Znate da je vježbanje važan dio mršavljenja i općeg zdravlja. Međutim, ako pokušavate birati između plivanja i šetnje, odluka može postati zbunjujuća. Nisu svi hodanja isti, niti je plivanje, i iako je količina kalorija koje sagorite važna, ne biste se trebali oslanjati samo na to kako biste donijeli odluku.
Vrste hodanja
Hodanje je dobar način za sagorijevanje kalorija, ali vrsta hodanja koju napravite donosi značaj. Vaša brzina, teren, pa čak i koliko nosite, utječu na učinkovitost vježbanja u hodanju. Ako pretpostavimo da je prosječna tjelesna težina 150 kilograma, hodanje na 2 mph tokom 30 minuta sagorijeva 95 kalorija, dok hodanje isto toliko vremena na 3 mph sagorijeva 148, prema kalkulatoru zdravstvenog stanja kalorija koje je izgorjelo. Bavite se energičnijom šetnjom i sagorjet ćete još više kalorija. Pješačenje 30 minuta sagorijeva 202 kalorije, a backpacking za to vrijeme sagorijeva 238.
Vrste plivanja
U pravilu, plivanje sagorijeva više kalorija nego hodanje. Zdravstveni status izvještava da ako težite 150 kilograma, plivanje umjerenim tempom tijekom 30 minuta sagorijeva 207 kalorija. Pokupite tempo i sagorjet ćete 333 kalorije za 30 minuta. Možda će vas iznenaditi saznanje da su neke aktivnosti vezane uz sport u plivanju zapravo manje učinkovite u sagorijevanju kalorija. Zdravstveno stanje izvješćuje da surfanje u trajanju od 30 minuta sagorije 103 kalorije, vjerojatno zato što neko vrijeme ležite na dasci.
Povećanje sagorijevanja kalorija
Ako imate iskustva s plivanjem ili šetnjom, možete povećati broj kalorija koje sagorite na nekoliko načina. Jednostavno držite tegove od 1 do 3 kilograma dok hodite, sugerira Američko vijeće za vježbanje. Iako ne biste trebali nositi utege za gležanj dok hodate - oni mogu promijeniti vaš hod i opteretiti zglobove - dodana otpornost može povećati brzinu sagorijevanja kalorija. Da biste povećali sagorijevanje kalorija tijekom plivanja, možete isprobati energičnu aerobiku u dubokoj vodi.
povećana brzina sagorijevanja kalorija.
Ostala razmatranja
Iako je sagorijevanje kalorija važan dio vježbanja, to nije jedini čimbenik koji biste trebali uzeti u obzir pri odabiru hodanja i plivanja. Također morate uzeti u obzir svoju osobnost i sklonosti. Američko vijeće za vježbanje izvješćuje da ćete se vjerovatnije držati vježbi u kojem se osjećate ugodno. Stoga ćete možda pokušati hodati ako se osjećate samosvjesno u kupaćem kostimu ili radije bavite se glazbom. Isto tako, ako se ne želite boriti s vremenom, možda bi to moglo biti kupanje u zatvorenom bazenu.
