Postavljanje trkačke staze na kosinu ili trčanje po brdovitom putu definitivno sagorijeva više kalorija nego istim treninzima na ravnom putu. Svaki uspon koji možete obaviti može povećati vašu ukupnu opekotinu za čak 50 posto. Bilo da hodate ili trčite, osjetit ćete učinke intenzivnijeg vježbanja i izgradnje veće snage nogu.
Zašto su brda tvrđa
Kad trčite ili hodate uzbrdo, tjelesna težina djeluje kao otpor. Vaši mišići zauzvrat moraju raditi jače kako bi vas gurali naprijed. Svi mišići nogu, od teladi do glutena, nakupljaju veći broj vlakana kako bi obavili dodatni posao. Više mišićnih vlakana koja rade sagorijeva više kalorija.
Usporedbe kalorija
Stupanj nagiba kojim putujete i brzina kojom idete određuju sagorijevanje kalorija. Imajte na umu da veći ljudi sagorijevaju veći ukupni broj kalorija nego manji ljudi; ovi se proračuni temelje na osobi od 150 kilograma.
Dodatne prednosti
Brda čine više za vaše tijelo nego sagorijevate veći broj kalorija. Budući da mišići nogu moraju više raditi kako bi vas podigli nagore, gradite veću snagu za trčanje ili hodanje. Ravna ili silazna staza pogoršava neke slabosti u trčanju, uključujući potkoljenice i bolna koljena; trčanje uzbrdo nije tako stresno na ovim prostorima. Trčanje uzbrdo pomaže vam i izgraditi bolju ekonomiju rada. Hills vas uvježbavaju da napredujete kratko i brzo i da rukama koristite pumpasto kako biste vam pomogli da idete naprijed.
Dodavanje brda u vaš trening
Postupno radite na planinarenju ili trčanju po brdima. Započnite s skromnim nagibima od 2 do 4 posto i odatle povećajte nagib. Brda također nude priliku za intervalni trening. Zagrijte se laganim tempom oko 5 minuta, a zatim dodajte brzinu hodanja ili trčanja uzbrdo u 30 do 90 sekundi. Između intervala lagano radite na ravnoj površini ili nizbrdici barem toliko dugo koliko je trajalo teško razdoblje. Napravite između 5 i 10 ukupnih intervala za čvrstu vježbu koja sagorijeva značajne kalorije.
