Čini se da svaki put kad pokušamo smršaviti ili održati zdravu težinu, broj iskušenja oko nas raste. A ponekad čak opravdavamo: "Potpuno je u redu jesti bombon s tamnom čokoladom svaki dan - čuo sam da vam je tamna čokolada dobra." Pročitajte popis najgorih prijetnji prehrane. Ovih 12 olupina dijeta bogata je kalorijama, hranjivim sastojcima i često ima visok glikemijski indeks. U mnogim su slučajevima ove namirnice među najgorim mogućnostima koje možete donijeti ako pokušavate smršavjeti ili zadržati izgubljene kilograme.
Čini se da svaki put kad pokušamo smršaviti ili održati zdravu težinu, broj iskušenja oko nas raste. A ponekad čak opravdavamo: "Potpuno je u redu jesti bombon s tamnom čokoladom svaki dan - čuo sam da vam je tamna čokolada dobra." Pročitajte popis najgorih prijetnji prehrane. Ovih 12 olupina dijeta bogata je kalorijama, hranjivim sastojcima i često ima visok glikemijski indeks. U mnogim su slučajevima ove namirnice među najgorim mogućnostima koje možete donijeti ako pokušavate smršavjeti ili zadržati izgubljene kilograme.
1. Žitarice za doručak
Procjenjuje se da se žitarice jedu za doručak u više od 90% američkih kućanstava. I dok su žitarice za doručak od cjelovitih žitarica, bogate vlaknima, niske šećere, među najzdravijim izborima, nisu sve žitarice za doručak stvorene jednakim. Mnogi mogu zvučati zdravo, ali neke žitarice za doručak sadrže više od 50% šećera - to je više šećera od ostakljenog krafna. Primjerice, posluživanje Kellogg's Honey Smacks u 1 šalici ima 20 g šećera - to je količina šećera u 6 Oreo kolačića! Čak su i vrste žitarica koje zvuče „zdravo“ (poput grožđica od grožđica, granole i muslija) često pune šećerom. Ako smatrate da morate jesti žitarice, potražite niže šećere, cjelovite žitarice poput Ezekiela 4: 9, ujaka Sama i Cascadian Farm Organic Purely O's.
Procjenjuje se da se žitarice jedu za doručak u više od 90% američkih kućanstava. I dok su žitarice za doručak od cjelovitih žitarica, bogate vlaknima, niske šećere, među najzdravijim izborima, nisu sve žitarice za doručak stvorene jednakim. Mnogi mogu zvučati zdravo, ali neke žitarice za doručak sadrže više od 50% šećera - to je više šećera od ostakljenog krafna. Primjerice, posluživanje Kellogg's Honey Smacks u 1 šalici ima 20 g šećera - to je količina šećera u 6 Oreo kolačića! Čak su i vrste žitarica koje zvuče „zdravo“ (poput grožđica od grožđica, granole i muslija) često pune šećerom. Ako smatrate da morate jesti žitarice, potražite niže šećere, cjelovite žitarice poput Ezekiela 4: 9, ujaka Sama i Cascadian Farm Organic Purely O's.
2. Muffini (uključujući borovnice i mekinje!)
3. Čips (Da, čak i povrće!)
Čips je visoko kaloričan, a kad jednom počnete čavrljati, teško je prestati ih jesti. Samo 15 Layevih klasičnih krumpirovih krumpira (što bi neki mogli smatrati mizernom porcijom) vratit će vam 160 kalorija i 10 g masti. Kada je riječ o vegetarijanskim čipsima, nemojte dopustiti da vas riječ veggi prevari. Većina je sorti zapravo nutritivno jednaka jednoj porciji krumpira. A budući da se vegetarijanski čips uglavnom sastoji od kukuruznog brašna ili krumpirovog brašna, bitni vitamini i minerali gube se tijekom prerade. Ako MORATE imati nešto slano za mrvicu, pokušajte s puno zrna Crackmaster morske soli s više žitarica. Oni su bez glutena i GMO, a imaju 130 kalorija, 2 g proteina i 3 g vlakana po obroku.
Zasluge: Getty ImagesČips je visoko kaloričan, a kad jednom počnete čavrljati, teško je prestati ih jesti. Samo 15 Layevih klasičnih krumpirovih krumpira (što bi neki mogli smatrati mizernom porcijom) vratit će vam 160 kalorija i 10 g masti. Kada je riječ o vegetarijanskim čipsima, nemojte dopustiti da vas riječ veggi prevari. Većina je sorti zapravo nutritivno jednaka jednoj porciji krumpira. A budući da se vegetarijanski čips uglavnom sastoji od kukuruznog brašna ili krumpirovog brašna, bitni vitamini i minerali gube se tijekom prerade. Ako MORATE imati nešto slano za mrvicu, pokušajte s puno zrna Crackmaster morske soli s više žitarica. Oni su bez glutena i GMO, a imaju 130 kalorija, 2 g proteina i 3 g vlakana po obroku.
4. Spremite kupljene i pakirane pudinge
Kako mliječni desert bogat kalcijem koji se prodaje u savršenim porcijama može uništiti dijetu? Jednom riječju: šećer. Mnogi pudingi imaju malo proteina i prepuni su previše praznih kalorija - u obliku šećera. Primjerice, šalica 3, 5-ozne švicarske Miss Creamy vanilije-puding sadrži 21 grama šećera. To je ekvivalent više od 5 žličica šećera. A šalica čokoladnog pudinga Jell-O ima ekvivalent od 4 i pol žličice šećera. Da biste zdraviji način da zadovoljite slatki zub, pokušajte napraviti vlastiti puding od nule i koristite zdrave sastojke.
Zasluge: Getty ImagesKako mliječni desert bogat kalcijem koji se prodaje u savršenim porcijama može uništiti dijetu? Jednom riječju: šećer. Mnogi pudingi imaju malo proteina i prepuni su previše praznih kalorija - u obliku šećera. Primjerice, šalica 3, 5-ozne švicarske Miss Creamy vanilije-puding sadrži 21 grama šećera. To je ekvivalent više od 5 žličica šećera. A šalica čokoladnog pudinga Jell-O ima ekvivalent od 4 i pol žličice šećera. Da biste zdraviji način da zadovoljite slatki zub, pokušajte napraviti vlastiti puding od nule i koristite zdrave sastojke.
5. Soda (Uključujući dijetu soda)
Svakako, svi znaju da su slatke sode natkrivene dijeta, ali imajte na umu da dijeta i opcije bez kalorija ne moraju biti prilagođene struku. Bezalkoholno piće od 20 oža ekvivalentno je jedući vaš omiljeni bombon - upakiran u jednu prikladnu bocu. Istraživanja pokazuju da soda i druga slatka pića potiču debljanje i pretilost i metaboličke poremećaje. Dijeta soda možda nije ni odgovor. Iako je bez kalorija, istraživanje je pokazalo da je uz svaku limenku soda koju je konzumirao dnevno, rizik kod prekomjerne težine pojedinca porastao za 41 posto.
Zasluge: Getty ImagesSvakako, svi znaju da su slatke sode natkrivene dijeta, ali imajte na umu da dijeta i opcije bez kalorija ne moraju biti prilagođene struku. Bezalkoholno piće od 20 oža ekvivalentno je jedući vaš omiljeni bombon - upakiran u jednu prikladnu bocu. Istraživanja pokazuju da soda i druga slatka pića potiču debljanje i pretilost i metaboličke poremećaje. Dijeta soda možda nije ni odgovor. Iako je bez kalorija, istraživanje je pokazalo da je uz svaku limenku soda koju je konzumirao dnevno, rizik kod prekomjerne težine pojedinca porastao za 41 posto.
6. Pomfrit
Velika studija utemeljena na populaciji sa Harvard School of Public Health pratila je prehrane više od 120.000 muškaraca i žena starijih od 20 godina i otkrila je da su oni koji su izvijestili da jedu najviše pomfrit dobivali najviše na težini tijekom četverogodišnjeg ispitivanja. Oni koji su prijavili da jedu pomfrit dobivali su u prosjeku 3, 35 kilograma tijekom svakog četverogodišnjeg razdoblja. Da stvar bude još gora, količine porcija pomfritima su se nabubrile u posljednjih nekoliko desetljeća, tako da je prosječna kalorija potrošena prilikom naručivanja pomfritima sada puno više nego što je to bila nekada. Centri za kontrolu bolesti objavili su brojke koje pokazuju da je prosječni obrok restorana sada četiri puta veći nego što je bio 1950-ih. Današnji srednji friteza McDonald's u SAD-u sadrži 380 kalorija i 19 g masti.
Zasluge: Getty ImagesVelika studija utemeljena na populaciji sa Harvard School of Public Health pratila je prehrane više od 120.000 muškaraca i žena starijih od 20 godina i otkrila je da su oni koji su izvijestili da jedu najviše pomfrit dobivali najviše na težini tijekom četverogodišnjeg ispitivanja. Oni koji su prijavili da jedu pomfrit dobivali su u prosjeku 3, 35 kilograma tijekom svakog četverogodišnjeg razdoblja. Da stvar bude još gora, količine porcija pomfritima su se nabubrile u posljednjih nekoliko desetljeća, tako da je prosječna kalorija potrošena prilikom naručivanja pomfritima sada puno više nego što je to bila nekada. Centri za kontrolu bolesti objavili su brojke koje pokazuju da je prosječni obrok restorana sada četiri puta veći nego što je bio 1950-ih. Današnji srednji friteza McDonald's u SAD-u sadrži 380 kalorija i 19 g masti.
7. Krofne (i krotice!)
Amerikanci uživaju više od 10 milijardi krafni svake godine, a ostakljene krafne su skroz omiljene. Krofne (posebno kronuti) su novi kolači. Trgovine krafni s krafnama nude ukuse poput maslaca i kikirikija, slane karamele i kave. A sada su krošnje (kroasni krafne) sav bijes. Neki pekari čak nude i veganske i organske opcije. Glazurana Jelly krafna od Dunkin krafne vratit će vam 310 kalorija, 14 g masti, 6 g zasićenih masti i 14 g šećera. Glazirani kolač tvrtke Krispy Kreme sadrži oko 220 kalorija, 12 g masti i 15 g šećera.
Zasluge: Getty ImagesAmerikanci uživaju više od 10 milijardi krafni svake godine, a ostakljene krafne su skroz omiljene. Krofne (posebno kronuti) su novi kolači. Trgovine krafni s krafnama nude ukuse poput maslaca i kikirikija, slane karamele i kave. A sada su krošnje (kroasni krafne) sav bijes. Neki pekari čak nude i veganske i organske opcije. Glazurana Jelly krafna od Dunkin krafne vratit će vam 310 kalorija, 14 g masti, 6 g zasićenih masti i 14 g šećera. Glazirani kolač tvrtke Krispy Kreme sadrži oko 220 kalorija, 12 g masti i 15 g šećera.
8. Sladila
Amerikanci konzumiraju više dodanog šećera nego ikad prije - nekih 355 kalorija dnevno ili oko 22 žličice šećera. Američka udruga za srce preporučuje ne više od 100 kalorija ili 6 žličica šećera dnevno za žene i 9 žličica za muškarce. Bilo da koristite čisti šećer od trske, med, javorov sirup ili agavu, zaslađivači imaju jedno zajedničko: brze kalorije koje imaju metaboličke posljedice. Istraživanja pokazuju da dodani šećer ima ovisničke osobine koje utječu na glad i sitost. Pored toga, pokazalo se da 75 posto pakirane hrane ima neku vrstu dodanih šećera. Obavezno uvijek provjerite podatke o hranidbi na hrani koju kupujete - obratite pažnju na sadržaj kalorija, masti i šećera.
Zasluge: Getty ImagesAmerikanci konzumiraju više dodanog šećera nego ikad prije - nekih 355 kalorija dnevno ili oko 22 žličice šećera. Američka udruga za srce preporučuje ne više od 100 kalorija ili 6 žličica šećera dnevno za žene i 9 žličica za muškarce. Bilo da koristite čisti šećer od trske, med, javorov sirup ili agavu, zaslađivači imaju jedno zajedničko: brze kalorije koje imaju metaboličke posljedice. Istraživanja pokazuju da dodani šećer ima ovisničke osobine koje utječu na glad i sitost. Pored toga, pokazalo se da 75 posto pakirane hrane ima neku vrstu dodanih šećera. Obavezno uvijek provjerite podatke o hranidbi na hrani koju kupujete - obratite pažnju na sadržaj kalorija, masti i šećera.
9. Kolačići (čak i bez glutena i veganske vrste!)
Amerikanci pojedu 2 milijarde kolačića godišnje. Čini se da su kolačići jedna od naših omiljenih udobnih namirnica. Problem je u tome što je sličan ostalim pečenim proizvodima koji kombinaciju šećera i masti uništavaju voljom, jedenje kolačića učinit će da želite drugi, a drugi. Pa koliko su loši? Jedan pojedinačni kolačić Pepperidge Farm Nantucket Dark Chocolate sadrži 140 kalorija, 6 g masti i 2, 5 žličice šećera. I samo tri Oreo kolačića sadrže oko 135 kalorija, 5, 5 g masti i 2, 8 žličice šećera.
Zasluge: Getty ImagesAmerikanci pojedu 2 milijarde kolačića godišnje. Čini se da su kolačići jedna od naših omiljenih udobnih namirnica. Problem je u tome što je sličan ostalim pečenim proizvodima koji kombinaciju šećera i masti uništavaju voljom, jedenje kolačića učinit će da želite drugi, a drugi. Pa koliko su loši? Jedan pojedinačni kolačić Pepperidge Farm Nantucket Dark Chocolate sadrži 140 kalorija, 6 g masti i 2, 5 žličice šećera. I samo tri Oreo kolačića sadrže oko 135 kalorija, 5, 5 g masti i 2, 8 žličice šećera.
10. Sladoled i smrznuti jogurt
Postoji razlog zašto uvijek vidimo kako ljudi jedu sladoled nakon raspada u filmovima i na TV-u. Sladoled osvjetljava centre za zadovoljstvo u našem mozgu, otežavajući jelo samo malo. Samo jedna mala posluživanje sladoleda Haagen Dazs čokoladnog čipsa od kolača s čokoladnim čipsom u 300 kalorija, 18 g masti i 23 g šećera. Budući da ispijate pitu, lako je imati čak i više od standardne posluživanja od pola šalice. Smrznuti jogurt nije nužno zdraviji izbor, a ovisno o sorti i prelivima, može biti prilično kaloričan. Da biste smanjili kalorije, poslužite se desertom od voća poput smrznute banane umočene u čokoladu koja njeguje vaše tijelo cjelovitom hranom.
Zasluge: Getty ImagesPostoji razlog zašto uvijek vidimo kako ljudi jedu sladoled nakon raspada u filmovima i na TV-u. Sladoled osvjetljava centre za zadovoljstvo u našem mozgu, otežavajući jelo samo malo. Samo jedna mala posluživanje sladoleda Haagen Dazs čokoladnog čipsa od kolača s čokoladnim čipsom u 300 kalorija, 18 g masti i 23 g šećera. Budući da ispijate pitu, lako je imati čak i više od standardne posluživanja od pola šalice. Smrznuti jogurt nije nužno zdraviji izbor, a ovisno o sorti i prelivima, može biti prilično kaloričan. Da biste smanjili kalorije, poslužite se desertom od voća poput smrznute banane umočene u čokoladu koja njeguje vaše tijelo cjelovitom hranom.
11. Mlijeko protrese
Tko ne voli bogat i kremast milkshake? Nažalost, onaj čokoladni shake McCafé od 16 unci (da, onaj napravljen od sladoleda sa smanjenom masnoćom!) Vratit će vam 700 kalorija, 20 g masti i ogromnih 97 g šećera (to je više od 24 žličice šećera). Srednji šećer od čokoladnog slada od Dairy Queen koštat će vas 480 kalorija, 23 g masti i 101 g šećera. Studija iz 2013. na 12 pretilih muškaraca koji su dobili potrese visokog glikemijskog indeksa (čitaj: visoko u ugljikohidrata koji se brzo apsorbiraju) doživjela je nizak šećer u krvi, povećanu glad i povećanu aktivnost u području mozga koja je povezana s ovisničkim ponašanjem. Tekućine bogate šećerom, poput shakesa, su među najgorim za pojačavanje gladi i žudnje za hranom s više ugljikohidrata.
Zasluge: Getty ImagesTko ne voli bogat i kremast milkshake? Nažalost, onaj čokoladni shake McCafé od 16 unci (da, onaj napravljen od sladoleda sa smanjenom masnoćom!) Vratit će vam 700 kalorija, 20 g masti i ogromnih 97 g šećera (to je više od 24 žličice šećera). Srednji šećer od čokoladnog slada od Dairy Queen koštat će vas 480 kalorija, 23 g masti i 101 g šećera. Studija iz 2013. na 12 pretilih muškaraca koji su dobili potrese visokog glikemijskog indeksa (čitaj: visoko u ugljikohidrata koji se brzo apsorbiraju) doživjela je nizak šećer u krvi, povećanu glad i povećanu aktivnost u području mozga koja je povezana s ovisničkim ponašanjem. Tekućine bogate šećerom, poput shakesa, su među najgorim za pojačavanje gladi i žudnje za hranom s više ugljikohidrata.
12. Prerađeno meso
Najgore za vašu prehranu: hot-dogovi, kobasice i jela od mesa. Prerađeno meso s visokim udjelom masti doprinosi mnogo nezdrave zasićene masnoće u vašoj prehrani zbog količine proteina koju oni osiguravaju. Mnogi od tih proizvoda imaju toliko masti koliko i proteini. Na primjer, 3, 5 unci svinjskih kobasica u pakiranju od 28 g masti i 19 g proteina. Protein je vitalni dio svake prehrane, ali prvenstveno želite jesti mršave izvore proteina, a ne one bogate masnoćom. Pokušajte zadržati svoje proteine ležernim odabirom proizvoda od ribe i peradi na prerađenom mesu. Kada kupujete govedinu, potražite one koje su u nazivu označene kao "ekstra vitka ili prerezane s" okruglim "ili" slabinama ".
Zasluge: Getty ImagesNajgore za vašu prehranu: hot-dogovi, kobasice i jela od mesa. Prerađeno meso s visokim udjelom masti doprinosi mnogo nezdrave zasićene masnoće u vašoj prehrani zbog količine proteina koju oni osiguravaju. Mnogi od tih proizvoda imaju toliko masti koliko i proteini. Na primjer, 3, 5 unci svinjskih kobasica u pakiranju od 28 g masti i 19 g proteina. Protein je vitalni dio svake prehrane, ali prvenstveno želite jesti mršave izvore proteina, a ne one bogate masnoćom. Pokušajte zadržati svoje proteine ležernim odabirom proizvoda od ribe i peradi na prerađenom mesu. Kada kupujete govedinu, potražite one koje su u nazivu označene kao "ekstra vitka ili prerezane s" okruglim "ili" slabinama ".
13. Mliječna čokolada
Iako je tamna čokolada bogata antioksidansima i sadrži niže dodane šećere u odnosu na mliječnu čokoladu, sva čokolada je gusta kalorija i treba je ograničiti ako želite zadržati kalorije. Većina čokolade iznosi oko 100 kalorija po unci, pa se preporučuje zadržavanje potrošnje čokolade na uncu dnevno ili manje ako pokušavate smršavjeti. Primjerice, šipka mliječne čokolade Hershey sadrži 210 kalorija i 24 g šećera - to je 6 žličica šećera! Ako tražite zdravije čokoladne poslastice, odaberite male porcije tamne čokolade za jednu uncu. Kako je okus tamne čokolade intenzivniji, manje posluživanje može biti jednako zadovoljavajuće kao i veće posluživanje mliječne čokolade.
Zasluge: Getty ImagesIako je tamna čokolada bogata antioksidansima i sadrži niže dodane šećere u odnosu na mliječnu čokoladu, sva čokolada je gusta kalorija i treba je ograničiti ako želite zadržati kalorije. Većina čokolade iznosi oko 100 kalorija po unci, pa se preporučuje zadržavanje potrošnje čokolade na uncu dnevno ili manje ako pokušavate smršavjeti. Primjerice, šipka mliječne čokolade Hershey sadrži 210 kalorija i 24 g šećera - to je 6 žličica šećera! Ako tražite zdravije čokoladne poslastice, odaberite male porcije tamne čokolade za jednu uncu. Kako je okus tamne čokolade intenzivniji, manje posluživanje može biti jednako zadovoljavajuće kao i veće posluživanje mliječne čokolade.
