Slomljeni zglob je uobičajena ozljeda. Prema studiji koju je 2014. objavio časopis „Journal of Family Medicine and Primary Care“, do 20 posto prijeloma kostiju liječenih u odjelu za hitne slučajeve utječu na polumjer - veliku kost u zglobu. Ukočenost se često pojavljuje nakon ove ozljede, posebno ako provodite vrijeme u cast. Vježbe se izvode za poboljšanje pokreta i snage u ruci i prstima nakon prijeloma zgloba.
Vježbe za prste
Vježbe prstima, zvane vježbe klizanja tetiva, poboljšavaju vašu sposobnost da napravite šaku nakon slomljenog zgloba. Te se vježbe često mogu izvoditi dok je zglob još uvijek u glavi. Klizanje tetiva uključuje sljedeće vrste vježbi: - Kuka šaka: Počevši od ravnih prstiju, zadnja 2 zgloba u prstima su savijena dok su vam najveći zglobovi ravno održavani. - Vrh stola: Veliki zglobovi na dnu prstiju su savijeni dok malene zglobove držite u prstima ravno. - Ravna šaka: Vaši veliki i srednji zglobovi su savijeni dok zadnju ruku držite ravno. - Puna šaka: svi su zglobovi istodobno savijeni. Dok to radite, prsti se mogu raširiti i spojiti kako bi se poboljšalo njihovo kretanje.
Palac vježbe
Vježbe poboljšavaju kretanje palca nakon slomljenog zgloba. Palac se pomiče u nekoliko smjerova, uključujući gore u položaju autostopira, na stranu kao da hvata šalicu i prilazi dnu najmanjeg prsta. Pored toga, vježbe suprotstavljanja - suprotstavljanje palca vrhovima prstiju - izvode se dodirom vrha palca prema svakom prstu pojedinačno.
Vježbe za zglobove
Ukočenost zgloba gotovo uvijek se javlja nakon slomljenog zgloba. Nakon što uklonite odljev, vaš fizikalni terapeut dat će vam određene vježbe za smanjenje ove krutosti. Općenito, vježbe uključuju savijanje ručnog zgloba prema naprijed, natrag i na stranu. Također je uključena rotacija podlaktice u položaje prema gore i prema dolje. Te vježbe treba izvoditi podnošljivo. Ne bi trebali uzrokovati oštru bol.
Jačanje
Vježbe za jačanje izvode se nakon što vam kost zacijeli. Općenito, vježbe jačanja započinju oko 6 do 8 tjedana nakon slomljenog zgloba. Jačanje prsta može se izvesti s kitom, gumenim trakama, lopticama ili posebnom opremom za vježbanje dizajniranom za poboljšanje prianjanja. Također se mogu koristiti kućanski predmeti poput vlažne krpe. Jačanje zgloba i podlaktica izvodi se elastičnim trakama, utezima za ruke ili kućanskim predmetima, poput konzerve juhe ili boce s vodom.
Nastavak
Prestanite vježbati i posavjetujte se s liječnikom ili fizikalnim terapeutom ako osjetite bol s vježbama ruke ili prsta nakon slomljenog zgloba. Pratite upute svog fizikalnog terapeuta za određene vježbe i ponavljanja za najbolji ishod.
