Možda ne razmišljate o svojim pokretima crijeva dok ne naiđete na problem. Bilo da imate posla sa stolicom koja je previše meka ili labava ili pokušavate omekšati stolicu ako osjetite zatvor, ono što jedete ili ne jedete može vam olakšati simptome. Prije izmjene prehrane posavjetujte se s liječnikom ako imate nepravilne pokrete crijeva.
Hrana za poboljšanje mekih stolica
Ako imate proljev, s čestim mekim, labavim ili vodenastim stolicama, unošenje promjena u vašu prehranu može vam pomoći. Općenito, dijeta za meke stolice sadrži malo masti, vlakana, laktoze i šećera. Dobar izbor hrane uključuje sojino mlijeko ili nemasnu mast, mliječnu hranu bez laktoze, rafinirani kruh i žitarice, bijelu tjesteninu, bijelu rižu, konzervirano voće bez dodanog šećera, zrele banane, mekano kuhano povrće, mekano kuhano piletina ili riba, jaja i mekano meso. Uz to, jedite male obroke svaka tri do četiri sata i pijte 8 do 10 šalica bezkofeinskih napitaka kao što su voda, 100 posto voćni sok, juha ili čaj ili kava bez kofeina.
Dijeta za labave stolice
Izbjegavanje ili ograničavanje unosa određene vrste hrane također može poboljšati meku stolicu ili proljev. Izbjegavajte većinu sirovog voća, osim banana i dinje, i nemojte jesti sirovo povrće ili cjelovite žitarice, kruh i žitarice. Također ograničite ili izbjegavajte prženu hranu, meso s visokim udjelom masnoće kao što su slanina i hrenovke, punomasno mlijeko, pun masni sir, orašasti plodovi i mrvice s orašastim orasima. Začinjena hrana i pića bez kofeina poput redovite kave i kola također mogu pogoršati simptome te ih treba ograničiti ili izbjegavati.
Topivi vs. Nerastvorljiva vlakna
Kada je u pitanju konzistencija stolice, vrsta vlakana u vašoj prehrani je bitna. Iako biste općenito trebali izbjegavati vlakna kad je vaša stolica previše meka, konzumiranje hrane bogate određenom vrstom vlakana koja se nazivaju „topljiva“ može pomoći, prema Sveučilištu Maryland Medical Center. U probavnom traktu topljiva vlakna upijaju vodu, zbog čega stolica postaje čvršća i sporije prolazi. Hrana sa visokim sadržajem topljivih vlakana uključuje zob, edamame ili zelenu soju, naranče, jabuke, banane i briselsku klice. Hrana bogata netopljivim vlaknima, poput pšeničnih mekinja, graha, gomolja i lisnatog povrća, čini suprotno dodavanjem krupne količine stolici i ubrzavanjem njezinog prolaska kroz gastrointestinalni trakt.
Dijeta za omekšavanje stolica
Ako imate manje od tri pokreta crijeva tjedno ili su vam stolice teške i teško prolazne, možda se suočite sa zatvorom. Dijeta koja sadrži bogate vlaknima pomaže ublažavanju stolice i ublažavanju opstipacije. Žene i muškarci trebali bi konzumirati 25 i 35 grama vlakana dnevno, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku.
Kako biste spriječili nelagodu u trbuhu, polako povećajte količinu vlakana u svojoj prehrani i pijte puno tekućine poput vode ili nezaslađenog čaja. Pored hrane s visokim sadržajem netopljivih vlakana, druga hrana s visokim vlaknima koja također sadrži topljiva vlakna mogu pomoći u omekšavanju stolice. Tu se ubrajaju leća, laneno sjeme, grašak, repa, borovnice, jabuke i grožđe.
