnjem dijelu vrata počinju aktivirati, držite položaj 1 do 2 sekunde prije nego što otpustite držanje i vratite se u opušteni položaj. Ponovite vježbu osam do deset puta, a pokušajte to raditi tri do četiri puta dnevno.
2. Radite svoje duboke fleksione vrata maternice
Prema manjoj studiji na 40 pacijenata objavljenoj u izdanju Fizikalne terapije i rehabilitacije za svibanj 2018. godine, koja uključuje vježbe koje ciljaju duboke mišiće fleksiona maternice u vratu mogu pomoći u smanjenju boli i invalidnosti povezane s cervikalnom spondilozom. Ova fizikalna terapija foraminalnom stenozom pomaže u ciljanju ovih mišića, koji leže duboko u vratu i igraju važnu ulogu u stabilizaciji kralježnice.
- Lezite na leđa s glavom naslonjenom na zemlju, koljena savijena, a stopala na podu.
- Ne dopuštajući da se stražnji dio glave podigne od poda, kimnite bradi kao da se okrećete duž osi koja prolazi kroz uši. Opet, to bi trebalo uzrokovati da (privremeno) dobijete dvostruku bradu.
- Kada osjetite lagano mišićno naprezanje u stražnjem dijelu vrata, držite bradu 5 do 10 sekundi prije nego što je oslobodite i vratite početni položaj. Opet dovršite osam do deset ponavljanja i pokušajte vježbu do četiri puta dnevno.
3. Dodajte Scapular Retraction
Uz mišiće na vratu, mišići vaše lopatice (skapularni) mišići izuzetno su važni u smanjenju učinaka spondiloze i foraminalne stenoze. Ove strukture pomažu pri povlačenju ramena prema dolje i leđima i drže vas u ispravnijem položaju. Pri tome pomažu u smanjenju naprezanja na vratnoj kralježnici. Ovo je još jedna od lakih vježbi foraminalne stenoze grlića maternice koja vam može pomoći smanjiti simptome.
- Stanite s rukama obješenim uz bok i vratom u neutralnom, nespuštenom položaju.
- Bez sleganja ramenima povucite ramena prema naprijed dok lopatice pomičete u donji i stražnji položaj. Zamislite drobljenje konzerve sode s obje lopatice dok radite vježbu.
- Započnite s pokušajem da zadržite stisak 10 sekundi i polako krenite do 30 sekundi. Pokušajte svaki put s pet ponavljanja i to radite dva puta dnevno.
Što ako se simptomi nastave?
Ako ove vježbe stenoze foraminalne stenoze ne olakšaju vaše simptome, možda će biti potrebna veća intervencija. To bi moglo uključivati tretmane poput formalnog kruga fizikalne terapije foraminalnom stenozom ili daljnje snimke (uključujući X-ray, MRI, CT ili EMG). U nekim slučajevima se na zahvaćena područja ublažavaju ubodne kralježnice za ublažavanje bola, kako bi se privremeno pomoglo protiv bolova. U rijetkim je slučajevima čak i potrebna operacija vratne kralježnice za stabilizaciju regije i dekomprimiranje zglobova i živaca u tom području.
Ako osjetite pogoršanje boli u vratnoj kralježnici ili ruci ili napreduje ukočenost, trnce ili slabost u ovim regijama, vrlo je važno odmah se obratiti svom liječniku. Ovi simptomi mogu biti znak da stanje napreduje. Iako u početku ne pokušavate probati neke od ovih vježbi na vratnoj kralježnici, važno je potražiti liječničku njegu ako nisu učinkovite, kako ne biste dodatno pogoršali svoje stanje.
