Zeleni smoothiei nisu za razliku od tradicionalnih smoothie-a po tome što obično sadrže malo zelenog povrća uz voće, voćni sok, jogurt, mlijeko i druge tipične smoothie sastojke. Uzimati hranjivi zeleni smoothie svaki dan nije loša ideja ako vam je cilj smršavjeti i poboljšati zdravlje, ali svejedno morate paziti na svoj ukupni broj kalorija kako biste osigurali pozitivne rezultate.
Prednosti
Ako vaš zeleni smoothie sadrži puno povrća i voća, možda vam pomažu u sprečavanju rizika od bolesti, kao i u zaštiti od pretilosti i prekomjerne težine. Prema SelectMyPlate.gov, svježe ili smrznuto voće i povrće mogu smanjiti rizik od srčanog udara, bubrežnih kamenaca, moždanog udara, raka, dijabetesa i gubitka kostiju. Iako se smoothie ne čini kao adekvatna zamjena za cjeloviti obrok, dodavanje povrća mješavini povećava količinu prehrambenih vlakana koju jedete, što vam može pomoći da se osjećate i ostajete puni dugo vremena.
Gubitak težine
Iako zeleni smoothie ima obilje zdravstvenih koristi, nijedna hrana ne može vas "natjerati" da izgubite kilograme. Da biste smršali i zadržali kilograme, morate stalno konzumirati manje kalorija nego što sagorijevate. Ne postoji čarobna hrana koja će vam dopustiti da to učinite; u stvari, Mreža informacija o kontroli težine bilježi da možete jesti sve što želite i dalje gubiti kilograme sve dok stvorite manjak kalorija. Da biste to učinili, svaki dan pratite unos kalorija putem mrežnog brojača kalorija ili koristite zeleni smoothie kao zamjenu za obrok umjesto zalogaja koji imate uz obroke.
Recept za smoothie
Može potrajati neko vrijeme dok se naviknete na okus povrća u vašem smoothieju, pa vrijedi započeti s pićem koje sadrži malo prirodnog šećera i samo malu količinu zelenog. Pokušajte izgraditi shake s 1/2 šalice običnog nemasnog jogurta, 1/2 šalice obranog mlijeka, jednom malom smrznutom bananom i 1 šalicom listova svježeg špinata. Pomiješajte sve sastojke s nekoliko zdrobljenih kockica leda dok smjesa ne postane glatka. Shake služi jedan i sadrži oko 215 kalorija, 12 grama proteina, 4 grama masti, 40 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana i 27 grama prirodnog šećera.
Razmatranja
Prije nego što počnete koristiti zeleni smoothie kao metodu mršavljenja, porazgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste dobili personalizirane zdravstvene savjete. Smoothies ne mogu osigurati sve hranjive tvari koje vašem tijelu trebaju, tako da Nacionalni zavodi za zdravlje preporučuju uz voće i povrće svakodnevno obroke mliječnih mlijeka s niskim udjelom masti, integralnih žitarica i mršavih proteina. Da biste dobili najbolje šanse za gubitak kilograma i zadržavanje, sudjelujte u redovitom vježbanju kao i niskokaloričnoj dijeti.
