Daska je izometrična vježba koja cilja mišiće trbuha i leđa, a koristi se za razvijanje jezgre snage i ravnoteže. To je također svestrana vježba s nekoliko ključnih varijacija, poput bočne daske ili sa savijenom nogom ili ravnim koljenom. Izometrijske vježbe razvijaju mišiće zahvaćajući ih u dugotrajnom položaju, što znači da se zglobovi manje troše, kao što su lakat i zglob.
Čvrsta kao Uprava
Da biste izveli dasku, lezite na pod ili prostirku za vježbanje, trbuh prema dolje, laktovi sa strane i ispod ramena. Trebalo bi da se odmarate na podlakticama, prstima okrenutim od glave, dlanovima prema dolje. Držeći se u trbušnim mišićima, ispružite bedra i potisnite pete napolje, s nogama odmaranim na vrhovima prstiju. Lagano podignite tijelo od poda, leđa i glavu držite ravno. Dišite normalno i zadržite položaj onoliko dugo koliko je ugodno. Kad ste spremni, polako se spustite na pod.
Varijacija na temu
Bočna daska s ravnom nogom izvodi se ležeći na boku, odmarajući se na lakat i podlakticu za potporu, dok su kuk i bedro naslonjeni na pod. Iz ovog početnog položaja ispravite kralježnicu, podižući kuk od poda i držite onoliko koliko je udobno. Kad ste spremni, vratite se u početni položaj. Ako savijete koljena pri izvođenju ove vježbe, izvodit ćete bočnu dasku sa savijenim koljenom.
Abs od čelika
Glavni mišići ugovoreni na dasci su rektus abdominis i teško dostupni transversus abdominis. To su mišići u trbuhu i mišići koji sjede između vašeg trbuha i bočnih mišića. Stabilizirani mišići ugovarani uključuju obline u struku, fleksure kuka, četverokutne kosti smještene na bedrima, pektoralis u prsima i grupu mišića koji pokrivaju rebra nazvan serratus anterior, ili "bokserski mišić".
Upozorenje
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što se upustite u bilo koju fizičku vježbu. Prije pokušaja potražite kvalificiranog osobnog trenera ili instruktora teretane koji će vas provesti kroz bilo koje vježbe poput daske.
