Možda biste htjeli uzimati mnogo različitih vitamina i minerala u obliku dodataka. Neki multivitamini sadrže i folnu kiselinu i kalcij. Nema razloga da ne biste istodobno uzimali ova dva mikrohranjiva i oboje vam mogu imati koristi - posebno ako ste ženska osoba reproduktivne dobi ili ste trudni.
Folna kiselina
Folna kiselina jedan je od vitamina skupine B; konkretno, to je vitamin B-9. Ovaj vitamin koristite za različite stvari, od kojih je jedna najistaknutija proizvodnja crvenih krvnih zrnaca. Manjak može dovesti do anemije ili niskog broja crvenih krvnih zrnaca. Ako ste ženka reproduktivne dobi, folna kiselina je posebno važna kao dio vaše prehrane ili kao dodatak. To je zato što za razvoj embrija treba folna kiselina kako bi se spriječili neki urođeni nedostaci.
kalcijum
Kalcij je općenito najpoznatiji po ulozi u održavanju koštanog sustava, ali osim toga ima i mnoge druge važne funkcije u tijelu. U svojoj knjizi "Ljudska fiziologija", dr. Lauralee Sherwood objašnjava da je kalcij jedan od minerala koji su vam potrebni za komunikaciju stanica-stanica i kako bi se mišići mogli skupiti. Ako vam nedostaje kalcija, vaše će tijelo izvući mineral iz kostiju da bi nadoknadilo deficit.
Folna kiselina i kalcij
Nema medicinskog razloga da ne biste trebali uzimati folnu kiselinu i kalcij zajedno, a u stvari, mnogi multivitaminski i mineralni dodaci kombiniraju ih. Ideja da ne biste trebali uzimati ovo dvoje zajedno je zabluda koja se vjerojatno temelji na činjenici da ne biste trebali uzimati kalcij i željezo - još jedan uobičajeni dodatak trudnoći - zajedno, jer svaki ometa apsorpciju drugog. Najbolje je uzimati željezo i kalcij u različito doba dana.
količine
Ako ste žena u rodnoj dobi, dnevno biste trebali uzimati 1.000 mg kalcija i 400 mcg folne kiseline, objašnjava Američka udruga za trudnice. Mnogi će prenatalni vitamini imati u sebi više od 400 preporučenih mikrograma folne kiseline, ali oni rijetko sadrže sav potreban kalcij; to je uglavnom zato što prenatalni sadržavaju željezo. Multivitamini koji ne sadrže željezo možda nemaju puni dnevni unos kalcija jer kalcij čini tablete prilično velikim i teško ih je gutati. Možda će vam trebati zaseban dodatak kalcijumu ako se oslanjate na multivitaminske ili prenatalne potrebe za vašim mikronutrijentima.
