Većina ljudi razvije lukove u stopalima tijekom djetinjstva i adolescencije. Međutim, u nekim se slučajevima lukovi možda ne razvijaju onoliko koliko bi trebali, što rezultira stanjima poznatim kao ravna stopala. Lukovi također mogu pasti kasnije u životu, zbog stresa na nogama. Iako je ovo uobičajeno stanje i obično ne izaziva zabrinutost, povremeno može doći do kronične boli i nelagode. Redovito vježbajte stopala kako biste poboljšali lukove i općenito zdravlje stopala, te se posavjetujte s liječnikom ako osjetite kroničnu bol.
Idi bosonog
Cipele su praktične i dobre, ali ako vam cipele ne pružaju odgovarajuću podršku luka, mogu pridonijeti problemima s stopalima. Da biste poboljšali lukove i iskoristili sveukupno zdravlje stopala, pokušajte ići bosi što je više moguće. Započnite polako hodajući bosim nogama, a zatim povećajte intenzitet. Ako imate pristup plaži, možete vam pružiti sjajne treninge lukom bosajući po pijesku jednom ili dva puta svaki tjedan.
Joga za stopala
Prema Aadilu Palkhivalu iz "Joga časopisa", joga nudi brojne prednosti za poboljšane lukove stopala. Preporučuje sjediti u virasana pozi 10 minuta svaki dan prije spavanja ili nakon što se probudite. Za izvođenje virasane, kleknite na pod i zajedno pritisnite koljena. Izvucite stopala dok nisu malo širi od vaših kukova, držeći vrhove nogu uz pod. Pokušajte sjesti natrag između nogu ili stavite valjani ručnik ispod stražnjice ako ne možete skroz dolje. Ako osjetite grčeve, možete masirati i noge dok ste u pozi.
Balerina vježba
Stopala balerinke mogu biti uzor lijepih lukova. Dancescape preporučuje nekoliko jednostavnih vježbi za poboljšanje visine vaših lukova, poput kovrčavih nožnih prstiju. Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred vas. Usmjerite stopala i nožne prste i držite ih tri do pet sekundi. Dalje držite stopalo savijenim, ali pokušajte savijati samo nožne prste. Držite tri do pet sekundi, a zatim usmjerite prste. Ponovite ovo oko 10 puta. Ova vježba je posebno korisna za gornje lukove.
Vježbe za ahilovu tetivu
Prema MayoClinic.com, ravna stopala mogu biti rezultat skraćene Ahilove tetive. Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje da se radi rastere teladi kako bi se istezala i ojačala Ahilova tetiva. Nagnite se naprijed prema zidu, a zatim izvedite desnu nogu naprijed i savijte koljeno, kao da radite ručak. Pokušajte potpuno spustiti stražnju nogu na zemlju i držite je 10 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.
