Iako je groznica obično povezana s hladnim vremenom, trkači mogu razviti zimnicu po cijelom tijelu i u vrućem i u hladnom vremenu. Uzroci prehlade tijekom trčanja u vrućem vremenu uvelike su različiti i ozbiljniji od onih u hladnom vremenu.
Pridržavajte se određenih smjernica kada vam je vrućica vrućina kako biste izbjegli potencijalno štetne nuspojave. Također biste trebali poduzeti određene mjere opreza pri trčanju po hladnom vremenu.
Vruće vrijeme trčanje
Vruće temperature mogu učiniti trčanje neugodnim i nesigurnim. Kako temperatura jezgre vašeg tijela raste tijekom trčanja, ona se počinje znojiti. U posebno vrućem vremenu, znojenje, koje tijelo tjera da ispušta i isparava vodu, postaje teže.
Uzimanje u obzir bilo kakve dehidratacije, i možda ćete uskoro osjetiti početne faze iscrpljivanja topline. Iako vam je osnovna temperatura visoka, iscrpljenost topline može uzrokovati gnojne groznice i groznicu na vašoj koži. Pored toga, također možete osjetiti vrtoglavicu i umor, a vaši mišići mogu početi grčiti.
Samo-briga ako se pregrijava
Također, nosite vizir ili kapu kako biste zaštitili glavu od vrućine, piše ACE Fitness. Trčite rano ujutro ili navečer kad je vani hladnije i pokušajte trčati u osjenčanim mjestima kad je to moguće. Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon trčanja. Ako mislite da imate jaku iscrpljenost topline, potražite liječničku pomoć.
Hladno vrijeme trčanje
Gušenje kod trčanja po hladnom vremenu nije neuobičajeno. Vaša hladna temperatura postaje hladna, posebno ako je vaša koža izložena. To može uzrokovati gnojne grčeve i osjećaj zimice. Iako se mnogi mogu nositi s određenom količinom groznice, dosljedno drhtanje i osjećaj hladnoće, čak i nakon što su neko vrijeme trčali kako bi zagrijali tijelo, to bi mogao biti znak hipotermije, kaže klinika Mayo.
Neki trkači prekomjerno nadoknađuju prehladu povezivanjem i nošenjem više slojeva odjeće. Moguće je nositi previše odjeće i pregrijati. To može izazvati isti učinak koji vruće vrijeme ima na vašu sposobnost pravilnog znojenja i rezultira simptomima vrućice, kao što su guske i groznica.
Njega u hladnoći
Neki trkači radije trče u kratkim hlačama na hladnim temperaturama. Ako ne razvijete zimnicu na nogama, trčanje u kratkim hlačama sigurno je. Ako se, međutim, noge drhte po hladnom vremenu, trebate nositi hlače da ostanu tople. Osigurajte da su vaši krajnici uvijek zaštićeni. Nosite rukavice i šešir koji vam pokriva uši.
Također trebate nositi jednu usku košulju uz kožu kao prvi sloj i, ovisno o tome koliko je hladno, drugi ili čak treći sloj koji se labavije postavlja, a koji pokriva vaše ruke, trup i vrat. ACE Fitness sugerira nošenje sloja vune i sloja materijala koji vlaži vlagu.
Ako je vani vjetrovito, prvo trčite u vjetar i s vjetrom u leđima tijekom povratka. To vam pomaže da izbjegnete trčanje u vjetar kasnije tijekom trčanja kada ste znojni, što može uzrokovati ekstremne zimice.
