Ako pokušavate odlučiti između šetnje svakog dana i redovitog posjećivanja teretane, morate uzeti u obzir prednosti i nedostatke svakog od njih. Hodanje je prikladno i besplatno, ali možda nije najučinkovitija opcija ako imate ozbiljne ciljeve u fitnessu. S druge strane, teretane nude brojne mogućnosti vježbanja, ali koštaju novca.
Teretana
Glavna prednost odlaska u teretanu umjesto hodanja je ta što možete birati između različitih vježbi. Ako želite razviti mišiće, možete podići slobodne utege ili koristiti strojeve za otpor. Ako je šetnja na otvorenom otežana ili neugodna zbog lošeg vremena, možete hodati po traci za trčanje ili koristiti eliptični ili stepenički stroj. Ako ste umorni od vježbanja sami, možete krenuti na grupni trening. Tipične nastave uključuju aerobik na bazi plesa, aerobiku visokog udara i kickboxing.
Hodanje
Prednost hoda je u tome što vam nije potrebno plaćati skupe naknade ili putovati u daleku teretanu. Umjesto toga, trebate samo otvoreni prostor i kvalitetne cipele za hodanje. Šetnja scenskim mjestom pruža vam priliku da doživite vani. Ako posjedujete trenerku, nije vam potrebno da niti napuštate dom da biste šetali. Ako stazu postavite u blizini svojih omiljenih uređaja za zabavu, to bi vam moglo pomoći da motivirate češće i dulje vrijeme hoda.
Razmatranja
Nedostatak hodanja je što postoje učinkovitije vježbe. Hodanje je ugodno, ali za vaše fitness ciljeve možda će biti potrebna intenzivnija aktivnost koja sagorijeva više kalorija. 130 lb. osoba koja hoda brzinom od 2 mph, ležernim tempom, za sat vremena sagorijeva samo 118 kalorija, prema američkom vijeću za vježbanje. Jedan od načina rješavanja ovog problema je intenziviranje vašeg hoda. Ta ista osoba izgarala bi 295 kalorija hodajući sat vremena na 4 mph, vrlo žustrim tempom.
Postizanje svojih ciljeva
Da biste pravilno odlučili za vas, morat ćete odmjeriti prednosti i nedostatke svakog u odnosu na vrstu programa vježbanja koji vam je potreban. Na primjer, ako želite ukupni ton mišića, morat ćete izvesti vježbe otpora. Iako mnoge od ovih vježbi možete izvoditi kod kuće, opsežna oprema koja je dostupna u tipičnoj teretani olakšava zadatak. Također, u teretanama često postoje profesionalni treneri koji će vam pomoći prilagoditi program vježbanja vašim fitnes ciljevima.
Stručnjak uvid
Ako se pridruživanje teretani nije izvedivo, hodanje 30 minuta dnevno učinkovit je način za održavanje osnovne razine kondicije. Engleska nacionalna zdravstvena služba preporučuje hodanje 30 minuta dnevno od ulaska u teretanu. Organizacija tvrdi da je hodanje lakše integrirati u svakodnevnu rutinu nego odlazak u teretanu, a ipak nudi brojne zdravstvene koristi, poput smanjenja rizika od srčanih bolesti, pretilosti, dijabetesa i drugih ozbiljnih zdravstvenih stanja.
