Prekomjerna težina ili prekomjerna tjelesna težina mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. Održavanje zdrave težine dio je održavanja dobrog stanja prehrane, što može umanjiti rizik za kronične bolesti. Manje od 2 posto odraslih u Sjedinjenim Državama ima prekomjernu težinu, dok je 69 posto prekomjerno tjelesno ili pretilo, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu "Journal of the American Medical Association" za novembar 2007. godine. Ako se nalazite na bilo kojem kraju spektra, možda ćete trebati promijeniti način života kako biste postigli i održali zdravu težinu.
Mjerna masa
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti koriste indeks tjelesne mase ili BMI za kategorizaciju tjelesne težine. Možete izračunati svoj BMI tako da podijelite svoju težinu, u kilogramima, s kvadratom vaše visine u metrima ili pomoću mrežnog BMC kalkulatora. CDC smatra da je BMI s manje od 18, 5 premalo težak, a BMI od 25 ili više prekomjernom težinom. Za odrasle osobe, pretilost je naznačena BMI od 30 ili više.
Uzroci prekomjerne težine i prekomjerne težine
Neravnoteža između potrošenih i unesenih kalorija dovodi do prekomjerne težine i prekomjerne težine. Premala težina rezultat je potrošnje više kalorija nego što konzumirate, što se može dogoditi kada pretjerano vježbate, dramatično ograničite unos hrane ili imate zdravstveno stanje koje povećava potrebe za hranjivim tvarima ili smanjuje apsorpciju hranjivih tvari. Prekomjerna težina rezultat je viška kalorija. Čimbenici koji doprinose mogu uključivati genetiku, određene lijekove, neadekvatnu fizičku aktivnost i jesti obilje visokokalorične hrane, uključujući brzu hranu i prerađenu hranu, poput kolačića i kolača.
Zabrinutost za zdravlje
Premalo nalaza i prekomjerna težina, faktori su rizika za preranu smrt, prema nalazima objavljenim 2007. godine u "Journal of American Medical Association". Premalo težine može povećati rizik za osteoporozu ili stanjivanje kostiju, što može povećati rizik od prijeloma kostiju kasnije u životu. Prekomjerna težina i pretilost mogu povećati rizik za osteoartritis, srčane bolesti, dijabetes tipa 2, određene vrste raka, moždani udar, bolesti jetre i respiratorna stanja, poput astme i apneje za vrijeme spavanja. Međutim, ljudi s manje tjelesne težine mogu biti malo veći rizik od komplikacija. Istraživanje koje su 2013. proveli istraživači iz bolnice St. Michael u Torontu pokazuje da ljudi koji imaju kliničku težinu imaju 1, 8 puta veći rizik od smrti od ljudi s normalnom težinom. Gojazni ljudi imaju 1, 2 puta veći rizik od smrti od onih s normalnom težinom.
Prehrambene intervencije
Debljanje zahtijeva da unosite više kalorija nego što konzumirate. Da biste povećali potrošnju kalorija, u prehranu dodajte hranu koja je gusta kalorijom, poput orašastih plodova, avokada, suhog voća i cjelovitih žitarica. Da biste smršali, stavite dijetalni naglasak na niskokaloričnu hranu, poput povrća, svježeg voća, mršavih bjelančevina i mliječnih proizvoda s malo masti. Birajte namirnice guste hranjivim tvarima, bilo da steknete ili smršavite, jer ćete na taj način spriječiti prejedanje tako što ćete vas napuniti, istovremeno osiguravajući da ne jedete prazne kalorije - hranu bez nutritivne vrijednosti. Posavjetujte se s liječnikom ako imate prekomjernu težinu ili prekomjernu težinu kako biste mogli odrediti uzroke i najbolji način djelovanja.
