Kreatin je amin koji sadrži dušik sintetiziran iz aminokiselina, arginina, glicina i metionina. Uzimanje kreatinskih dodataka može povećati atletske performanse u anaerobnim aktivnostima visokog intenziteta, prema "Anabolic Primeru". U mladića je pronađeno da kreatin značajno povećava i dinamičku snagu i snagu. Iako je velik dio istraživanja o suplementaciji kreatinom usmjeren na njegove učinke na atletske performanse u mlađoj populaciji, kreatin može imati koristi i kod starijih populacija. Razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju dodataka kreatina kako biste bili sigurni da su oni prikladni za vas.
Stariji Versusi Mlađi muškarci
Dopuna kreatina može biti korisnija kod starijih ljudi nego kod mlađih ljudi, pokazala je studija iz 1998. godine objavljena u "Časopisu za primijenjenu fiziologiju". Istraživači su otkrili da stariji pojedinci, s prosječnom dobi od 58 godina, imaju više afiniteta prema kreatinu od mlađih, s prosječnom dobi od 30 godina. Kako starete, povećava se sposobnost vašeg tijela da apsorbira kreatin, što zauzvrat, povećava učinke suplementacije kreatinom.
Pad mišića vezan uz dob
Kako starete, vaše tijelo gubi mišiće, kreatin može pomoći u održavanju koštane mišićne mase u starijoj populaciji. U studiji iz 2005. objavljenom u časopisu "Medicina i znanost u sportu i vježbanju", istraživači su procijenili učinke suplementacije kreatina i proteina tijekom treninga otpornosti na starije muškarce sa prosječnom dobi od 66 godina. Istraživači su otkrili da je dodatak kreatina učinkovit ne samo za održavanje mišićne mase, već i za povećanje mišićne mase u kombinaciji s treningom otpornosti.
Sastav tijela
Kreatin može pozitivno utjecati na sastav tijela kod starijih muškaraca, pokazalo je istraživanje iz 2002. objavljeno u „Medicina i znanost u sportu i vježbanju“. U ovoj su studiji istražitelji testirali 18 muškaraca u dobi od 59 do 73 godine za koje je rečeno da popune bateriju testova tijekom tri tjedna uz dodatak bilo kreatina, bilo placeba. Rezultati studije pokazuju da suplementacija kreatinom značajno povećava tjelesnu masu, masu bez masti i funkcionalnu sposobnost kod starijih muškaraca.
sigurnosni
Čini se da je kreatin siguran za starije osobe, navodi se u studiji iz 2008. objavljenoj u časopisu "Nutrition Research". Istraživači su procijenili dugoročne učinke suplementacije kreatina na starije osobe s Parkinsonovom bolešću. Sudionici su tijekom dvije godine uzimali 4 g kreatina bez značajnih nuspojava. Najčešće prijavljena nuspojava proizašla iz suplementacije kreatinom bila je blaga probavna probava. Prema pregledu studija sigurnosti kreatina iz 2007. godine objavljenom u časopisu "Subcelularna biokemija", nisu pronađene značajne nuspojave u vezi s dodavanjem kreatina.
